Depressione è Ansietà: Cumu Identificà è Trattà Sintomi Coesistenti

Cuntenutu

• Chì hè u ligame?
• Chì sò i sintomi di ogni cundizione?
• Depressione
• Ansietà
• Prevenzione di suicidiu
• Un test di auto-aiutu pò aiutà à identificà i segni
• Cumu gestisce i vostri sintomi
• 1. Permettite di sente ciò chì sintite - è sapete chì ùn hè micca colpa vostra
• 2. Fate qualcosa chì avete u cuntrollu, cum'è fà u vostru lettu o caccià a spazzatura
• 3. Pudete ancu creà una mattina, sera, o ancu una ghjurnata
• 4. Fate u vostru megliu per seguità un calendariu di sonnu
• 5. Pruvate à manghjà qualcosa nutritiva, cum'è una mela o qualchì noce, almenu una volta à u ghjornu
• 6. Sè site per questu, andate per una spassighjata intornu à u bloccu
• 7. Fate qualcosa chì sapete vi porta cunfortu, cum'è fighjà un filmu preferitu o sfugliate una rivista
• 8. Se ùn site micca surtitu da a casa dapoi un pezzu, pensate à fà qualcosa chì truverete calmante, cum'è fà e unghie o fà un massaghju
• 9. Ghjunghjite à qualchissia chì site cunfurtevule à parlà è parlate di tuttu ciò chì vi pare, sì cusì vi sentite o qualcosa chì avete vistu in Twitter
• Quandu parlà cù u vostru duttore
• Cumu uttene un diagnosticu clinicu
• Chì duvete aspittà da u trattamentu
• Terapia
• Medicazione
• Terapia alternativa
• U fondu

Chì hè u ligame?

Depressione è ansietà ponu accade à u listessu tempu. In fattu, hè statu stimatu chì 45 per centu di e persone cun una situazione di salute mentale soddisfanu i criteri per dui o più disordini. Un studiu hà trovu chì e persone cun ansietà o depressione anu l'altra cundizione.

Ancu se ogni cundizione hà e so cause, ponu sparte sintomi è trattamenti simili. Leghje per amparà di più, cumprese cunsiglii per a gestione è ciò chì duvete aspittà da un diagnosticu clinicu.

Chì sò i sintomi di ogni cundizione?

Alcuni sintomi di depressione è ansietà si sovrapponenu, cume prublemi cù u sonnu, irritabilità è difficoltà à cuncentrazione. Ma ci sò parechje sferenze chjave chì aiutanu à distingue trà i dui.

Depressione

Sentite calatu, tristu o arrabbiatu hè normale. Pò esse cuncernendu si sente cusì per parechji ghjorni o settimane in fine.

I sintomi fisichi è i cambiamenti di comportamentu causati da a depressione includenu:

• diminuzione di energia, fatica cronica, o sintimentu lentu spessu
• difficultà à cuncentrassi, à piglià decisioni, o à ramintassi
• dulore, dolori, crampi, o prublemi gastrointestinali senza alcuna causa chjara
• cambiamenti in l'appetite o in u pesu
• difficultà à dorme, à svegliu prestu, o à dorme troppu

I sintomi emotivi di a depressione includenu:

• perdita di interessu o ùn truvà più piacè in attività o passatempi
• sentimenti persistenti di tristezza, ansietà o vacuità
• sensu senza speranza o pessimista
• rabbia, irritabilità, o inquietudine
• sentitevi culpevule o sperimentate sentimenti di inutilità o impotenza
• pinsamenti di morte o suicidiu
• tentativi di suicidiu

Ansietà

Ansietà, o paura è inchietudine, pò accade à chiunque di tantu in tantu, ancu. Ùn hè micca raru di sperimentà ansietà davanti à un grande avvenimentu o una decisione impurtante.

Ma, l'ansietà cronica pò esse debilitante è purtà à penseri irrazionali è paure chì interferiscenu cù a vostra vita d'ogni ghjornu.

I sintomi fisichi è i cambiamenti di cumportamentu causati da u disordine d'ansietà generalizzata includenu:

• sintimu fatigatu facilmente
• difficultà di cuncentrazione o di richiamà
• tensione musculare
• core corse
• macinendu i denti
• difficultà di sonnu, cumprese prublemi di sonnu è inquietu, sonnu insatisfacente

I sintomi emotivi di l'ansietà includenu:

• inquietudine, irritabilità, o sintimu in punta
• difficultà à cuntrullà a preoccupazione o a paura
• teme
• panicu

Prevenzione di suicidiu

Se pensate chì qualcunu sia in periculu immediatu di autolesionamentu o di ferisce un'altra persona:

• Chjamate 911 o u vostru numeru di emergenza lucale.
• Stà cun a persona finu à chì ghjunghje l'aiutu.
• Elimina tutte l'arme, coltelli, medicazione, o altre cose chì ponu causà danni.
• State à sente, ma ùn ghjudicate micca, discute, minacciate, o urlate.

Se voi o qualchissia chì sapete cunsidereghja u suicidiu, uttene aiutu da una linea telefonica di prevenzione di crisa o di suicidiu. Pruvate a Linea di Vita Naziunale per a Prevenzione di u Suicidiu à 800-273-8255.

Un test di auto-aiutu pò aiutà à identificà i segni

Sapete ciò chì hè normale per voi. Sì vi truvate sperimentendu sentimenti o cumpurtamenti chì ùn sò micca tipici o se qualcosa pare off, questu puderia esse un segnu chì avete bisognu di cercà aiutu da un fornitore di assistenza sanitaria. Hè sempre megliu à parlà di ciò chì sente è sperimenta per chì u trattamentu possa cumincià prestu se hè necessariu.

Dittu chistu, alcuni test di autodiagnosi in ligna sò dispunibuli per aiutà à capisce megliu ciò chì pò accade. Queste prove, ancu se utili, ùn sò micca un rimpiazzamentu per un diagnosticu prufessiunale da u vostru duttore. Ùn ponu micca piglià altre cundizione chì ponu influenzà a vostra salute, mancu.

I testi di autoaiutu populari per l'ansietà è a depressione includenu:

• test di depressione è test d'ansietà
• test di depressione
• prova d'ansietà

Cumu gestisce i vostri sintomi

In più di un pianu di trattamentu formale da u vostru duttore, queste strategie ponu aiutà à truvà sollievu da i sintomi. Hè impurtante di sapè, però, chì sti cunsiglii ùn ponu micca travaglià per tutti, è ùn puderanu micca travaglià ogni volta.

L'ubbiettivu di gestisce a depressione è l'ansietà hè di creà una seria d'opzioni di trattamentu chì ponu travaglià tutti inseme per aiutà, à un certu gradu, ogni volta chì avete bisognu di usalli.

1. Permettite di sente ciò chì sintite - è sapete chì ùn hè micca colpa vostra

A depressione è i disordini d'ansietà sò condizioni mediche. Ùn sò micca u risultatu di fallimentu o debule. Ciò chì sente hè u risultatu di e cause sottostanti è di i trigger; ùn hè micca u risultatu di qualcosa chì avete fattu o ùn avete micca fattu.

2. Fate qualcosa chì avete u cuntrollu, cum'è fà u vostru lettu o caccià a spazzatura

À u mumentu, ritruvà un pocu di cuntrollu o putenza pò aiutà à trattà cù sintomi schiaccianti. Accomplite un compitu chì pudete gestisce, cume riapplicà pulitamente i libri o sorte u vostru riciclaghju. Fate qualcosa per aiutà à dàvi un sensu di rializazione è di putenza.

3. Pudete ancu creà una mattina, sera, o ancu una ghjurnata

A routine hè à volte utile per e persone cun ansia è depressione. Questu furnisce struttura è un sensu di cuntrollu. Permette ancu di creà spaziu in a vostra ghjurnata per tecniche di autocura chì ponu aiutà à cuntrullà i sintomi.

4. Fate u vostru megliu per seguità un calendariu di sonnu

Scopu di sette à ottu ore ogni notte. Più o menu di què pò complicà i sintomi di e duie cundizioni. Un sonnu inadeguatu o poveru pò causà prublemi cù i vostri sintomi cardiovascolari, endocrini, immuni è nervosi.

5. Pruvate à manghjà qualcosa nutritiva, cum'è una mela o qualchì noce, almenu una volta à u ghjornu

Quandu vi sentite depressu o ansiosu, pudete ghjunghje per cunsulà alimenti cum'è pasta è dolci per alleviare una parte di a tensione. Tuttavia, questi alimenti furniscenu poca nutrizione. Pruvate à aiutà à nutrisce u vostru corpu cù frutti, ligumi, carni magre è cereali integrali.

6. Sè site per questu, andate per una spassighjata intornu à u bloccu

suggerisce chì l'eserciziu pò esse un trattamentu efficace per a depressione perchè hè un rinforzatore d'umore naturale è rilascia ormoni chì si sentenu bè. Tuttavia, per alcune persone, l'eserciziu o una palestra pò scatenà ansietà è paura. S'ellu hè u casu per voi, cercate modi più naturali di muvimentu, cum'è camminà intornu à u vostru quartieru o cercà un video di eserciziu in linea chì pudete fà in casa.

7. Fate qualcosa chì sapete vi porta cunfortu, cum'è fighjà un filmu preferitu o sfugliate una rivista

Date ti tempu per fighjà nantu à voi è e cose chì ti piace. U tempu di fermu hè un ottimu modu per lasciare riposà u vostru corpu, è pò distrarre u cervellu cù cose chì vi portanu un impulsu.

8. Se ùn site micca surtitu da a casa dapoi un pezzu, pensate à fà qualcosa chì truverete calmante, cum'è fà e unghie o fà un massaghju

E tecniche di rilassamentu ponu migliurà a vostra qualità di vita è ponu riduce i sintomi di depressione è ansietà. Truvate un'attività chì si sente bè per voi è pudete praticà regolarmente, cume:

• yoga
• meditazione
• esercizi di respirazione
• massaggio

9. Ghjunghjite à qualchissia chì site cunfurtevule à parlà è parlate di tuttu ciò chì vi pare, sì cusì vi sentite o qualcosa chì avete vistu in Twitter

E relazioni forti sò unu di i migliori modi per aiutà vi sentite megliu. A cunnessione cù un amicu o un membru di a famiglia pò furnisce un impulso naturale è vi permetterà di truvà una fonte affidabile di supportu è incuragimentu.

Quandu parlà cù u vostru duttore

I sintomi chì duranu duie settimane o più ponu esse un'indicazione chì avete depressione, ansietà, o entrambe. I sintomi severi ponu include:

• prublemi cù u sonnu
• cambiamenti emotivi senza spiegazione
• perdita improvvisa di interessu
• sentimenti di inutilità o impotenza

Se ùn vi sentite micca cum'è voi stessu è vulete aiutà a capiscitura, fate un appuntamentu per vede u vostru duttore. Hè impurtante d'esse aperti è onesti per ch'elli possinu capì pienu ciò chì accade è avè una maghjina chjara di ciò chì avete sentitu.

Cumu uttene un diagnosticu clinicu

Ùn ci hè micca una prova unica chì possa diagnosticà depressione o ansietà. Invece, u vostru duttore probabilmente farà un esame fisicu è un test di screening di depressione o ansia. Per questu, vi dumanderanu una serie di dumande chì l'aiutanu à avè una visione megliu di ciò chì avete campatu.

Se i risultati ùn sò micca chjari o se u vostru duttore suspetta chì i sintomi ponu esse u risultatu di un'altra cundizione, ponu urdinà testi per escludere i prublemi sottostanti. L'analisi di sangue pò verificà i livelli di tiroide, vitamina è ormoni.

In certi casi, i medichi ghjiniralisti vi riferiranu à un espertu di salute mentale, cum'è un psichiatra o psicologu, se ùn si sentenu micca equipati per gestisce currettamente i vostri sintomi è condizioni o se suspettanu chì sperimentate più di una situazione.

Chì duvete aspittà da u trattamentu

Ancu se a depressione è l'ansietà sò duie condizioni separate, spartenu parechji di i listessi trattamenti. Una cumbinazione di questi pò esse aduprata per trattà entrambe e condizioni à tempu.

Terapia

Ogni tipu di terapia hà caratteristiche uniche chì a rendenu più adatta à alcune persone è micca à l'altri. U vostru duttore pò raccomandà unu o più di i seguenti:

• Terapia cumportamentale cognitiva (CBT). Cù CBT, amparerai à adattà i vostri penseri, cumpurtamenti è reazzione per esse più uniformi è raziunale.
• Terapia interpersonale. Stu tippu si concentra nantu à l'apprendimentu di strategie di cumunicazione chì ponu aiutà à esprimesi megliu.
• Terapia di risoluzione di i prublemi. Questa terapia si concentra nantu à aduprà abilità di coping per gestisce i sintomi.

Pudete riservà un appuntamentu cù un prufessiunale di salute mentale in a vostra zona aduprendu u nostru strumentu Healthline FindCare.

Medicazione

Parechji tippi di medicazione ponu esse aduprati per trattà a depressione, l'ansietà, o entrambi. Perchè e duie condizioni si sovrappongu in parechji modi, un medicamentu pò esse abbastanza per trattà entrambe e condizioni. U vostru duttore pò prescrive:

• Antidepressivi. Parechje classi di sta droga sò dispunibili, cumprese inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina (SSRI) è inibitori di ricaptazione di serotonina-norepinefrina (SNRI). Ognunu porta benefici è risichi unichi. U tippu chì aduprate dipenderà largamente da a gravità di i vostri sintomi.
• Meditazione anti-ansietà. Queste droghe ponu aiutà à riduce i sintomi di ansietà ma ùn ponu aiutà cù tutti i sintomi di depressione. Alcuni di sti medicamenti devenu esse aduprati solu per un cortu tempu per via di u risicu di dipendenza.
• Stabilizatori d'umore. Queste droghe ponu esse aduprate per stabilizà l'umore quandu l'antidepressivi ùn funzionanu micca da soli.

Terapia alternativa

L'ipnoterapia ùn hè micca ampiamente aduprata in i trattamenti di psicoterapia, ma a ricerca suggerisce chì questu approcciu alternativu pò in realtà aiutà à alleviare alcuni sintomi di e duie condizioni. Ciò include a perdita di u focu, un cuntrollu emozionale più grande, è una migliore gestione di i sentimenti di autocoscienza.

U fondu

Ùn avete micca bisognu di vive cun sentimenti insoliti, penseri, o altri sintomi sia di depressione sia d'ansietà. Parlate cù u vostru duttore se questi sentimenti o cambiamenti duranu più di una settimana o duie. U trattamentu precoce hè u megliu modu per gestisce e cundizioni è truvà trattamenti chì sò efficaci à longu andà.

Truvà u trattamentu adattatu per voi pò piglià un pocu di tempu. A maiò parte di i medicazione necessitanu duie settimane o più per esse efficace. In listessu modu, pudete avè da pruvà parechje medicazione per truvà l'opzione ghjusta per voi. U vostru duttore hà da travaglià cun voi per truvà a megliu opzione.