À chì serve a carnitina è cumu piglià
Cuntenutu
A carnitina hè un elementu naturalmente sintetizatu in u corpu da u fegatu è da i reni da aminoacidi essenziali, cum'è lisina è metionina, chì hè prisente in certi alimenti, cum'è carne è pesciu. A carnitina ghjoca un rollu chjave in u trasportu di i grassi, da l'adipociti à i mitocondri cellulari, chì hè induve a carnitina si trasforma in energia quandu u corpu ne hà bisognu.
L-carnitina hè a forma biologicamente attiva di carnitina è hè conservata principalmente in i musculi, essendu ampiamente aduprata in supplementi per arricchisce a combustione di grassu, generà più energia per i musculi è migliurà e prestazioni fisiche, essendu assai cunsumatu da atleti o persone chì volenu perde u pesu.
Benefici di L-carnitina
A carnitina hè ampiamente usata principalmente per perdere pesu, tuttavia, i studii chì portanu sta relazione sò abbastanza cuntruversi, postu chì ci sò studii chì indicanu chì a supplementazione di L-carnitina aumenta a so concentrazione in u corpu, attivendu l'ossidazione è, di conseguenza, aiuta à diminuisce u grassu accumulatu in u corpu di e persone obese.
D'altra parte, ci sò ancu studii chì indicanu chì u cunsumu orale di carnitina ùn prumove micca cambiamenti in a concentrazione di carnitina in persone sane non obese è ùn causa micca perdita di pesu. Inoltre, altri benefici chì puderebbenu esse ottenuti cù supplementazione di L-carnitina sò:
- Aumenta e difese di u corpu, postu chì pò esercità azzione antioxidante, eliminendu i radicali liberi;
- U miglioramentu di e prestazioni è di e prestazioni durante a prestazione di un'attività fisica intensa;
- Migliora u flussu di sangue in e persone cù claudicazione intermittente, chì hè una cundizione caratterizata da un dolore eccessivu o da crampi durante l'eserciziu;
- A qualità di sperma migliorata in l'omi chì sò sterili;
- Diminuisce a fatica in l'anziani cù bassa resistenza musculare è in e persone cun encefalopatia epatica;
- Stimula e capacità cognitive, cume a memoria, l'apprendimentu è l'attenzione.
Hè impurtante menziunà chì più studii scientifichi sò necessarii per pruvà sti benefici, postu chì i risultati ùn sò micca conclusivi.
Tipi di carnitina
Ci hè parechji tippi di carnitina, chì sò aduprati per scopi diversi, à dì:
- Acetil-L-Carnitina (ALCAR), chì hè adupratu per migliurà a capacità respiratoria;
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), chì hè adupratu per migliurà e prestazioni fisiche;
- Propionyl L-Carnitine (GPLC), chì pò esse adupratu per alleviare i prublemi di claudicazione intermittenti è di flussu di sangue;
- L-Carnitina, chì hè aduprata per a perdita di pesu.
Hè impurtante chì a carnitina sia indicata da u duttore secondu u scopu di a persona.
Cumu piglià
L-carnitina pò esse acquistata in capsule, polvere o liquidu. A dosa cutidiana raccomandata varieghja secondu u scopu di u so usu, è pò esse:
- L- carnitina: 500 à 2000 mg per ghjornu;
- Acetil-L Carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
- L-Carnitina L-tartrato (LCLT): 1000-4000 mg;
- Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.
In casu di L-carnitina, u trattamentu si face cù 2 capsule, 1 ampolla o 1 cucchiaia di L-carnitina, 1 ora prima di fà attività fisica è sempre secondu e indicazioni di u nutrizziunistu.
Per migliurà a qualità di u sperma in e persone sterili, alcuni studii indicanu chì cunsumà 2g di L-carnitina per 2 mesi puderia aiutà à migliurà a qualità.
Contraindicazioni è effetti pussibuli
L-Carnitina hè contraindicata per e persone cun IMC assai bassu, prublemi di grassu o di core.
Alcuni di l'effetti secondari chì ponu esse causati da L-carnitina sò nausea, vomitu, diarrea, dolore addominale è dolore musculare.
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