Cume fà a dieta 1200 calorie (bassa calorie)
Cuntenutu
A dieta di 1200 calorie hè una dieta bassa in calorie chì hè nurmalmente aduprata in u trattamentu nutrizionale di alcune persone in sovrappeso in modo da pudè perde pesu in modu sanu. In questa dieta, i pasti devenu esse bè distribuiti per tutta a ghjurnata è l'attività fisica intensa ùn hè micca cunsigliata durante stu periodu.
L'ubbiettivu di a dieta di 1200 calorie hè chì l'individuu brusgiessi più calorie ch'è quellu chì manghja un ghjornu, affinch'ellu possi spende u grassu accumulatu. Una donna adulta sedentaria spende circa 1800 à 2000 calorie à u ghjornu, dunque, se ella seguita una dieta di 1200 calorie, manghjarà da 600 à 800 calorie menu di ciò ch'ella usa, è cusì perderà pesu.
Hè impurtante di ricurdà chì sta dieta deve esse accumpagnata da un nutrizzionista, perchè provoca una grande restrizione calorica. Dunque, prima di inizià sta dieta, l'ideale hè di fà una valutazione nutrizionale cumpleta.
Cumu hè fatta a dieta di 1200 calorie
A dieta di 1200 calorie hè fatta cù u scopu di prumove a perdita di pesu, postu chì face u corpu aduprà u stock di grassu cum'è fonte d'energia. Tuttavia, per chì a perdita di pesu accada in un modu sanu, hè necessariu chì a dieta sia seguita secondu e linee guida di u nutrizziunistu è chì ùn sia fatta alcuna attività fisica intensa.
Inoltre, sta dieta ùn deve micca esse realizata per longu periodi, postu chì ci pò esse una carenza di vitamine è minerali, perdita di massa musculare, debolezza, stanchezza eccessiva è malessere generale.
Menu di dieta di 1200 calorie
Questu hè un esempiu di un menu di dieta di 1200 calorie per 3 ghjorni. Stu menù hè statu custruitu basatu annantu à i valori di 20% di proteine, 25% di grassu è 55% di carboidrati. L'obiettivu principale di sta dieta hè di manghjà in piccule quantità, ma parechje volte à u ghjornu, evitendu cusì a sensazione di fame eccessiva.
| Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 | |
| Breakfast | ½ tazza di cereali o granola cù 1 tazza di latte scrematu + 1 cucchiaia di avena | 2 ova strapazzati + 1 fetta di pane integrale + 120 ml di suchju d'aranciu | 1 frittella d'avena media cù 1 cucchiau d'avocado + 1 fetta di furmagliu biancu + 1 vetru di suchju d'anguria |
| Spuntinu di a mattina | ½ banana + 1 cucchiaia di burru d'arachidi | 1 piccula pera fatta à u micru cù 1 quadru di cicculata scura (+ 70% cacao) in pezzi | Frullato di fragole: 6 fragole cù 1 tazza di yogurt semplice + 2 biscotti à granu interu |
| Pranzu | 90 g di pettu di pollu grillatu + ½ tazza di quinoa + lattuga, insalata di pomodori è cipolla + 1 cucchiaia (di dessert) d'oliu d'oliva + 1 fetta d'ananas | 90 g di salmone + ½ tazza di risu integrale + asparagus + 1 cucchiaia (di dessert) d'oliu d'oliva | 1 melanzana ripiena di 6 cucchiai di manzo macinatu cun 1 patata tagliata a dadini + 1 cucchiaia (per dessert) d'oliu d'oliva |
| Pranzu | 1 piccula mela cotta cù 1 cucchiaia (di dessert) di cannella | 1 tazza di yogurt semplice + 1 cucchiaia di avena + 1 banana in fette | 1 tazza di papaia tagliata in cubetti |
| Cena | Tortilla d'ova (2 unità) cù spinach (½ tazza) + 1 pane tostatu sanu | Insalata cruda cù una bistecca di pollu 60g è 4 fette sottili d'avucatu. Condimentatu cù limonu è acetu. | 1 tortilla di granu mediu cù 60 g di pullastru in strisce + 1 tazza d'insalata cruda |
| Cena | 2 fette di furmagliu biancu | 1 piccula mandarina | 1 tazza di gelatina senza zuccheru |
In questa dieta di 1200 calorie, cù alimenti semplici, hè ancu impurtante di beie 1,5 à 2 litri d'acqua à ghjornu. Una bona opzione, per quelli chì anu più difficultà à beie l'acqua, hè di preparà acqua aromatizzata. Scuprite alcune ricette d'acqua aromatizzata da beie durante u ghjornu.
Quandu cundite l'insalata in i piatti principali, ùn duverete micca più di 2 cucchiaini d'oliu d'oliva, cun più accentu nantu à u limone è l'acitu, per esempiu.
A dieta di 1200 calorie per l'omi hè identica à ciò chì si face per e donne è pò esse seguitata da entrambi i generi, tuttavia hè di primura seguità un duttore, o nutrizionistu, quandu si principia una dieta per evità di dannà a salute.
Fighjate u video è amparate più suggerimenti da u nostru nutrizziunistu:
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