Dieta di 21 ghjorni: cosa hè, cumu funziona è campione di menu
Cuntenutu
A dieta di 21 ghjorni hè un protocolu creatu da dr. Rodolfo Aurélio, un naturopata chì hè ancu furmatu in fisioterapia è osteopatia. Stu protocolu hè statu creatu per aiutà à perde pesu è grassu rapidamente, stimendu una perdita di 5 à 10 kg in i 21 ghjorni di dieta.
Inoltre, sta dieta prumette di travaglià ancu senza eserciziu fisicu è pretende di portà benefici per a salute cum'è abbassà u colesterolu, diminuisce a cellulite, migliurà u tonu musculare è rinfurzà e unghie, a pelle è i capelli.
Cumu funziona
Durante i primi 3 ghjorni duvete riduce u vostru cunsumu d'alimenti ricchi in carboidrati, cum'è pani, risu, pasta è crackers. À questu stadiu pudete cunsumà piccule quantità di carboidrati per a colazione, u pranzu è prima di a furmazione, hè impurtante dà preferenza à l'alimenti cum'è u risu marrone, a patata dolce, a pasta bruna è l'avena.
Inoltre, pudete cunsumà ligumi è verdi à vuluntà, cunditi cù oliu d'oliva è limonu, è include boni grassi in u menu, cum'è oliu d'oliva, oliu di coccu, noci, noci, arachidi è amandule. E proteine devenu esse magre è venenu da fonti cum'è pettu di pollu, carni magre, pollu arrustitu, pesce è ova.
Trà u 4u è u 7u ghjornu, i carboidrati devenu esse cumpletamente eliminati, è a pratica di qualsiasi tippu d'attività fisica ùn hè micca cunsigliatu.
Menu di dieta di 21 ghjorni
A seguente tabella mostra un esempiu di menu basatu annantu à l'infurmazioni nantu à a dieta di 21 ghjorni, chì ùn hè micca simile à u menu prupostu è vendutu da dr. Rodolfo Aurélio.
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 4 | Ghjornu 7 |
| Breakfast | 1 banana cotta cù ovu è furmagliu frittu in oliu d'oliva + caffè senza zuccheru | frittata cù 2 ova + 1 fetta di casgiu è origanu | pane d'amandule + 1 ovu frittu + caffè senza zuccheru |
| Spuntinu di a mattina | 1 mela + 5 anacardi | 1 tazza di tè senza zuccheru | suchju verde cù kale, limone, zenzeru è cetriolu |
| Pranzu cena | 1 piccula patata + 1 filettu di pesciu arrustitu cù oliu d'oliva + insalata cruda | 100-150 g di bistecca + insalata saltata in oliu d'oliva è limonu | 1 filettu di pettu di pullastru à a griglia cù furmagliu rossu + insalata verde cù castagne sfracellate |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 yogurt pienu integrale + 4 cracker di risu brunu cù burru d'arachidi | guacamole cù strisce di carota | pezzi di noce di coccu + mischju di noci |
Hè ancu impurtante di ricurdà di riduce u cunsumu di prudutti industrializati cum'è spezie pronti, alimenti congelati, fast food è carni trasfurmate, cum'è salsiccia, salsiccia è bologna. Vede esempi di ricette senza carboidrati da aduprà in a dieta.
Cura di dieta
Prima di inizià una dieta, hè impurtante andà à u duttore o nutrizionistu per verificà a vostra salute è riceve l'autorizazione è e linee guida per seguità a dieta. Inoltre, hè ancu impurtante monitorà a vostra salute è fà un test di sangue almenu una volta à l'annu per identificà qualsiasi cambiamentu.
Dopu avè finitu u prugramma di dieta di 21 ghjorni, hè necessariu mantene una dieta sana, tipica di ligumi, frutti è boni grassi per chì u pesu è a salute sianu mantenuti.Un altru esempiu di una dieta simile à u protocolu di 21 ghjorni hè a Dieta Atkins, chì hè divisa in 4 fasi di perdita di pesu è mantenimentu.
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