Dieta per e coppie per perde u pesu inseme

Cuntenutu

• Fase 1: Scuperta
• Fase 2: Impegnu
• Fase 3: Lealtà

Per fà a dieta più faciule, chì implica u vostru sposu, maritu o cumpagnu di solitu a facilita assai, quandu sceglite cibi sani quandu manghjate, quandu shopping in u supermercatu è i ristoranti, per esempiu, in più di portà più motivazione per praticà attività fisica.

Vede un esempiu di un pianu di furmazione da fà in coppie.

Pensendu à quessa, a nutrizionista brasiliana Patricia Haiat hà scrittu u libru Dieta dos Casais per incuragisce una vita sana in a coppia, in a quale indica cunsiglii, ricette è un pianu alimentariu da seguità da 2, chì hè divisu in e 3 fasi riprisentate quì sottu.

Fase 1: Scuperta

Questa fase dura 7 ghjorni è hè u principiu di a pausa da a rutina precedente, in cui si hè consumatu alimenti nocivi, chì saranu rimpiazzati da una dieta cù alimenti chì sò benefichi per u corpu, cù u scopu principale di disintossicà u corpu .

• Cosa da manghjà: ogni tipu di frutti, ligumi è proteine ​​vegetali, cum'è soia, lenticchie, fasgioli, ceci, granu è piselli.
• Chì ùn manghjà micca: carne rossa, carne bianca, pesci, pesci, frutti di mare, ova, latte, furmagliu, yogurt, cereali è farine raffinate, alimenti senza glutine, bevande alcoliche, zuccheru è edulcoranti artificiali.

Fase 2: Impegnu

Sta fasa dura almenu 7 ghjorni, ma deve esse seguitata finu à chì l'ubbiettivu di perdita di pesu sia ghjuntu, permettendu un cunsumu moderatu di alimenti cù glutine è latte è prudutti di latti.

• Cosa da manghjà: Da u luni à u mercuri, solu e proteine ​​vegetali, cum'è soia, lenticchie, fasgioli, ceci, granu è piselli. Da u ghjovi à a dumenica, proteine ​​magre d'origine animale, cum'è e carni è i pesci rossi è bianchi.
• Chì ùn manghjà micca: zuccaru, bevande alcoliche, glutine è latticini in eccessu.

Fase 3: Lealtà

Questa fasa ùn hà alcuna durata, cume hè quandu e abitudini alimentari sane devenu esse mantenute, è hè permessu di cunsumà tutti i cibi in modu moderatu.

• Cosa da manghjà: carni, pesci, legumi cum'è fasgioli, soia, ceci è lenticchie, patate, patate dolci, ignami è altre fonti di carboidrati, preferibilmente cereali integrali, cum'è farina, risu è pasta integrale.
• Chì ùn manghjà micca: alimenti cù un altu cuntenutu di zuccheru biancu, cum'è dolci, dolci è dessert, farina bianca, risu biancu, cibu prontu congelatu, zuppa in polvere è frittura.

Ancu se u libru hè statu scrittu cuncintratu annantu à a perdita di pesu di a coppia, a stessa dieta pò esse seguitata da tutta a famiglia o da gruppi di amici di u travagliu o di e classi chì volenu ancu perde u pesu, chì a perdita di pesu di gruppu hè più rapida è più efficace.

Per perde u pesu senza dieta, vedi Cunsiglii simplici per perde u pesu senza sacrifiziu.