Dieta di perdita di pesu rapida è sana (cù menu!)

Cuntenutu

• Menu cumpletu per 3 ghjorni
• 3 reguli simplici per sta dieta per travaglià
• Esercizi di Perdita di Peso
• 1. Esercizii di riscaldamentu
• 2. Esercizii lucalizati
• Pruvate a vostra cunniscenza di l'alimentariu
• Pruvate a vostra cunniscenza!

Per perde u pesu rapidamente è in modu sanu, hè impurtante chì a persona abbia abitudini sane, chì duverebbenu includere a pratica di l'attività fisica di modu regulare è chì aumentanu u metabolismu è l'alimenti chì favurizanu ancu u funziunamentu di u metabolismu.

Tuttavia, hè impurtante sapè chì a "velocità" di a perdita di pesu pò varià secondu a quantità di pesu chì duvete perde. Di solitu, più grande hè u pesu chì duvete perde, più si perde in menu tempu, postu chì u corpu hè sottumessu à un stimulu diversu di quantu hè abituatu, eccu perchè a maiò parte di u tempu in e prime settimane di a dieta u pesu a perdita hè più grande.

Menu cumpletu per 3 ghjorni

A seguente tabella mostra un esempiu di un menu di dieta di perdita di pesu di 3 ghjorni:

Snack	Ghjornu 1	Ghjornu 2	Ghjornu 3
Breakfast	240 ml di latte scrematu + frittata fatta cù 1 ovu è pumata	Frullato di frutti senza zuccheru + 1 zuppa di chia di col	Yogurt scrematu + 1 col di suppa di lino + 2 fette di furmagliu cottu cù lattuga è pumata
Spuntinu di a mattina	1 mela + 3 castagne	2 fette di furmagliu biancu + 1 ciotola di gelatina	1 pera + 3 arachidi
Pranzu cena	150 g di filettu di pesciu + 2 col di zuppa di ceci + insalata bollita + 2 fette d'ananas	150 g di pettu di pullastru + 2 col di zuppa di fasgioli + insalata cruda brasata + 1 aranciu	Minestra di verdura cù quinoa + 1 ovu cottu + 1 fetta di melone
Spuntinu dopu meziornu	1 yogurt scrematu + 1 col di minestra di linu	2 fette di anguria + 3 castagne	1 tazza di tè senza zuccheru + frittata di verdura

E diete chì prumettenu risultati rapidi devenu esse fatte per un tempu limitatu è qualsiasi dieta deve esse fatta sottu a supervisione di un nutrizziunistu, soprattuttu se a persona hà una malattia cum'è u diabete è l'ipertensione. Vede 5 ricette Crepioca per perde u pesu.

3 reguli simplici per sta dieta per travaglià

1. Alimenti ammessi: carni magre, pesci, ova, frutti di mare, latte scrematu è derivati, sementi, noci, legumi, ligumi è frutti.
2. Alimenti pruibiti: zuccheru, patate, pasta, pane, risu, farina, maionese, butiru, oliu, oliu d'oliva, banane, uva, avocados è carni trasfurmate cum'è salsiccia, salsiccia, pancetta è prisuttu.
3. Principià a dieta disintossicante migliora i risultati, allora vedi una ricetta eccellente per a minestra di disintossicazione per compie sta dieta, in stu video:

Questa dieta pò esse supplementata cù tes per perdere pesu, cum'è limone è zenzero o tè verde, chì aiutanu à riduce u gonfiore è a ritenzione di fluidi, diminuendu l'appetitu è ​​accelerendu u metabolismu. Amparate à preparà i tè per perde u pesu.

I medicinali per aiutà a perdita di pesu, cum'è sibutramina o orlistat, sò una opzione, soprattuttu quandu l'obesità mette in periculu a vostra salute, ma devenu esse presi solu cù a raccomandazione di un gastroenterologu o endocrinologu, altrimenti, quandu a medicina hè finita, hè assai pussibule chì torna à pisà.

Esercizi di Perdita di Peso

Per cumplementà sta dieta hè ancu cunsigliatu di brusgià più calorie di ciò chì manghjate, è per quessa, l'esercizii sò un aiutu eccellente. I migliori sò:

1. Esercizii di riscaldamentu

I più boni esercizii per perde u pesu sò aerobici, cum'è marchja, corsa, ciclismu, remu o nuoto. Stu tippu di attività fisica brucia assai calorie in pocu tempu, essendu ideale per brusgià grassu accumulatu, in più di migliurà a forza di u core è a capacità respiratoria. Deve esse effettuatu per un minimu di 20 minuti, ogni ghjornu.

2. Esercizii lucalizati

L'esercizii à u culu aiutanu à aumentà a massa musculare, permettendu di luttà contr'à a cellulite è di migliurà l'autostima. Ma questi esercizii sò ancu impurtanti perchè quandu i musculi gluteali massimi è mediani sò debuli, ci pò esse dulore in u spinu, i ghjinochji è l'anche.

Per i migliori risultati, l'esercitazioni devenu esse fatte tutti l'altri ghjorni, è a dieta deve esse ricca in alimenti cù proteine, cum'è carne bianca, yogurt è frittata d'u biancu perchè favurizanu a furmazione di i musculi. Cunnosce altri alimenti ricchi di proteine.

Dui esercizii per i glutidi, chì ponu esse fatti in casa, è in pochi minuti, sò:

Esempiu 1: In a pusizione di 4 supporti, cù i gomiti appughjati nantu à u pavimentu, alzate una perna sopra a linea di l'altezza di l'anca. L'elevazione di a gamba hè di circa 10 centimetri è ùn ci hè bisognu di ripusà u ghjinochju in terra. Fate 8 ascensori è ripusassi per 30 secondi. Ripetite l'eserciziu 2 volte più.

Es 2:Stendu nantu à u vostru spinu, e mani da i lati, alza i fianchi da u pianu 8 volte di fila è riposa 30 secondi. Repetite u stessu esercitu 2 volte più.

Fighjate u video seguente è vedi più cunsiglii per perde u pesu prestu:

Pruvate a vostra cunniscenza di l'alimentariu

Scuprite u vostru livellu di cunniscenza nantu à una alimentazione sana cumplettendu stu questionariu rapidu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pruvate a vostra cunniscenza!

Principià a prova Hè impurtante di beie trà 1,5 è 2 litri d'acqua à ghjornu. Ma quandu ùn vi piace micca beie acqua simplice, a megliu opzione hè:

• Bei u suchju di frutti ma senza aghjunghje zuccheru.
• Bei tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Pigliate sodas leggere o dietetiche è beie birra senza alcolu.

A mo dieta hè sana perchè:

• Manghju solu unu o dui pasti durante a ghjurnata in grande volume, per tumbà a mo fame è ùn avè micca da manghjà nunda altru per u restu di a ghjurnata.
• Manghju pasti cù picculi volumi è manghju pochi alimenti trasfurmati cum'è frutti è ligumi freschi. Inoltre, beiu assai acqua.
• Cum'è quandu aghju assai fame è beiu qualcosa durante u pastu.

Per avè tutti i nutrienti impurtanti per u corpu, hè megliu:

• Manghjate assai frutti, ancu s'ellu hè solu un tippu.
• Evite di manghjà fritti o crackers ripieni è manghjate solu ciò chì mi piace, rispettendu u mo gustu.
• Manghjate un pocu di tuttu è pruvate novi alimenti, spezie o preparati.

Cioccolatu hè:

• Un cattivu alimentu chì devu evità per ùn ingrassà è chì ùn rientra micca in una dieta sana.
• Una bona scelta di dolci quandu hà più di 70% di cacao, è pò ancu aiutavvi à perde pesu è à diminuì u desideriu di manghjà dolci in generale.
• Un alimentu chì, perchè hà varietà sfarente (biancu, latte o neru ...) mi permette di fà una dieta più variata.

Per perde u pesu manghjendu sanu devu sempre:

• Passa a fame è manghjate cibi pocu appetitosi.
• Manghjate più alimenti crudi è preparazioni simplici, cum'è grigliate o cotte, senza salse assai grasse è evitendu grandi quantità di alimenti per pastu.
• Prendendu medicamentu per diminuì u mo appetitu o aumentà u mo metabolismu, per mantenemi motivatu.

Per fà una bona rieducazione dietetica è perde u pesu:

• Ùn aghju mai da manghjà frutti assai calurichi ancu s'elli sò sani.
• Duvaghju manghjà una varietà di frutti ancu s'elli sò assai calurichi, ma in questu casu, devu manghjà menu.
• E calurie sò u fattore u più impurtante quandu sceglite u fruttu chì devu manghjà.

A rieducazione alimentaria hè:

• Un tipu di dieta chì si face per un periudu di tempu, solu per ghjunghje à u pesu desideratu.
• Qualcosa chì hè adattatu solu per e persone chì anu sovrappesu.
• Un stile di manghjà chì ùn solu vi aiuta à ghjunghje à u vostru pesu ideale ma ancu migliora a vostra salute generale.

Precedente Seguente