L'Estimulazione Musculare Elettrica hè Veramente l'Allenamentu Magicu Hè Hyped Up to Be?

Cuntenutu

• Cosa hè, esattamente, a stimolazione musculare elettrica?
• D'accordu, allora cumu hè questu diffarente di l'allenamenti EMS?
• Allora, a furmazione EMS funziona?
• Sò l'allenamenti EMS sicuri?
• Rivista per

Imagine s'è vo pudete piglià i beneficii di a furmazione di forza - custruite i musculi è brusgiate più grassu è calori - senza dedicà ore à a palestra. Invece, tuttu ciò chì ci vulerebbe hè qualchì sessione rapida di 15 minuti cunnessi à qualchi fili è, viola, risultati seri. Un sognu di pipa? Apparentemente micca - almenu secondu i prufessiunali in Manduu, Epulse è Nova Fitness, alcune di e numerose palestre nuove chì incorporanu stimolazione elettrica musculare (EMS) in allenamenti.

"Un allenamentu EMS implica i stessi movimenti cum'è parechji altri allenamenti", dice Blake Dircksen, DPT, C.S.C.S., fisioterapista in Bespoke Treatments. "A diferenza hè l'aghjuntu di stimulazione elettrica per reclutà più fibre musculari", chì, in teoria, duveria aumentà l'intensità di u sudore di sudore. Cù poche ricerche (ancu se crescente), u vermentu hè sempre fora per sapè se queste rutine EMS sò veramente vale a pena tuttu u buzz. Leghjite per ottene u scaricamentu cumpletu nantu à a stimolazione elettrica di u musculu.

Cosa hè, esattamente, a stimolazione musculare elettrica?

Se avete mai andatu à a fisioterapia, pudete avè sperimentatu EMS o "e-stim", per aiutà à allentà i musculi stretti in modo da pudè recuperà. Quandu s'utilice in modu terapeuticu, sti dispusitivi sò pensati per stimulà i nervi chì facenu i musculi cuntrate, infine rilassate è alluntanendu ogni puntu strettu. (BTW, sapete chì a fisioterapia pò ancu aumentà a vostra fertilità è aiutà à stà incinta?!)

I fisioterapisti utilizanu pads di cunduzzione localizzati o cinture specifiche per a regione per furnisce l'estimulazione elettrica à "musculi chì sò debuli, in spasmi, o regioni / articuli chì mancanu di una gamma di movimenti", dice Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fundatore di Exchange Physical Therapy Group.

Ci hè veramente assai di sti dispusitivi per alleviare u dolore dispunibili nantu à u bancu è in linea (chjamati ancu TENS-unità di stimulazione nervosa elettrica transcutanea), chì vi curriranu intornu à $ 200. (Fulop recomanda u LG-8TM, Cumprate, $ 220, lgmedsupply.com) Ma, di novu, sò pensati per travaglià nantu à una zona specifica, micca u vostru corpu tutale è sò tipicamente usati sottu tutela prufessiunale. Ancu s'è sti dispusitivi sò generalmente "sicuri è faciuli d'utilizà", Fulop ùn ricumandemu micca di utilizà durante un entrenamentu è, se qualcosa, solu "per l'effetti di u dolore dopu à un entrenamentu". (Assuciatu: Questi Prudutti Tecnichi Pò Aiutà à Ripiglià da u Vostru Allenamentu Mentre Dormi)

D'accordu, allora cumu hè questu diffarente di l'allenamenti EMS?

Invece di cuncintrà si nantu à una parte di u corpu specifica cum'è si feria in fisioterapia, durante l'allenamenti EMS, a stimolazione elettrica hè tipicamente consegnata in zone più grandi di u corpu per mezu di un vestitu, gilet è / o pantaloncini. Mentre esercitate (chì hè digià impegnatu i vostri musculi), l'impulsi elettrici furzà i vostri musculi à cuntrate, chì pò esse risultatu in più reclutamentu di musculi, dice Dircksen.

A maiò parte di l'allenamenti EMS sò abbastanza brevi, duranu solu 15 minuti à Manduu è 20 à Epulse, è vanu "da cardio è allenamentu di forza à brucia di grassu è massaggi", dice Fulop.

Per esempiu, dopu avè scivulatu nantu à u vostru stim ~ ensemble ~ à Manduu, un allenatore vi guiderà attraversu una seria di esercizii à bassu impattu cum'è tavule, lunges, è squat. (Ma, prima, vi vulete assicurà chì sapete a forma squat propria.) Sicura chì puderia sonu abbastanza simplice, ma ùn hè micca una caminata in u parcu. Perchè u pulsu in realtà agisce cum'è resistenza, i muvimenti si sentenu assai più duru è lascendu vi stancu assai più veloce. Cum'è cù altre furmazione, pudete esse malatu. In generale, quantu site malatu dopu à Manduu o qualsiasi furmazione EMS dipende da parechji fattori, cum'è "l'intensità di u travagliu, u pesu adupratu, a quantità di tempu, quantu carica eccentrica hè stata fatta, è se unu di i muvimenti hè statu fattu in gammi novi ", dice Dircksen. (Vede ancu: Perchè u Dolore Musculare Post-Allenamentu Colpisce a Persone in Tempi Differenti)

Allora, a furmazione EMS funziona?

Risposta corta: TBD.

Quandu si esercitanu nurmale, i neurotrasmettitori in u cervellu dicenu à i vostri musculi (è e fibre in elli) per attivà è impegnà per fà ogni muvimentu. Nantu à u tempu, per via di e cose cum'è ferita, sovrallenamentu è poca recuperazione, si ponu truvà squilibri musculari è limità l'attivazione di e fibre musculari durante e mosse quand'elle devenu nurmalmente esse recrutate. (Vede: Cumu attivà Glutes Underused aka Syndrome di Butt Mortu per un esempiu di cumu si pò ghjucà IRL.)

Tuttavia, quandu EMS hè aghjuntu à l'equazione, vi permette di invucà più fibre musculari (cumprese quelle chì sò restate dorme). Per esse sicuru-cusì ùn ne fate micca troppu è risicate musculari, tendini, o lacrime di ligamenti-andate cù "a dosa minima efficace", dice Dircksen. "Significatu, quandu avete una cuntrazione musculare da u stim, hè abbastanza". (Parlendu di salvezza di fitness ... i furmatori dicenu di annullà questi esercizii da a vostra rutina, stat.)

Sempre chì ùn andate micca in mare, questu aumentu di l'ingaghjamentu musculare puderia riesce à guadagnà forza. Sè vo aduprate e-stim in tandem cù u muvimentu è u pesu, i vostri musculi devenu esse più forte ch'è s'è vo avete fattu i movimenti solu, secondu una ricerca. In un studiu 2016, e persone chì anu fattu un prugramma di squat di sei settimane cù EMS anu avutu miglioramenti di forza più grandi paragunatu à quelli chì ùn anu micca adupratu EMS.

"Participendu attivamente à una classa EMS (piuttostu chè à pusà è passivamente lascià l'e-stim attivà i vostri musculi), uttene un bonu entrenamentu, chì hè pienu di benefici per a salute", dice Dircksen. (Related: I più grandi benefici mentali è fisichi di u travagliu)

Ié, u cuncettu di allenamenti EMS pare avè un sensu è, iè, certi studii sustenenu e rivendicazioni di forza aumentata. Tuttavia, a ricerca (di i quali ci hè assai pocu) varieghja in dimensione di campione, demugrafia è risultati. Case in point: Una rivista di 2019 di e-stim research hà veramente truvatu chì era impussibile fà alcuna conclusione nantu à l'effetti di a furmazione EMS.

"Pensu chì una persona chì faci un allenamentu EMS hà bisognu d'avè aspettative realistiche, soprattuttu s'ellu l'usanu per taglià minuti in palestra", dice Fulop. "EMS pò rinfurzà temporaneamente, tonu, o musculi fermi in una certa misura, ma probabilmente ùn pruvucarà micca megliurenze à longu andà in a salute è a fitness solu, secondu l'Food and Drug Administration (FDA)."

Un altru inconveniente: a stimulazione elettrica hè "estremamente difficiule da dosà currettamente", dice Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., capu di u Laboratoriu di Rendimentu Umanu à a Clinica Schulthess in Zurich, in Svizzera. Per quessa, pò prisentà un risicu di "sottdosage" (senza o minima furmazione è effetti terapèuti) o "overdosage" (dannu musculare), aghjusta - è questu pò esse particularmente pertinente in un locu di classi di gruppu.

Sò l'allenamenti EMS sicuri?

"Micca tutti i dispositi EMS sò 100 per centu sicuri", dice Fulop. "Se riceve un trattamentu EMS da un fisicu terapista, allora sò furmatu in l'applicazione di sta modalità particulare è aduprà unità regulate, appruvate da a FDA".

Ancu s'è l'usu di un pruduttu micca regulatu ùn hè micca necessariamente inseguru o periculoso, pò potenzalmentu causà brusture, contusioni, irritazione di a pelle è dolore, secondu a FDA. L'urganizazione avvirtenu ancu chì tutti quelli fili è cavi puderanu ancu purtà à l'elettrocuzione. Dunque, hè di primura chì dumandiate à u furmatore o à a palestra i so dispositivi è, se cumprate un dispositivu, fate una ricerca ampia prima di appughjà "aghjunghje à u carrettu". (Parlendu di macchine da cumprà, questi sò i migliori ellittichi per un assassinu in casa.)

È sì avete un defibrillatore o pacemaker, a FDA consiglia di evità EMS. E donne incinte anu ancu da evità l'e-stim (eccettu per TEN, chì hè permessa), in particulare nantu à u lombu o u collu, dice Fulop. "Questu puderia dannà u zitellu è ùn hè micca pruvatu altrimenti."

Hè ancu impurtante nutà chì i studii anu ligatu EMS à un risicu aumentatu di rabdomiolisi (aka rhabdo), u dannu o ferita di i musculi chì risultanu in a liberazione di cuntenutu di fibre musculari in u sangue, chì pò purtà à complicazioni gravi cum'è insufficienza renale, secondu à a Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti (NLM). Ma ùn anu micca spaventu ancu: Ancu sè seriu, rhabdo hè raru. Inoltre, ùn hè micca solu un risicu una volta chì incorpore e-stim in a vostra rutina d'eserciziu. Pudete ancu ottene a cundizione da allenamenti di furmazione di forza super intensa, disidratazione, è andendu troppu duru, troppu veloce cù un novu eserciziu-una donna hà ancu ricevutu rhabdo da fà un intensu allenamentu pull-up.

Bottom line: EMS allenamenti sonu eccitanti, è i prufessiunali sò certamente pussibuli, ma tenete in mente chì u sustegnu di a ricerca ùn hè micca abbastanza attrattu. (Intantu, però, pudete sempre alzà qualchi pesi pesanti!)

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