Cume deve esse a dieta di i migrani?
Cuntenutu
A dieta di i migrani deve cuntene cibi cum'è pesci, zenzeri è frutti di a passione, perchè sò alimenti cù proprietà antiinflamatorie è calmanti, chì aiutanu à prevene l'iniziu di mal di testa.
Per cuntrullà e migraine è diminuisce a frequenza cù a quale apparisce, hè impurtante di mantene una rutina regulare per l'alimentariu, l'attività fisica è tutte l'attività di u ghjornu, chì cusì u corpu stabilisce un bon ritmu di funziunamentu.
Alimenti chì devenu esse manghjati
Durante e crisi, l'alimenti chì devenu esse inclusi in a dieta sò banane, latte, furmagliu, zenzero è frutti di passione è tè di citronella, postu chì migliuranu a circulazione, aiutanu à riduce a pressione nantu à a testa è sò antiossidanti.
Per prevene l'attacche di a migraña, l'alimenti chì devenu esse cunsumati sò principalmente quelli ricchi di boni grassi, cum'è salmone, tonu, sardine, castagne, arachidi, oliu d'oliva vergine extra è semi di chia è di lino. Questi grassi boni cuntenenu omega-3 è sò antiinflamatori, prevenendu u dolore. Vede più nantu à l'alimenti chì migliuranu i migrani.
Alimenti da Evità
L'alimenti chì causanu attacchi di migraine varienu da persona à persona, hè impurtante osservà individualmente se u cunsumu di alcuni alimenti provoca l'iniziu di u dolore.
In generale, l'alimenti chì di solitu scatenanu a migraña sò e bevande alcoliche, peperu, caffè, tè verde, neru è opaco è aranciu è agrumi.Vede e ricette per Rimedi casanu per a migraña.
Menu per a crisa di i migrani
U tavulu quì sottu mostra l'esempiu di un menù di 3 ghjorni da cunsumà durante l'attacchi di migraine:
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | 1 banana fritta cù oliu d'oliva + 2 fette di furmagliu è 1 ovu strapazzatu | 1 vetru di latte + 1 fetta di pane integrale cù patè di tonu | Tè di frutta di a passione + paninu à casgiu |
| Spuntinu di a mattina | 1 pera + 5 anacardi | 1 banana + 20 arachidi | 1 vetru di suchju verde |
| Pranzu cena | Salmone cottu cù patate è oliu d'oliva | Pasta sardina sana è salsa di pomodori | pollu cottu cù ligumi + purè di zucca |
| Spuntinu dopu meziornu | Tè à u melissa + 1 fetta di pane cù semi, cagliata è furmagliu | Tè di passione è zenzeru + torta à a banana è cannella | Smoothie di banana + 1 cucchiaia di burru di arachidi |
Durante a ghjurnata, hè ancu impurtante di beie assai acqua è evità l'alcol è e bevande stimulanti, cum'è u caffè è a guarana, per esempiu. Una bona punta hè ancu di scrive un ghjurnale cù tuttu ciò chì manghjate per rapportà l'alimentu manghjatu à l'iniziu di a crisa.
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