10 supplementi per guadagnà massa musculare

Cuntenutu

• 1. Agressione
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminoacidi à catena ramificata
• 4. Proteina di u sieru - proteina di u seru
• 5. Syntha - 6 Isula
• 6. Proteina Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatina
• 10. Glutamina

Supplementi per guadagnà massa musculare, cume a proteina di u seru, cunnisciuta ancu cum'è proteina di u seru, è l'aminoacidi di a sedia ramificata, cunnisciuti da u so acronimu inglese BCAA, sò indicati per aumentà i risultati di a palestra, dendu un corpu più fermu è più furmatu. Questi supplementi ponu ancu esse aduprati per quelli chì volenu ingrassà senza guadagnà circonferenza addominale.

Tuttavia, u so usu deve esse fattu solu sottu à a guida di un nutrizziunistu o nutrizionistu perchè u so cunsumu indiscriminatu pò compromettà u funziunamentu di i reni. Eccu cumu preparà un supplementu di prutezione in casa.

I supplementi principali per guadagnà massa magra in omi è donne sò:

1. Agressione

Stu supplementu si compone di magnesiu è stimula a produzzione di testosterone, prumove una splusione di energia per allenamenti intensi. Inoltre, aumenta a forza, migliora a testosterone naturale è aumenta a libido.

Hè cunsigliatu di cunsumà 3 capsule di u supplementu prima di dorme, tuttavia, si raccomanda chì u so usu sia monitoratu è raccomandatu da un nutrizziunistu.

2. Tribulus terrestris

Tribulus hè un supplementu fattu da a pianta medicinali Tribulus terrestris è hè capace di fà cresce a forza musculare, allevà i sentimenti di stanchezza è debolezza, stimulendu a produzzione di sperma è migliorendu e prestazioni sessuali, è hè dunque più raccomandatu per l'omi.

Hè cunsigliatu di piglià 1 o 2 capsule di u supplementu ogni ghjornu, preferibilmente à colazione è in u spuntinu dopu meziornu.

3. BCAA - aminoacidi à catena ramificata

I supplementi BCAA prumove a furmazione musculare è aiutanu à u mantenimentu è a crescita di u musculu scheletricu. Usà prima è dopu l'eserciziu pò riduce i danni musculari causati da l'eserciziu è cusì stimulà l'ipertrofia.

Duvete piglià 2 capsule una à trè volte à ghjornu, trà i pasti è dopu a furmazione. Amparate à piglià u supplementu BCAA.

4. Proteina di u sieru - proteina di u seru

O proteina di u seru Hè un supplementu ampiamente adupratu da l'omi è da e donne è hè capace di aumentà a forza è e prestazioni musculari in furmazione, migliurà a recuperazione musculare dopu a furmazione è aumenta a produzzione di proteine ​​è di massa musculare. Inoltre, stu supplementu aiuta à prumove a pressione bassa, aumenta l'energia è l'acuità mentale.

O proteina di u seru pò esse cunsumatu 20 minuti prima di l'allenamentu o finu à 30 minuti dopu è pò esse mischiatu cù un metru, o secondu a raccomandazione di u nutrizziunistu, in acqua, latte o suchju, in più di frutta, ghjacciu, cereali, forni o zuppi, per esempiu.

5. Syntha - 6 Isula

Fornisce una cumbinazione di proteine ​​à liberazione rapida è lenta chì prumove una liberazione moderata di aminoacidi per stimulà i musculi. Stu supplementu favurisce a recuperazione musculare è aumenta a sintesi proteica, stimulendu l'ipertrofia.

Pudete cunsumà 1 metru di stu supplementu, o secondu a raccomandazione di u nutrizziunistu, mischiatu in acqua o latte, almenu duie volte à ghjornu.

6. Proteina Femme

A proteina Femme hè simile à a proteina di u seru cunvinziunale, tuttavia hà altri cumpunenti, cum'è l'elastina è u collagenu, chì influenzanu positivamente u corpu di a donna. Cusì, a proteina Femme hè unu di i supplementi indicati per e donne chì volenu aumentà a massa musculare, perchè in più di prumove l'ipertrofia, prumove u cuntrollu di l'appetitu, aiuta à idratà a pelle è mantene unghie è capelli sani.

A forma di cunsumazione hè listessa à quella di a proteina di u seru: mischjà 1 metru in acqua o latte è cunsumà prima o dopu a furmazione.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss hè una scossa di proteine ​​chì pò esse usata per cumplementà pasti sani è spuntini, chì hè ricca in vitamine è minerali essenziali per u corpu, è ancu ricca in proteine.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W hè un supplementu chì a so formula hè stata sviluppata specialmente per e donne, postu chì hè cumposta da aminoacidi essenziali, minerali, vitamine, fibre è collagene, aiutendu micca solu in u prucessu di guadagnà massa musculare, ma ancu in u mantenimentu di u metabolismu.

Pò esse presu 1 o 2 volte à ghjornu è, per quessa, basta à diluisce 30 g in 200 ml d'acqua è à batte in u frullatore.

Altri supplementi chì ponu esse aduprati sò Lipo-6 Black o Thermo Advantage Serum, chì sò indicati per aumentà i livelli di energia è di metabolismu, brucendu grassu in eccessu.

9. Creatina

A creatina hè un supplementu chì pò esse adupratu per migliurà e prestazioni fisiche è aiutà à guadagnà massa musculare, è u so usu deve esse guidatu da un nutrizionistu è accumpagnatu da a pratica di attività fisiche è di una dieta equilibrata è adatta per guadagnà massa.

A supplementazione di creatina pò esse fatta in vari modi secondu u scopu di a persona, è di solitu hè raccomandata da u nutrizionistu chì 2 à 5 grammi di creatina sianu consumati à ghjornu per 2 à 3 mesi. Eccu cumu si pò piglià creatina per custruisce u musculu.

10. Glutamina

A glutamina hè l'amminoacidu in quantità maiò in i musculi, essendu aduprata principalmente da i culturisti, postu chì prumove è mantene l'ipertrofia musculare, in più di migliurà e prestazioni in furmazione è di recuperu musculare dopu l'attività fisica.

A quantità cutidiana raccomandata di glutammina hè di 10 à 15 grammi per l'atleti divisi in 2 à 3 porzioni à ghjornu, chì ponu esse cunsumati prima di allenassi cù un fruttu o prima di dorme. Scuprite altri benefizii di glutamina è cumu piglià.

Vede ancu chì alimenti sò ricchi di proteine ​​chì aiutanu à aumentà a massa musculare: