Cosa da fà per diminuì l'appetitu

Cuntenutu

• 1. Manghjà ogni 3 ore
• 2. Consuma troppu fibra
• 3. Manghjà prima di dorme
• 4. Investite in boni grassi
• 5. Bei acqua
• 6. Dormi bè
• 7. Alimenti chì inibiscenu l'appetite
• 8. Smetta di beie sodas
• 9. Pigliate supplementi

Per riduce a fame hè impurtante evità di saltà i pasti, aumentendu u cunsumu di alimenti ricchi di fibre è bevendu molta acqua. Alcuni alimenti aiutanu ancu à cuntrullà a fame, cum'è pere, ova è fasgioli, postu chì aumentanu a sensazione di sazietà per un tempu più longu è ponu esse inclusi alternativamente in a dieta di u ghjornu.

Oltre à l'alimentu, una bona notte di sonnu hè ancu impurtante per a produzzione di ormoni, essenziale per u funziunamentu currettu di u corpu, evitendu l'ansietà è a necessità di manghjà ogni mumentu.

1. Manghjà ogni 3 ore

Manghjà ogni 3 ore evita a fame, chì u corpu hè sempre pienu, in più di aiutà à riduce a quantità di cibu da manghjà à i prossimi pasti. Quandu a persona hà fame, a tendenza hè di manghjà di più è, di solitu, u desideriu hè di manghjà alimenti calurichi, cum'è i dolci, contribuendu à l'aumento di pesu. Dunque, i picculi pasti devenu esse manghjati ogni 3 à 4 ore.

Alcuni esempi di boni opzioni di spuntinu sò preferibilmente frutti senza peli, biscotti à granu integrale, pane à granu integrale, è frutti secchi cum'è noci, amandule o arachidi.

2. Consuma troppu fibra

E fibre sò prisente principalmente in frutti, ligumi è alimenti sani. Facenu u stomacu più pienu, è prolonganu a sensazione di sazietà dopu à i pasti. E strategie per aumentà u cunsumu di fibre sò di cumprà risu à granu interu, pasta, pane è biscotti, semi cum'è chia è semi di lino da mette in suchji o ioghji, per occupà almenu a metà di u piattu cun insalata, in particulare insalate crude, è manghjà almenu 3 frutti à a mattina.

3. Manghjà prima di dorme

Manghjà una piccula merendella prima di dorme pò aiutà à prevene a fame di notte. Un bonu cunsigliu per manghjà prima di dorme hè u tè à a camomilla o à u melissa cun un brindisi di granu integrale, chì u tè calmeghja è prepara u corpu per dorme è u pane tostatu dà sazietà, evitendu a fame durante a notte.

Altre opzioni di merendella ponu esse una tazza di gelatina senza zuccheru, yogurt semplice o un ovu strapazzatu, per esempiu.

4. Investite in boni grassi

Parechje persone, quandu facenu una dieta, limitanu assai u cunsumu di grassu, ciò chì generalmente aumenta a sensazione di fame. Tuttavia, hè pussibule includere "boni" grassi in a vostra dieta quotidiana, chì si pò truvà in pesci cum'è salmone, truite è tonu, in oliu d'oliva o oliu di lino, in frutti cum'è avocado è coccu, è in frutti secchi cume cum'è arachidi, noci è amandule, per esempiu.

Questi alimenti furniscenu à u corpu più energia, prevenendu e malatie cardiovascolari è migliorendu a memoria.

Vede chì cibi ricchi di grassi sò boni per u vostru core.

5. Bei acqua

Duvete beie assai acqua perchè i segni di disidratazione in u vostru corpu sò simili à i segni di fame. Cusì, aumentà u cunsumu d'acqua, tè o suchji senza zuccheru aiuta à prevene a sensazione di fame, in più di migliurà u funziunamentu di u corpu è a salute di a pelle.

6. Dormi bè

Hè durante u sonnu chì u corpu elimina e tossine è produce ormoni essenziali per l'equilibriu di u corpu. Senza dorme, u vostru corpu finirà per avè bisognu di più alimentu per pruduce energia è furnisce a necessità di stà alerta, dunque hè cumunu per e persone cun insonnia di alzassi in mezzu notte per manghjà.

7. Alimenti chì inibiscenu l'appetite

Alcuni alimenti anu a pruprietà di inibisce l'appetitu, cum'è pera, pepe, fagioli, ovu, cannella è tè verde. Questi alimenti devenu esse cunsumati ogni ghjornu per riduce l'appetitu, chì sò ricchi nutrienti essenziali per u funziunamentu currettu di u corpu.

Fighjate dinò u video seguente è vedi cumu intruduce cibi chì diminuinu l'appetitu in a vostra dieta:

8. Smetta di beie sodas

E bevande analcoliche sò ricche in fruttosiu, un tippu di zuccheru chì quandu cunsumatu in eccessu provoca a riduzione di l'ormone leptina, chì dà à u corpu una sensazione di sazietà. Cusì, e persone chì cunsumanu assai bevande analcoliche finiscenu per avè fame più spessu. Una altra sustanza ricca in frutosa hè u sciroppu di granu, truvatu in l'alimenti industrializati cum'è u mele, u ketchup, i dolci, i brownies è i biscotti.

9. Pigliate supplementi

Alcuni supplementi chì ponu aiutà à riduce l'appetitu, cum'è spirulina o picolinate di cromu, devenu esse presi secondu l'istruzzioni di u duttore o nutrizionistu.

Hè impurtante chì, in cungiunzione cù supplementi, una dieta sana è equilibrata sia effettuata, oltre à attività fisica frequente, per mantene u pesu è evità l'effettu di ribombu quandu i supplementi sò fermati. Vede altri esempi di supplementi per a perdita di pesu.