Duvete Fà HIIT per esse in forma?

Cuntenutu

• Perchè Alcune Persone Odianu HIIT
• U Verdittu
• Cosa da fà Se Odiate HIIT
• Rivista per

Sò una persona decente in forma. Mi allenu di forza quattru à cinque volte à a settimana è guidu a mo bicicletta in ogni locu. I ghjorni di riposu, mi metteraghju in una longa camminata o mi stringeraghju in una classa di yoga. Una cosa chì hè * micca * nantu à u mo radar di allenamentu settimanale? A furmazione di intervalli d'alta intensità (aka HIIT), chì in breve, hè attacchi di esercizii brevi è di alta intensità intercalati cù brevi periodi di ricuperazione attiva, secondu u Cunsigliu Americanu di Eserciziu.

I benefizii di HIIT sò ben cunnisciuti, da brusgià più grassu cà cardio regulare à aumentà u vostru metabolismu - per ùn dì chì l'investimentu di u tempu hè significativamente più brevi di u cardio in u statu stabile, chì richiede in ogni locu da 30 à 60 minuti. (Assuciatu: Duvete Scambià HIIT Training per LISS Workouts?)

In realtà eru un junkie HIIT, ma da quandu aghju smessu di fà lu, aghju trovu chì mi piace assai i mo allenamenti tantu di più ch'è aghju avutu. (Più nantu à quì sottu!)

È mentre eiu sente abbastanza in forma, a mo rumpitura cù u boot camp mi hà fattu dumandassi: Duvete fà HIIT per esse in forma?! Dopu tuttu, HIIT hè statu prumuvutu cum'è una di e più grandi tendenze di fitness per parechji anni è cuntendu, è HIIT pare esse u singulu più apprezzatu di l'entrenamentu da i prufessiunali di fitness in ogni locu. Ma hè ubligatoriu ? Eccu ciò chì i furmatori esperti anu da dì.

Perchè Alcune Persone Odianu HIIT

Sè site un HIIT-odiatore stessu, vi puderete dumandà se cumu si sente per i vostri intervalli di allenamentu hè normale. (A testa alta: hè!)

Per mè, ùn piace micca HIIT hà un coppiu di cumpunenti diversi. Prima, odiu quellu cumpletamente sudatu, ùn pò micca respirà tuttu u sensu chì tende à accadere dopu una sessione HIIT. Preferiscu assai a brusgia lenta è stabile di un jog, ride in bicicletta, o una sessione di pesu pesante. Siconda, HIIT rinforza u mo appetitu, facendulu senta * manera * più difficiule di stà in traccia cù i mo scopi nutrizionali. Apparentemente, questu hè grazia à l'effettu afterburn, altrimente aumentatu u cunsumu d'ossigenu post-eserciziu, chì induce HIIT, chì hè percepitu cum'è un benefiziu ma pò fà affamà AF.

Un'altra ragione chì a ghjente tende à disgustà HIIT hè chì l'associanu cù movimenti di allenamentu super aggressivi, cum'è burpees, salti di scatula, sprints, è ancu di più.

Ma ùn deve esse cusì. "Pudete creà u vostru entrenamentu HIIT cù a maiò parte di i vostri movimenti di pesu di corpu preferiti; hè solu una questione di cume li impilate è di u tempu à chì li fate", spiega Charlee Atkins, CSCS, fundatore di Le Sweat. "Pensu chì avemu a paura di a "bruciata" sentita durante l'HIIT, ma HIIT hè pensatu per incorpore i periodi di riposu, ancu s'ellu ci sò brevi, sò quì per dà à u vostru corpu una seconda per saltà per cumincià à muvimenti di novu".

U Verdittu

Allora hè HIIT necessariu per esse in forma? Risposta corta: Innò Risposta longa: Sicondu i vostri scopi, puderia rende a vostra vita * assai * più faciule.

"A furmazione à intervalli d'intensità alta ùn hè micca una parte necessaria di un prugramma di allenamentu bellu arrotondatu", dice Meaghan Massenat, CSCS, pruprietariu di Fitness by Design. Avete bisognu di fà * qualchì * forma di cardio per mantene u vostru core sanu, ma ùn deve micca esse HIIT. (BTW, ùn avete micca da fà cardio per perde u pesu-ma ci hè una presa).

Allora quandu puderete vulete cunsiderà HIIT? "Mentre ùn avete micca da fà HIIT per esse in forma, duverebbe sicuramente cunsiderà di falla parte di a vostra rutina di allenamentu se vulete perde u pesu, passà menu tempu à esercitassi, o cumpete in un avvenimentu chì richiede di travaglià in un locu più altu intensità di quella chì site abituatu ", dice Massenat.

Dittu chistu, se ùn ti piace micca fà HIIT, ùn hà micca tantu scopu di furzassi. Malgradu a so popularità è i beneficii, se qualchissia ùn pò esse coherente cù HIIT, allora ùn serà micca una scelta realistica per u successu à longu andà, dice Ben Brown, CSCS, fundatore di BSL Nutrition. "A verità hè chì a megliu forma di eserciziu hè quella chì qualchissia veramente piace à fà. Periudu".

Cosa da fà Se Odiate HIIT

Stà in u vostru allenamentu preferitu. "Se vulete un allenamentu kickass ma avete paura di HIIT, allora concentratevi nantu à ciò chì face a vostra frequenza cardiaca", cunsiglia Atkins. "L'ughjettu di HIIT hè di ottene a freccia di u core è di mantene quì. Sè vo site un yogi, pruvate à aghjunghje uni pochi push-ups prima di andà in ogni chaturanga. Sè vo site un ciclista, pruvate à spinghje contru a resistenza per uni pochi di secondi in più in tutta a to cullina, o, se site un corridore, lanciate qualchì sprint quandu senti chì a vostra frequenza cardiaca hè bassa, o quandu site in corsa subitu. "

Sè vo site un sollevatore di pesi, Massenat raccomanda di variare a velocità di a vostra rutina per uttene un impulso di frequenza cardiaca o mischjendu in qualchì cardio rapidu trà e serie. (FYI, eccu cumu utilizà e zone di frequenza cardiaca per furmà per prufitti massimi di eserciziu.)

Pruvate una classa. "Se l'intensità è u sforzu di HIIT ti spaventa, allora una di e cose megliu chì pudete fà hè di unisce à un allenamentu HIIT di furmazione di gruppu", nota Massenat. "A camaraderia chì uttene da quellu gruppu vi motiverà à cuntinuà finu à ch'ella sia finita è, à a fine, vi sentite stupendu è rializatu, è pudete ancu divertiscevi!"

Focus nantu à mette in forma altri modi. "Pudete andà in piena aerobica unendusi à un club di corsa o pigliendu una classa di passu o immersione in una vera furmazione di forza truvendu un allenatore di forza", dice Atkins. "Sì mancu u solleticu a vostra fantasia, pruvate un flussu di yoga eccellente."

Rivista per