Bruciate Più Calorie Durante u Vostru Periodu?

Cuntenutu

• Brucia calorie durante u vostru periodu
• È a settimana o duie nanzu?
• L'eserciziu mentre site in u vostru periodu vi farà brusgià più calorie?
• Se no, perchè avete a fame?
• Altri sintomi
• Cunsiglii per trattà a fame di periodu
• U fondu

Probabilmente ùn duvemu micca dì vi chì un ciclu menstruale hè tantu di più chè quandu avete u vostru periodu. Hè un cicculu up-and-down di ormoni, emozioni è sintomi chì anu effetti collaterali al di là di u sangu.

Unu di i cambiamenti rumore chì si suppone accade hè chì u vostru corpu bruste più calorie ancu à u riposu quandu site in u vostru periodu. Continuate à leghje per scopre se questu hè veru.

Brucia calorie durante u vostru periodu

I ricercatori ùn anu micca truvatu chì brusgià sempre più calorie mentre site in u vostru periodu. A maiò parte di i studii nantu à questu tema utilizanu piccule dimensioni di campioni, dunque hè difficiule à dì sì e conclusioni sò definitivamente vere.

Un hà trovu chì a percentuale metabolica di riposu (RMR) varia largamente in u ciclu mestruale. Anu trovu chì alcune donne avianu una variazione più larga di cambiamenti à a so RMR - finu à u 10 per centu. Altre donne ùn anu micca avutu assai cambiamenti, qualchì volta solu 1,7 per centu.

Ciò significa calorie bruciate durante un periodu pò veramente dipende da a persona. Alcune persone ponu brusgià più calorie mentre chì altri ùn anu micca veramente assai differenza in a quantità media di calorie brusgiate.

È a settimana o duie nanzu?

Un altru studiu di ricerca publicatu in Proceedings of the Nutrition Society hà trovu chì e donne anu un RMR ligeramente più altu in a fase lutea di u so ciclu menstruale. Questu hè u tempu trà l'ovulazione è quandu una persona inizia u so prossimu periodu mestruale.

Un altru investigatore riporta chì RMR pò aumentà durante l'ovulazione stessa. Eccu quandu u vostru corpu libera un ovu per una pussibile fecundazione.

"U ritimu metabolicu à riposu cambia nantu à u ciclu menstruale è cresce per uni pochi di ghjorni durante l'ovulazione", dice Melinda Manore, PhD, RD, Prufessore Emeritu di Nutrizione à l'Università Statale di l'Oregon. "Dittu chistu, u corpu si adatta à questi picculi cambiamenti in RMR è u pesu ùn cambia tipicamente durante u ciclu, eccettu per a ritenzione d'acqua chì pò accade".

Tuttavia, Manore dice chì i cambiamenti sò cusì chjuchi chì ùn avete micca veramente più richieste calorie.

L'eserciziu mentre site in u vostru periodu vi farà brusgià più calorie?

Mentre duvete sempre esercitassi regolarmente, ùn ci sò micca dati per pruvà chì esercità mentre site in u vostru periodu vi face brusgià più calorie. Ma esercitassi pò fà vi sentu megliu fisicamente quandu site in u vostru periodu riducendu i sintomi cum'è crampi è u dolore di schiena.

Se no, perchè avete a fame?

Un studiu publicatu in u Ghjurnale Europeu di Nutrizione hà trovu l'appetitu cresce in a settimana prima di u vostru periodu.

"Avemu trovu chì ci sò aumenti di brami alimentari è ingesta di proteine, in particulare ingestione di proteine ​​animali, durante a fase lutea di u ciclu, chì hè l'ultima settimana o tantu prima chì u prossimu periodu principia", dice Sunni Mumford, PhD, u Earl Stadtman Investigatore in u Ramu di Epidemiologia di a Ricerca Intramurale di Salute di a Populazione in l'Istituti Naziunali di Salute è coautore di u studiu.

Un studiu di u 2010 hà trovu chì e donne cun disordine disfuricu premenstruale (PMDD) sò più propensi à bramà cibi ricchi di grassu è dolci durante a fase luteale di e donne chì ùn anu micca u disordine.

PMDD hè una cundizione chì provoca irritabilità grave, depressione, è altri sintomi ghjustu prima di u vostru periodu.

I motivi chì avete fame ghjustu prima di u vostru periodu ponu esse in parte fisicu è in parte psiculicu.

Prima, cibi ricchi di grassu è dolci ponu suddisfà un bisognu emotivu quandu cambianu ormoni pò fà vi sentu più bassu.

Un altru mutivu pò esse ligatu à a sopravvivenza. U vostru corpu pò bramà questi alimenti cum'è un mezu per prutege u vostru corpu è dà l'energia chì avete bisognu.

Altri sintomi

I ricercatori anu trovu altri sintomi chì ponu accade per via di u cambiamentu di i livelli ormonali in u ciclu mestruale. Questi includenu:

• Un studiu publicatu in a rivista Physiology & Behavior hà trovu chì e donne anu una sensibilità più grande à l'odori durante a metà di a so fase di cicculu luteale.
• Un studiu publicatu in a rivista Psychology hà trovu chì e donne spendenu più soldi per l'aspettu è i cosmetichi mentre stanu ovulendu.

Cunsiglii per trattà a fame di periodu

Quandu avete brama di alimenti dolci o ricchi di grassu, u ciclu menstruale puderia esse una causa putenziale. Di solitu, una piccula quantità di sti cibi pò stancià a brama. Un picculu pezzu di cicculata scura o trè fritte pò esse tuttu ciò chì avete bisognu.

"[Pruvate] per sceglie spuntini sani è alternattivi", Mumford recomanda. "Allora, andate per una porzione di frutta per aiutà à luttà contr'à e voglie di zuccheru o di cracker di granu integrale o di noce per brami salati."

Altri passi da fà includenu:

• manghjà pasti più chjuchi è più frequenti
• avendu una merendella ricca di proteine ​​cun qualchì carbuidru, cume a metà di un sandwich di tacchinu, a metà di un bagel di granu interu cù burru di arachidi, o parechji cubi di furmagliu cù una manata d'amanduli
• esercitassi, camminendu, o muvendusi intornu
• stà idratatu cù assai acqua

U fondu

I studii anu trovu cambiamenti in RMR durante u ciclu menstruale ma i risultati sò limitati, incoerenti, è dipendenu interamente da a persona. Pudete avè un RMR leggermente più altu durante a fase lutea prima di u vostru periodu.

Di solitu, i cambiamenti in u tassu metabolicu ùn sò micca abbastanza per aumentà a caloria brusgiata o necessitanu più calorie. In più, alcune persone anu brami o più fame in questu mumentu, chì ponu cumpensà ogni ligeru aumentu.