Nicotinamide Riboside: Benefici, Effetti Side è Dosage

Cuntenutu

• Chì hè Nicotinamide Riboside?
• Benefici Potenziali
• Cunvertitu facilmente in NAD +
• Attiva Enzimi Chì Pò Promuovere un Invecchiamento Sano
• Pò Aiutu à Pruteghje e Cellule di u Cervellu
• Pò Abbassà u Risicu di Malatie Cardiache
• Altri Benefizii Potenziali
• Rischi Potenziali è Effetti Collaterali
• Dose è Raccomandazioni
• U Bottom Line

Ogni annu, l'Americani spendenu miliardi di dollari in prudutti anti-invecchiamento.

Mentre a maiò parte di i prudutti anti-invecchiamento cercanu d'inversà i segni di invecchiamentu nantu à a vostra pelle, nicotinamide riboside - chjamatu ancu niagen - hà per scopu d'inversà i segni di invecchiamentu da u vostru corpu.

In u vostru corpu, u riboside di nicotinamide hè cunvertitu in NAD +, una molecula d'aiutu chì esiste in ognuna di e vostre cellule è chì sustene parechji aspetti di l'invecchiamento sano.

Questu articulu spiega tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a nicotinamide riboside, cumpresi i so benefici, effetti collaterali è dosaggio.

Chì hè Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide riboside, o niagen, hè una forma alternativa di vitamina B3, chjamata ancu niacina.

Cum'è altre forme di vitamina B3, u riboside nicotinamide hè cunvertitu da u vostru corpu in nicotinamide adenina dinucleotide (NAD +), un coenzima o una molecula aiutante.

NAD + agisce cum'è carburante per parechji prucessi biologichi chjave, cum'è (,):

• Cunvertisce l'alimentu in energia
• Riparazione di DNA dannighjatu
• Furtificà i sistemi di difesa di e cellule
• Piazzà u riloghju internu di u vostru corpu o u ritimu circadianu

Tuttavia, a quantità di NAD + in u vostru corpu cade naturalmente cù l'età ().

I livelli bassi di NAD + sò stati ligati à prublemi di salute cum'è l'invechjamentu è e malatie croniche, cum'è a diabete, e malatie cardiache, a malattia di Alzheimer è a perdita di vista ().

Curiosamente, a ricerca animale hà trovu chì elevà i livelli di NAD + pò aiutà à riversà i segni di l'invecchiamentu è à calà u risicu di parechje malatie croniche (,,).

I supplementi di riboside di nicotinamide - cum'è niagen - sò diventati prestu pupulari perchè parenu esse particolarmente efficaci per elevà i livelli di NAD + ().

U riboside di nicotinamide si trova ancu in tracce in u latte di e vacche, in u levitu è ​​in a biera ().

Nicotinamide riboside, o niagen, hè una forma alternativa di vitamina B3. Hè prumuvutu cum'è supplementu anti-invecchiamento perchè aumenta i livelli di NAD + di u vostru corpu, chì agisce da carburante per parechji prucessi biologichi chjave.

Benefici Potenziali

Perchè a maiò parte di e ricerche nantu à u riboside di nicotinamide è NAD + vene da studii animali, ùn si ponu fà cunclusioni chjare nantu à a so efficacità per l'omu.

Dice questu, eccu alcuni benefici potenziali per a salute di nicotinamide riboside.

Cunvertitu facilmente in NAD +

NAD + hè un coenzima, o molecula d'aiutu, chì participa à parechje reazioni biologiche.

Mentre hè essenziale per una salute ottimale, a ricerca mostra chì i livelli NAD + continuanu à calà cù l'età. I livelli bassi di NAD + sò ligati à un poviru invichjamentu è à una varietà di malatie dannose (,).

Un modu per elevà i livelli di NAD + hè di cunsumà precursori di NAD + - i blocchi di basa di NAD + - cum'è ribotide di nicotinamide.

Studii annantu à l'animali mostranu chì u riboside di nicotinamide aumenta i livelli di NAD + in sangue finu à 2,7 volte. In più, hè più prontamente adupratu da u vostru corpu chè l'altri precursori NAD + ().

Attiva Enzimi Chì Pò Promuovere un Invecchiamento Sano

Nicotinamide riboside aiuta à aumentà i livelli di NAD + in u vostru corpu.

In risposta, NAD + attiva certi enzimi chì ponu prumove un invichjamentu sanu.

Un gruppu hè sirtuins, chì parenu migliurà a vita è a salute generale in l'animali. I studii indicanu chì e sirtuine ponu riparà u DNA dannighjatu, aumentà a resistenza à u stress, riduce l'infiammazione è offrenu altri benefici chì prumove un invichjamentu sanu (,,).

E sirtuine sò ancu rispunsevuli di i benefici di a restrizione calurica chì allarganu a vita ().

Un altru gruppu hè Poly (ADP-Ribose) polimerasi (PARP), chì riparanu u DNA dannighjatu. I studii liganu una attività PARP più alta à menu dannu di DNA è una vita più longa (,).

Pò Aiutu à Pruteghje e Cellule di u Cervellu

NAD + ghjoca un rollu chjave per aiutà e vostre cellule cerebrali à invechjà bè.

In e cellule cerebrali, NAD + aiuta à cuntrullà a produzzione di PGC-1-alfa, una proteina chì sembra aiutà à prutege e cellule da u stress ossidativu è da a funzione mitocondriale indebolita ().

I circadori credenu chì u stress ossidativu è a funzione mitocondriale indibulita sò ligate à disordini cerebrali legati à l'età cum'è Alzheimer è a malattia di Parkinson (,,).

In i topi cù a malatia d'Alzheimer, u riboside di nicotinamide hà alzatu i livelli NAD + di u cervellu è a produzzione PGC-1-alfa finu à 70% è 50%, rispettivamente. À a fine di u studiu, i topi anu realizatu significativamente megliu in attività basate in memoria ().

In un studiu di provette, nicotinamide riboside hà alzatu i livelli di NAD + è hà miglioratu significativamente a funzione mitocondriale in e cellule staminali pigliate da un paziente di a malattia di Parkinson ().

Tuttavia, ùn hè ancu chjaru quantu hè utile di elevà i livelli di NAD + in e persone cun disordini cerebrali legati à l'età. Più studii umani sò necessarii.

Pò Abbassà u Risicu di Malatie Cardiache

Invechjamentu hè un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache, chì hè a prima causa di morte in u mondu ().

Pò causà i vini sanguini cum'è a vostra aorta per diventà più spessi, più rigidi è menu flessibili.

Tali cambiamenti ponu alzà i livelli di pressione sanguigna è fà u vostru core travaglià più duru.

In animali, a criazione di NAD + hà aiutatu à riversà i cambiamenti ligati à l'età in l'arterie ().

In l'omu, u riboside di nicotinamide hà elevatu i livelli di NAD +, hà aiutatu à riduce a rigidità in l'aorta è à calà a pressione sistolica in adulti in risicu di pressione alta (22).

Dittu chistu, più ricerca umana hè necessaria.

Altri Benefizii Potenziali

Inoltre, nicotinamide riboside pò furnisce parechji altri vantaghji:

• Pò aiutà a perdita di pesu: Nicotinamide riboside hà aiutatu à accelerà u metabolismu di i topi. Tuttavia, ùn hè chjaru se averebbe u stessu effetti in l'omu è quantu forte hè questu effettu ().
• Pò calà u risicu di u cancheru: I livelli alti di NAD + aiutanu à prutege contra i danni di l'ADN è u stress ossidativu, chì sò ligati à u sviluppu di u cancheru (,).
• Pò aiutà à trattà u jet lag: NAD + aiuta à regulà l'orologio internu di u vostru corpu, dunque piglià niagen pò aiutà à trattà u jet lag o altri disordini di ritimu circadianu ripristinendu l'orologio internu di u vostru corpu ().
• Pò prumove l'invecchiamento musculare sano: Aumentà i livelli di NAD + hà aiutatu à migliurà a funzione musculare, a forza è a resistenza in i topi anziani (,).

U riboside di Nicotinamide aumenta i livelli di NAD +, chì hè legatu à benefici potenziali per a salute in quantu à l'invecchiamento, a salute cerebrale, u risicu di malatie cardiache è ancu di più.

Rischi Potenziali è Effetti Collaterali

U riboside di nicotinamide hè prubabilmente sicuru cù pochi - se ne anu - effetti collaterali.

In studii umani, piglià 1,000-2,000 mg per ghjornu ùn hà avutu effetti dannosi (,).

Tuttavia, a maiò parte di i studii umani sò di breve durata è anu pochi participanti. Per una idea più precisa di a so sicurezza, sò necessarii studii umani più robusti.

Alcune persone anu segnalatu effetti collaterali lievi à moderati, cume nausea, fatica, mal di testa, diarrea, disagiu di stomacu è indigestione ().

In animali, piglià 300 mg per kg di pesu corporeu (136 mg per libbra) ogni ghjornu per 90 ghjorni ùn hà avutu effetti dannosi ().

In più, à u cuntrariu di i supplementi di vitamina B3 (niacina), u riboside nicotinamide ùn deve micca causà ruboriu di u visu ().

U riboside di nicotinamide pare esse sicuru cù pochi effetti collaterali. Tuttavia, i so effetti à longu andà in l'omu sò ancu relativamente scunnisciuti.

Dose è Raccomandazioni

Nicotinamide riboside hè dispunibule in forma di compressa o capsula è hè comunmente chjamatu niagen.

Hè dispunibule in selezziunati alimentarii, in Amazon o attraversu rivenditori in linea.

I supplementi Niagen cuntenenu tipicamente solu nicotinamide riboside, ma alcuni fabbricanti u combinanu cù altri ingredienti cum'è Pterostilbene, chì hè un polifenolo - un antiossidante chì hè chimicamente simile à u resveratrol ().

A maiò parte di e marche di supplementi niagen raccomandanu di piglià 250-300 mg per ghjornu, l'equivalente di 1-2 capsule per ghjornu secondu a marca.

A maiò parte di i fabricanti di niagen raccomandanu di piglià 250-300 mg di nicotinamide riboside per ghjornu.

U Bottom Line

Nicotinamide riboside hè una forma alternativa di vitamina B3 cù pochi effetti secondari. Hè cumunemente cummercializatu cum'è un pruduttu anti-invecchiamento.

U vostru corpu u converte in NAD +, chì alimenta tutte e vostre cellule. Mentre i livelli di NAD + cadenu naturalmente cù l'età, aumentà i livelli di NAD + pò riversà parechji segni di invecchiamento.

Tuttavia, a maiò parte di e ricerche nantu à u riboside di nicotinamide è NAD + sò in animali. Più studii umani di alta qualità sò necessarii prima di raccomandallu cum'è trattamentu.