Cume Affettanu u Musculu è u grassu?

Cuntenutu

• Panoramica
• Fat vs musculu
• Percentuali di musculu è grassu in u corpu
• BMI è musculu
• Cunsiglii per aumentà a massa musculare
• Cunsiglii per perde u pesu
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Puderete avè intesu dì chì u musculu pesa più cà u grassu. Tuttavia, secondu a scienza, una libbra di musculu è una libbra di grassu pesanu u listessu. A differenza trà i dui hè a densità.

Dui cose chì pesanu u listessu ponu esse assai sfarenti in grandezza. Una libbra di marshmallows hà da occupà assai più spaziu di una libbra di acciaio.

U stessu hè veru cù grassu è musculu. Una libbra di grassu hè ingumbrosa, lanuginosa, è circa a dimensione di un picculu pompelmo. Una libbra di musculu hè dura, densa, è circa a dimensione di una mandarina.

Fat vs musculu

Micca tutte e sterline sò create uguali. In fattu, u vostru pesu tutale di u corpu ùn hè micca un indicatore chjaru di cumu si vede o chì risichi per a salute pudete affruntà.

Duie persone sfarente chì pesanu a listessa quantità ponu sembrà assai sfarenti quandu una hà una alta percentuale di grassu è l'altra hà una alta percentuale di musculu.

Un libru extra di 20 libra di grassu pò dà un aspettu più dolce, menu tonificatu. Ma un libru extra di 20 di musculu pare fermu è sculpitu.

U musculu serve ancu una funzione sfarente di u grassu. U grassu aiuta à insulà u corpu è intrappulà u calore di u corpu. U musculu aumenta u vostru metabolismu. Questu significa u più musculu chì avete, più calorie brusgiate quandu site in riposu.

Percentuali di musculu è grassu in u corpu

anu trovu chì e persone cun una percentuale più alta di grassu corporeu anu un tassu di morte generale più altu, indipendentemente da u so pesu o indice di massa corporea (BMI).

U grassu aumenta a vostra chance di sviluppà cundizioni cum'è:

• ipertensione
• diabete
• malatie cardiache

Ciò significa chì ancu e persone cun un pocu pesu corporeu ma un poveru rapportu musculu-grassu sò in più risicu per e cundizioni relative à l'obesità.

Mantene u percentuale di grassu corporeu bassu hè per prevene e cundizioni relative à l'obesità.

Ciò ùn significa micca chì duvete custruisce una quantità eccessiva di musculu. Mentre u musculu ùn hè mai malsanu è ùn si ne pò avè troppu, hè bè di sforzassi per scopi più ragiunevuli.

I percentuali raccomandati di grassu corporeu varienu un pocu. E seguenti raccomandazioni, per cortesia di l'Università Vanderbilt, sò basate nantu à u sessu è l'età è venenu da e linee guida di l'American College of Sports Medicine:

Quessi ponu ancu esse classificati per e medie viste trà atleti è persone chì sò in forma, media, o chì anu obesità:

Pruvà a vostra composizione di grassu corporeu hè un pocu cumplicatu.

Alcune palestre è uffizii di duttori furniscenu dispositivi di prova di alta tecnulugia chì utilizanu impedenza bioelettrica (BIA) per rilevà e cellule di grassu. Ci hè ancu novi scale di casa chì utilizanu a tecnulugia per stimà a percentuale di grassu corporeu.

Sti strumenti di misura ponu esse qualchì volta imprecisi. Fattori esterni, cume a quantità d'acqua chì avete bevutu, ponu influenzà i risultati chì sti strumenti furniscenu.

Pudete truvà è cumprà da una larga selezzione di queste scale in linea.

BMI è musculu

A massa musculare ùn hè micca ligata à u vostru BMI. U vostru pesu è altezza determinanu u vostru BMI, micca a vostra cumpusizione di corpu. , però, chì l'IMC hè moderatamente ligatu à e misure di grassu corporeu.

Inoltre, quellu BMI hè precisu un predittore di vari risultati di malatie - cum'è a diabete è l'ipertensione - cume misure più dirette di a cumpusizione di u corpu.

Cunsiglii per aumentà a massa musculare

Se vulete custruisce un musculu magru o ingrandà un pocu, pruvate questi suggerimenti:

• Praticate esercizi di allenamentu di forza da 3 à 4 ghjorni à a settimana.
• In casa, apprufittate di u vostru pesu corpu cù pushups, pullups, è squat.
• Incorpore furmazione di forza in u vostru travagliu cardio cù rutine di furmazione di intervalli di alta intensità (HIIT).
• Ùn àbbia paura di spinghje voi cù pesi liberi di più in più pesanti.
• Pensate à fà una sessione cù un addestratore persunale chì vi pò mustrà cumu alzà in modu sicuru è efficace.
• Cunsiderate attività ricreative chì vi aiutanu à custruisce u musculu, cum'è l'arrampicata, u yoga, o in bicicletta.
• Manghjate una dieta ricca di proteine ​​per alimentà u vostru sviluppu musculare. Sè vo pruvate à ingrandà, aumentate a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu cù proteine ​​magre cum'è u pollu è u pesciu.

Cunsiglii per perde u pesu

A perdita di pesu hè più di solu custruisce u musculu. Eccu alcuni consiglii per aiutà a perdita di pesu:

• Manghjate una dieta equilibrata piena di alimenti nutritivi. Perde u pesu ùn hè micca solu di taglià e calorie. Si tratta ancu di manghjà e calorie adatte. Aumenta a vostra assunzione di frutta, verdura è proteine ​​magre per aiutavvi à sentite pieni di più. Riduce o elimina calorie vuote cum'è caffè zuccheratu o bibite analcoliche è spuntini pesantemente trasformati cum'è patatine fritte.
• Evite manghjà sottu. Per perde u pesu, vulete taglià e calorie. Ma se tagliate troppu calorie, u vostru corpu pò andà in modu di fame. Questu pò rallentà u vostru metabolismu è sabotà i vostri obiettivi di perdita di pesu.
• Parlendu di scopi, stabilisci quelli realisti. A menu chì u vostru duttore abbia raccomandatu diversamente, cerca di perde micca più di unu à dui sterline à settimana.
• Eserciziu ogni ghjornu. L'eserciziu ùn deve micca sempre include una sessione di sudore intensu. Scendite di l'autobus un paiu ferma prestu per aghjunghje qualchì passu in più o piglià e scale. Se fighjate a televisione di notte, pruvate à alzà pesi durante e publicità invece di avanzà rapidamente davanti à elli o di piglià una merendella.
• Evite a scala. Certe volte stà fora di a scala pò aiutà à tene vi nantu à a pista. Hè perchè ùn viderete micca quelli ghjorni chì u pesu di l'acqua in più li face parè d'avè guadagnatu pesu. Invece, fucalizza nantu à cumu si adatta u vostru vestitu. I vostri pantaloni sò menu stritti intornu à a vita è e cosce?
• Travagliate cù un nutrizziunistu. Se avete manghjatu sanu è esercitassi ma ùn perdite micca pesu, pensate à travaglià cù un nutrizziunistu. Puderanu aiutà à rimpiazzà a vostra dieta è e dimensioni di e porzioni, chì ponu aiutà à inizià a vostra perdita di pesu.
• Cambia. Sì manghjate sempre e listesse cose è fate u listessu allenamentu, cunsiderate di cambiallu. Chì pò aiutà à evità l'altipiani di perdita di pesu è impedisce d'avè annoiatu.
• Parlate à un duttore. Sè site preoccupatu di u vostru pesu, pensate à parlà cù u vostru duttore. Puderanu aiutà à definisce obiettivi realisti è creà un pianu di perdita di pesu.

U takeaway

Se avete una rutina d'eserciziu affidabile è abitudini alimentari sani, ùn vi preoccupate micca tantu di a scala.

Se avete recentemente aumentatu u vostru ghjocu è site preoccupatu chì ùn perde micca pesu abbastanza veloce, pruvate una unità di misura diversa.

Sì i vostri pantaloni si sentenu sciolti intornu à a vita è i vostri T-shirt si sentenu stretti intornu à e bracce, allora probabilmente si perde grassu corporeu è si custruisce u musculu.