U Tè V'Disidrata?

Cuntenutu

• Pò Affettà A Vostra Idratazione
• Diversi Tè Pò Avè Diversi Effetti
• Tè Caffeinatu
• Tisane
• Varietà Ibrida
• Improbabile di desidratassi
• U Bottom Line

U tè hè una di e bevande più famose in u mondu.

Pò esse godutu caldu o fretu è pò cuntribuisce à i vostri bisogni di fluidu ogni ghjornu.

Tuttavia, u tè cuntene ancu caffeina - un cumpostu chì pò esse disidratante. Questu pò lascià vi dumandassi se bere tè pò veramente aiutà à stà idratatu.

Questu articulu scopre l'effetti idratanti è disidratanti di u tè.

Pò Affettà A Vostra Idratazione

U tè pò influenzà a vostra idratazione - soprattuttu se ne beie assai.

Hè in gran parte perchè alcuni tè cuntenenu caffeina, un cumpostu chì si trova ancu in caffè, cicculata, bevande energetiche è bibite analcoliche. A caffeina hè un stimulante naturale è unu di l'ingredienti più cumuni in l'alimentu è in u mondu ().

Una volta ingerita, a caffeina passa da u vostru intestinu in u sangue è face u so viaghju à u fegatu. Quì, hè scumpartutu in vari cumposti chì ponu influenzà u funziunamentu di i vostri organi.

Per esempiu, a caffeina hà un effettu stimulante nantu à u vostru cervellu, aumentendu a vigilenza è riducendu i sentimenti di stanchezza. D'altra parte, pò avè un effettu diureticu nantu à i vostri reni.

Un diureticu hè una sustanza chì pò fà chì u vostru corpu produci più urina. A caffeina face quessa aumentendu u flussu di sangue versu i vostri reni, incuraghjendu li à spulà più acqua ().

Stu effettu diureticu pò fà urinà più spessu, chì pò influenzà a vostra idratazione più chè e bevande senza caffeina.

Alcuni tes cuntenenu caffeina, un cumpostu cù pruprietà diuretiche. Chistu pò fà urinà più spessu quandu si beve tè, pudendu influenzà a vostra idratazione.

Diversi Tè Pò Avè Diversi Effetti

Diversi tes cuntenenu quantità variabili di caffeina è ponu cusì influenzà a vostra idratazione di manera diversa.

Tè Caffeinatu

I te caffeinati includenu varietà nera, verde, bianca è oolong.

Questi tè sò fatti da e foglie di u Camellia sinensis pianta è generalmente furniscenu 16-19 mg di caffeina per gramma di tè ().

Cum'è a tazza media di tè cuntene 2 grammi di foglie di tè, una tazza (240 ml) di tè averà intornu à 33-38 mg di caffeina - cù u negru è u oolong chì cuntene u più.

Dice questu, u cuntenutu di caffeina di i tè pò varià da un batch à l'altru, cù alcuni chì furniscenu quant'è 120 mg di caffeina per tazza (240 ml). Hè ancu da nutà chì più si prepara u tè, più caffeina pò cuntene (,).

Per mette questu in prospettiva, una tazza (240 ml) di caffè furnisce generalmente 102-200 mg di caffeina, invece chì a stessa quantità di bevanda energetica pò offre finu à 160 mg ().

Ancu se u tè hè più bassu in caffeina cà parechje altre bevande caffeinate, beve quantità grandi pò influenzà u vostru statutu di idratazione.

Tisane

E tisane cum'è camomilla, menta piperita, o rosa canina sò fatte da e foglie, steli, fiori, semi, radiche è frutti di varii pianti.

A diversità di l'altri tippi di tè, ùn cuntenenu micca foglie da u Camellia sinensis pianta. Per quessa, sò tecnicamente cunsiderate infusione à base di erbe piuttostu chè tippi di tè ().

I tisani sò generalmente senza caffeina è improbabile d'avè effetti disidratanti nantu à u vostru corpu.

Varietà Ibrida

Ancu se a maiò parte di i tisani ùn anu alcuna caffeina, uni pochi di mischji includenu ingredienti chì cuntenenu caffeina.

Un esempiu hè Yerba mate - una bevanda tradiziunale sudamericana chì guadagna pupularità in u mondu sanu.

Hè fattu da e foglie secche è i ramoscelli di u Ilex paraguariensis pianta è cuntene 85 mg di caffeina per tazza in media - ligeramente più cà una tazza di tè ma menu di una tazza di caffè (6).

Benchè menu cunsumati, l'infusioni à base di erbe cum'è guayusa, yaupon, guarana o foglie di caffè sò ancu prubabili di cuntene caffeina.

Dunque, cum'è u casu cù altri tè chì cuntenenu caffeina, beie una grande quantità di sti tè puderia riduce u bilanciu d'acqua di u vostru corpu.

U tè neru, verde, biancu è oolong cuntene caffeina, chì pò influenzà u vostru statutu di idratazione. Oltre à alcune eccezioni, a maiò parte di i tisani ùn cuntenenu micca caffeina è sò generalmente cunsiderati idratanti.

Improbabile di desidratassi

Malgradu l'effettu diureticu di a caffeina, i tè à base di erbe è di caffeina sò improbabili di disidratassi.

Per avè un effettu diureticu significativu, a caffeina deve esse cunsumata in quantità superiore à 500 mg - o l'equivalente di 6-13 tazze (1.440-3.120 ml) di tè (,).

I ricercatori dicenu chì quandu si cunsumanu in quantità moderate, e bevande caffeinate - cumpresu u tè - sò idratanti quant'è l'acqua.

In un studiu, 50 bevitori pesanti di caffè anu cunsumatu sia 800 ml di caffè o a stessa quantità d'acqua ogni ghjornu per 3 ghjorni consecutivi. Comparativamente, questu hè l'equivalente di caffeina apprussimativa di 36,5-80 ounces (1.100-2.400 ml) di tè.

I scientisti ùn anu osservatu nisuna differenza in i marcatori di idratazione trà i ghjorni induve u caffè è l'acqua eranu bevuti ().

In un altru picculu studiu, 21 omi sani anu betu 4 o 6 tazze (960 o 1.440 ml) di tè neru o quantità identiche d'acqua bollita per 12 ore.

Di novu, i circadori ùn anu vistu alcuna differenza in a pruduzzione di urina o in i livelli di idratazione trà e duie beie. Anu cunclusu chì u tè neru pare esse idratante cum'è l'acqua quandu si cunsuma in quantità più chjuche o uguali à 6 tazze (1.440 ml) per ghjornu ().

Inoltre, una recente recensione di 16 studii nota chì una sola dosi di 300 mg di caffeina - o l'equivalente di beie 3,5-8 tazze (840-1,920 ml) di tè à tempu - aumenta a produzzione d'urina di solu 109 ml paragunatu à u listessa quantità di bevande senza caffeina ().

Dunque, ancu in i casi induve u tè aumenta a produzzione d'urina, ùn vi face micca perde più liquidi di ciò chì avete uriginale.

Curiosamente, i ricercatori notanu chì a caffeina pò avè un effettu diureticu ancu menu significativu in l'omi è in i consumatori abituali di caffeina ().

U tè - in particulare cunsumatu in quantità moderate - hè improbabile chì abbia effetti disidratanti. Tuttavia, cunsumà grandi quantità di tè - per esempiu, più di 8 tazze (1.920 ml) à a volta - pò avè un effettu disidratante insignificante.

U Bottom Line

Parechji tippi di tè cuntenenu caffeina, un cumpostu diureticu chì pò fà urinà più spessu.

Tuttavia, u cuntenutu di caffeina di a maiò parte di i tè hè assai bassu. Bere quantità nurmali - menu di 3,5-8 tazze (840-1,920 ml) di tè à a volta - hè improbabile chì abbia effetti disidratanti.

Tuttu in tuttu, u tè pò furnisce una alternativa interessanti à l'acqua pianura per aiutà à ghjunghje à i vostri bisogni di fluidi ogni ghjornu.