6 cunsiglii simplici per alleviare u dolore articulare

Cuntenutu

• 1. Fate una compressa d'acqua calda o fredda
• 2. Fà stesi
• 3. Manghjate alimenti antiinflamatori
• 4. Fate un massaghju
• 5. Trattamentu naturale
• 6. Riduce u stress

Alcune strategie semplici cum'è l'allungamentu, l'usu di cumpresse d'acqua calda o una dieta antiinflamatoria ponu aiutà à prevene o à riduce u dolore articulare.

Questi dolori ponu esse causati da virus, tendinite, gotta, artrite o osteoartrite, per esempiu, è, dunque, se u dolore ùn migliora micca in 1 mese cù misure semplici o se u dolore hè persistente o s'aggrava, hè impurtante cunsultà un ortopedista per definisce a causa specifica è indicà u trattamentu più adattu. Scuprite chì sò e cause principali di u dolore articulare.

Alcune misure semplici ponu aiutà à prevene o à migliorà u dolore articulare è includenu:

1. Fate una compressa d'acqua calda o fredda

Aduprà cumpresse d'acqua calda nantu à e articulazioni aiuta à migliurà u flussu di sangue in u situ, rilassate i musculi è allentanu l'articuli rigidi è pò esse fattu per 20 à 30 minuti, 3 volte à ghjornu, in casi di gotta, artrite reumatoide o osteoartrite, per esempiu . Un altru modu per rilassà i musculi è alleviare u dolore articulare hè di fà una lunga doccia calda.

In casu di tendinite, contusioni o distorsioni in e articulazioni, a cumpressa fredda deve esse usata per aiutà à riduce u dolore, l'infiammazione è l'infiammazione in e articolazioni. Per fà a cumpressa fredda, pudete imballà un pacchettu di ghiaccio di gel o un saccu di verdure congelate in un asciugamanu pulitu è ​​asciuttu è applicà à l'articuli dolorosi per 15 minuti per un sollievu rapidu di u dolore.

Fighjate a video cù a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro nantu à cume è quandu applicà compresse calde o fredde:

2. Fà stesi

Stretchi delicati ponu aiutà à mantene a mobilità è a gamma di muvimentu è allevia u dolore articulare. Inoltre, ùn si move micca pò aggravà u dolore.

L'ideale hè di fà stesi cù guida medica è sottu a supervisione di un fisioterapeuta chì deve indicà stesi specifici per l'articulazione dolorosa.

3. Manghjate alimenti antiinflamatori

Alcuni alimenti cume a curcuma, verdure cume u brocciu o spinaci è cibi ricchi in omega-3 cume u tonu, sardine, salmone, semi di lino o chia, ponu aiutà à riduce l'infiammazione di e articolazioni è dunque aiutà à alleviare u dolore articulare.

Sti alimenti devenu esse cunsumati ogni ghjornu o, in casu di pesci, almenu 3 à 5 volte à settimana. Scuprite u listinu cumpletu di alimenti antiinflamatori.

4. Fate un massaghju

U massaggio pò aiutà à cuntrullà u dolore è l'inconfortu in e articulazioni, oltre à causà un sensu di benessere è riduce u stress.

U massaggio pò esse fattu cù una crema idratante o oliu d'amanduli o di coccu nantu à a pelle, facendu movimenti leggeri è circulari. Un'altra opzione hè di aduprà unguenti di capsaicina chì anu un effettu analgesicu riducendu u dolore articulare.

In certi casi, u duttore pò raccomandà l'usu di unguenti antiinflamatori per u dolore articulare individualmente.

5. Trattamentu naturale

Alcuni tè cume u tè di zenzeru o u tè di l'artigli di u diavulu ponu aiutà à alleviare u dolore articulare avendu proprietà analgésiche è antiinfiammatorie, riducendu a produzzione di sostanze infiammatorie cum'è prostaglandine, allevendu u dolore articulare.

Per fà u tè di zenzeru, duvete mette 1 cm di a radice di zenzero tagliata in fette o grattulata in 1 litru d'acqua bullente è beie da 3 à 4 tazze di tè à ghjornu. Stu tè deve esse evitatu da e persone chì utilizanu anticoagulanti cum'è a warfarina o l'aspirina perchè pò aumentà u risicu di sangu o sangu. Inoltre, e donne incinte, vicine à u partu o cù una storia di aborto spontaneu, prublemi di coagulazione o chì sò à risicu di sanguinamentu devenu evità l'usu di tè di zenzeru.

A preparazione di u tè di l'artigli di u diavulu deve esse fatta cù 1 cucchiaina di radici di artigli di u diavulu in 1 tazza d'acqua è bollisce à focu pianu per 15 minuti. Strain and drink 2 à 3 tazzi di tè à ghjornu. Stu tè deve esse adupratu solu da l'adulti è ùn deve micca esse ingeritu da e donne incinte perchè pò causà prublemi in u fetu o in donne chì allattanu è da e persone chì utilizanu anticoagulanti cum'è a warfarina perchè pò aumentà u risicu di sangu.

6. Riduce u stress

Pruvà à cuntrullà u stress è l'ansietà hè impurtante per diminuisce a produzzione di cortisol, chì hè l'ormone di u stress chì pò purtà à u dolore in tuttu u corpu è u dolore articulare.

Per aiutà à riduce u stress, si deve dorme 8 à 9 ore a notte, praticà attività chì aiutanu à rilassà u corpu, cum'è a meditazione o u yoga, per esempiu, o attività fisiche leggere, fintantu chì sò fatte cun cunsiglii medichi. Vede 7 passi per luttà contr'à u stress.