Routine di allenamentu di u dormitoriu

Cuntenutu

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Evite imballà nantu à i liri, facendu scelte alimentari intelligenti è aderendu cù un prugramma di eserciziu.

Un fornimentu infinitu di cibo in a sala di pranzu è a mancanza d'eserciziu porta à l'aumentu di pisu per parechji studenti universitari - ma questu ùn deve micca accade à voi. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, hà sviluppatu stu prugramma di eserciziu chì pò esse fattu senza mette u pede fora di a vostra stanza di dormitori. Se ùn avete micca u tempu d'arrivà à a palestra trà e classi è l'attività extra-curriculare, pruvate à stringhje in questi movimenti di tonificazione cum'è una pausa di studiu.

Rutina di eserciziu # 1: Mettite a vostra scrivania à aduprà

Forma i vostri braccia cù una variazione sfida di u push-up standard. Cù u vostru scrivanu appughjatu contr'à un muru, mette e mani nantu à u bordu un pocu più largu di a larghezza di e spalle. Mantene i pedi in terra, torna pianu è pettu in ligna cù u bordu di u scrivanu. Piglia pianu pianu u to pettu, piegendusi à i gomiti finu à chì site à circa 6 pollici da u scrivanu. Spingete u vostru corpu in daretu à a pusizione di partenza. Pruvate à travaglià finu à 3 serie di 15.

Eserciziu di rutina # 2: Brusgià quellu spuntinu di a notte

Avete bisognu di un impulso di energia? Invece di ghjunghje à l'alimentariu, optate per una rapida splutazioni di cardio alternando 3 serie di 20 corse di stadiu è 20 jumping jacks. Per i corsi di stadiu, cumencia cù e mani nantu à u pianu è i pedi à a larghezza di e spalle. Aduprate un muvimentu di spinta per portà u vostru ghjinochju dirittu in u pettu. Quandu u pede dirittu torna in pusizione di partenza, alza u ghjinochju manca. Assicuratevi di avè una ligera curvatura in u codu è mantene i vostri abs stretti.

Pudete seguità stu prugramma di eserciziu senza esce da a vostra stanza di dorme; un pianu perfettu se avete un calendariu freneticu. Eccu movimenti specifici per u vostru prugramma di eserciziu universitariu:

Rutina d'eserciziu # 3: Get six-pack abs

Tonificate a vostra pancia cù l'aiutu di i vostri libri di testu. Posa a faccia in su nantu à un tappettu o un asciugamanu cù i ghjinochji piegati è i pedi in terra. Tenite u vostru libru di corsu più pesante direttamente sopra a testa cù e duie mani. Mantenendu i vostri abs stretti, alza lentamente a testa è e scapole da l'asciugamanu, alzendu u libru in aria. Mantene per 1 secondu è poi liberate lentamente, travagliendu u vostru modu finu à 3 serie di 20.

Eserciziu di rutina # 4: Aduprate u vostru lettu per più di dorme

Sculpite e bracce da u cunfortu di u vostru lettu fendu calà. Siate nantu à a riva di u lettu cù e vostre mani vicinu à i fianchi. Move i vostri fianchi davanti à u lettu, curvate i coddi è calate uni pochi centimetri mentre mantene u to butt vicinu à u lettu. Ùn affundite micca in e spalle o abbassate i 90 gradi. Push back up è ripetite per 3 set di 15.

Eserciziu di rutina # 5: Scendite da u to culo

Aduprate a vostra sedia di scrivania cum'è puntellu per mudificà a vostra parte posteriore cù squat. Pone i vostri pedi à l'larghezza di e spalle è squat lentamente mentre vi pusate nantu à i tacchi. Abbassate finu à u pussibule mantenendu e vostre ghjinochje daretu à i dita di i pedi è micca andendu sottu à i 90 gradi, poi torna à a pusizione di partenza. Pruvate à mette una sedia daretu à voi è agisce cum'è si stava à pusà, tirà prima di pusà veramente. Fate 3 setti di 10. Vulete una sfida extra? Aduprate un saltu splusivu per cullà da a pusizione piegata è brusgiate più calorie.

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