Chì ci hè a leia trà una bocca secca è l'ansietà?

Cuntenutu

• Chì causa una bocca secca quandu site ansiosu?
• Respirendu per a bocca
• GERD
• Medicazioni anti-ansietà
• Altri sintomi d'ansietà
• Rimedi casani per una bocca secca
• Cunsiglii per alleviare l'ansietà
• Risorse per l'ansietà
• App per ansietà
• Podcast per ansietà
• U fondu

L'ansietà hè una parte normale di a vita. Hè una reazzione chì ognunu deve stressà o una situazione spaventosa. Ma se a vostra ansietà hè duratura o severa, pudete avè un disordine d'ansietà. I disordini d'ansietà sò u tippu più cumunu di cundizione di salute mentale in i Stati Uniti.

Sia l'ansietà ogni ghjornu sia i disordini d'ansietà ponu causà una vasta gamma di sintomi, sia psiculogichi sia fisichi. A bocca secca pò esse unu di i sintomi fisichi di l'ansietà.

Chì causa una bocca secca quandu site ansiosu?

Ci hè parechje ragioni per chì pudete avè una bocca asciutta quandu site ansiosu. Andemu à guardà da vicinu trè di i mutivi più cumuni.

Respirendu per a bocca

A respirazione per u nasu hè u modu più sanu è efficiente per respirà. Ma sì vi sentite ansiosi, pudete esse più propensu à respirà per bocca. Pudete ancu respirà menu prufondu.

Sì si respira per a bocca, l'aria chì entra pò asciugalla. Avè a bocca aperta per respirà pò ancu causà secchezza.

Quandu site assai ansiosu, pudete ancu esse più propensu à iperventilà, chì hè un tipu di respirazione rapida per a bocca. L'iperventilazione pò causà una bocca secca.

GERD

A malatia di reflux gastroesofagicu (GERD) hè una cundizione in chì l'acidu stomacu vene in u vostru esofago. Pò causà una bocca asciutta, soprattuttu in i zitelli.

GERD hè più cumuni in e persone cun ansietà. Inoltre, avè ansietà pò fà più probabilità di sviluppà GERD.

Medicazioni anti-ansietà

Se a vostra ansietà ùn risponde micca à altri trattamenti o hè schiacciante, u vostru duttore pò prescrive medicazione anti-ansietà o antidepressivi, chì ponu ancu esse aduprati per aiutà à trattà l'ansietà.

A bocca secca hè un effetti collaterali cumuni di parechji tippi di antidepressivi.

Altri sintomi d'ansietà

Cunnosce alcuni di l'altri sintomi cumuni di l'ansietà vi pò aiutà à capì s'ellu hè ciò chì provoca a vostra bocca secca. Sti sintomi ponu include:

• inquietude, agitazione, irritabilità
• una frequenza cardiaca rapida
• iperventilazione, o respirazione rapida
• sudatu aumentatu
• difficultà di cuncentrazione
• prublemi digestivi, cum'è diarrea o mal di stomacu
• mal di testa
• fatigue
• difficultà à dorme

Rimedi casani per una bocca secca

In parechji casi, pudete aiutà à allevà i sintomi di a bocca secca cù rimedii casani. Puderete pruvà uni pochi di i seguenti rimedii a prossima volta chì a bocca si sente secca:

• Bei acqua o una bevanda senza zuccheru.
• Suggeri nantu à i cubi di ghiacciu.
• Masticate gomma senza zuccheru, chì pò fà cresce a pruduzzione di saliva.
• Focus nantu à respira per u nasu invece di a bocca.
• Aduprate un umidificatore in a vostra casa.
• Evite bevande caffeinate o alcoliche.
• Tagliate u fumu, o pruvate à smette.
• Evite di utilizà antihistaminici senza prescrizzione (OTC) o decongestionanti, a menu chì ùn sia micca veramente necessariu.
• Pruvate un sustitutu di saliva OTC chì hà xilitol in questu. Pudete truvà stu tipu di pruduttu in a maiò parte di e drogherie.

Cunsiglii per alleviare l'ansietà

Facilità a vostra ansietà pò ancu aiutà a vostra bocca secca, è ancu altri sintomi. Se vi sentite ansiosi, alcune di e strategie seguenti ponu aiutà à sentite più tranquillu:

• Eserciziu. Per alcune persone, l'eserciziu calmante cum'è u yoga pò aiutà. Altre persone trovanu chì l'eserciziu di tipu cardio li aiuta à rilassassi. Ancu solu parlà una passeggiata rapida pò esse utile per alleviare l'ansietà.
• Pruvate a meditazione. anu dimustratu chì a meditazione pò aiutà à riduce u stress è à cuntrullà i sentimenti d'ansietà. Ricerche più antiche mostranu chì a meditazione pò ancu riduce i sintomi di disordini d'ansietà, cum'è attacchi di panicu, ansia sociale è fobie.
• Pruvate di ghjurnale. Scrivendu e vostre angosce vi pò aiutà à caccià li da a testa per pudè fighjà nantu à altre cose.
• Manghjate una dieta sana. Manghjà pasti chì cuntenenu proteine, carboidrati complessi è grassi sani ponu aiutà à evità i picchi di zuccheru in sangue, chì ponu aggravà i sintomi d'ansietà. I carboidrati cumplessi ponu ancu aumentà i vostri livelli di serotonina, chì hè un chimicu cerebrale cun un effettu calmante.
• Bei acqua. Ancu una lieve disidratazione pò influenzà negativamente u vostru umore è u sensu generale di benessere.
• Identificate i vostri triggers. Pruvate à fà attenzione à l'evenimenti è e situazioni chì vi facenu ansiu. Pudete vulete pensà à modi per evità o riduce i vostri trigger di ansia.

Se a vostra ansietà hè grave o si sente schiacciante, a megliu opzione hè di parlà cù u vostru duttore o un prufessiunale di salute mentale. Puderanu cunsiglià una forma di psicoterapia o prescrive medicazione per aiutà à alleviare i sintomi.

Risorse per l'ansietà

L'ansietà pò à volte disturbà a vostra vita. E vostre preoccupazioni ponu diventà schiaccianti, impedendovi di dorme o di gode di a vostra vita d'ogni ghjornu.

Se site impaziente di truvà strumenti è strategie per affruntà da u cunfortu di a vostra casa, pudete vulete cunsiderà queste app per smartphone o podcast.

App per ansietà

Ci hè una varietà di app chì ponu guidà per e diverse strategie per affrontà l'ansietà, da a meditazione à a terapia comportamentale cognitiva. Eccu alcuni chì pudete vulete verificà:

• Headspace: Questa app di meditazione include meditazioni per tuttu, da u sonnu à a produttività à a compassione. Pò ancu aiutà à aumentà u vostru focus è u sensu di calma riducendu i sintomi di ansietà.
• Calma: Siccomu l'ansietà pò causà prublemi di sonnu, è prublemi di sonnu ponu aggravà l'ansietà, questa app pò aiutà à dorme bè è riduce l'ansietà.
• Breathe2Relax: Questa app vi porta à traversu esercizii di respirazione per aiutà à gestisce u stress. Cum'è un bonus, amparà à respirà currettamente pò aiutà a vostra bocca secca.
• Stop, Respira & Pensa: Questa app vi aiuta à verificà cù i vostri sentimenti, poi suggerisce una breve attività cum'è una meditazione guidata, un eserciziu di respirazione, o una sequenza di yoga adattata à u vostru umore attuale.

Podcast per ansietà

Alcuni podcast sò focalizati nantu à l'aiutu per rilassate, mentre altri ponu amparà di più nantu à l'ansietà stessa è aiutavvi à sapè chì ùn site micca solu.

• Ansiosu in Austin: Stu podcast hè ospitu da psiculoghi chì si specializanu in l'ansietà. Copranu una vasta gamma di temi relativi à l'ansietà, da interviste cù altri specialisti à strategie per affrontà.
• I Coaches di Ansietà: Questi episodi di 20 minuti si focalizanu ognunu nantu à una zona specifica di ansietà, cù cunsiglii per affrontà è cambiamenti di stile di vita.
• Slayer di Ansietà: Stu podcast presenta cunversazioni cù esperti di l'ansietà, è ancu strumenti chì pudete aduprà per alleviare a vostra ansietà. L'ospiti anu ancu una seria di meditazioni guidate è esercizii di respirazione.
• Caru Ansietà: In questu podcast, un còmicu è un prufessiunale di psiculugia pusitiva furniscenu strumenti per trattà l'ansietà, cuncintrendu nantu à a consapevolezza, a comunicazione migliorata è a cunniscenza di sè.
• Calmer You: Questu podcast offre una vasta gamma di temi relativi à l'ansietà, da nutrizione à meditazione. Oltre à interviste da esperti, furnisce strategie utili per alleviare l'ansietà.

U fondu

A bocca secca hè unu di i parechji sintomi d'ansietà. Pò esse causatu da respirazione per a bocca, medicazione, o GERD.

Hè spessu accumpagnatu da altri sintomi d'ansietà, cum'è un pulse rapidu, sudore, difficultà à cuncentrazione, è sentimenti di inquietudine o agitazione.

Se l'ansietà face a vostra bocca secca, amparà à alleviare a vostra ansietà hè impurtante cum'è trattà a vostra bocca secca. Eserciziu, meditazione, è scrivendu e vostre preoccupazioni ponu aiutà.

Se a vostra ansietà hè schiacciante, hè impurtante parlà cù u vostru duttore o un prufessiunale di salute mentale. Puderanu aiutà à capisce chì ùn site micca solu è chì ci sò parechji tippi di terapie è medicazione chì ponu aiutà à alleviare i vostri sintomi.