Benefici per a Salute di i Sauna Secchi, è Cumu si paragunanu cù e Stanze di Vapore è i Sauna Infrarossi

Cuntenutu

• Benefici di saune secche
• Impattu pusitivu nantu à a salute di u core
• Sintomi ridotti di e malatie reumatiche
• Migliore prestazione di eserciziu
• Sollievo da certe condizioni di a pelle
• Meno sintomi di asma
• Minore risicu di dimenza
• Cume e saune secche si paragunanu à i bagni di vapore
• Cume e saune secche si paragunanu à e saune infrarossi
• E saune sò sicure da aduprà?
• Avertimenti
• Precauzioni di sicurezza
• U takeaway

L'usu di e saune per u sollievu di u stress, u rilassamentu è a prumuzione di a salute esistenu dapoi decenni. Alcuni studii avà puntanu ancu à una migliore salute di u core cù l'usu regulare di una sauna secca.

Mentre site in una sauna per u tempu cunsigliatu hè generalmente sicuru, ci sò qualchi cunsiglii di sicurezza è precauzioni chì duvete cunsiderà prima di pruvà sta stanza riscaldata, rivestita di legnu.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à queste raccomandazioni di sicurezza, cù i numerosi vantaggi di e saune secche è cumu si paragunanu cù i bagni di vapore è e saune infrarossi.

Benefici di saune secche

L'usu regulare di una sauna secca pò prufittà di a vostra salute in parechji modi.

Impattu pusitivu nantu à a salute di u core

Un studiu publicatu in 2015 hà trovu chì passà regularmente u tempu in una sauna pò aiutà à mantene u core sanu è allargà a vita. Più specificamente, a frequenza hè assuciata cun un risicu riduttu di:

• morte cardiaca subita
• malatie coronariche
• malatie cardiovascular
• murtalità per tutte e cause

Sintomi ridotti di e malatie reumatiche

A chì hà fighjatu l'effetti clinichi di u bagnu di sauna secca regulare, suggerisce chì e saune ponu benefiziu à e persone cun malatie reumatiche cum'è fibromialgia, artrite reumatoide è spondiliti anchilosante.

E sessioni regulare ponu ancu prufittà di e persone cù:

• fatigue cronica è sindromi di u dolore
• malatia pulmonaria obstructiva cronica
• rinite allergica

Migliore prestazione di eserciziu

Atleti, sportivi, è chiunque faci eserciziu pò ancu prufittà di passà u tempu in a sauna. Hè ancu trovu chì u bagnu in sauna pò migliorà e prestazioni di eserciziu in l'atleti.

Ci hè da nutà chì sti scuperti sò basati nantu à dui picculi prucessi d'intervenzione incontrollati chì anu studiatu l'effetti fisiulogichi di a sauna ripetuta in atleti.

Sollievo da certe condizioni di a pelle

A psoriasis, chì hè una cundizione autoimmune cronica, provoca patch alzati, rossi, squamosi tipicamente à l'esternu di i gomiti, di i ghjinochji o di u scalp. Queste patch ponu prurite, sting, o brusgià.

Harvard Health riporta chì alcuni pazienti cun psoriasis sperimentanu sollievu da prurito quandu si usa una sauna.

Meno sintomi di asma

L'asma hè una cundizione cronica di salute chì infiamma intermittentemente è restringe e vie aeree in i pulmoni, rendendu difficiule à respirà. E persone cun asma ponu avè menu sibilanti se usanu una sauna regolarmente.

Minore risicu di dimenza

I risultati di un studiu di 2017 anu trovu una cunnessione tra a frequenza di l'usu di a sauna è un risicu ridottu di dimenza è malattia d'Alzheimer in l'omi. Anu signalatu chì u bagnu in sauna, chì prumove a relaxazione è u benessere, pò esse un fattore di modu di prutezzione potenziale per e malatie cumune di memoria.

Cume e saune secche si paragunanu à i bagni di vapore

Sauna o vapore? Hè una quistione cumuna chì parechje persone anu quandu provanu à decide induve passà u so tempu. I bagni di vapore utilizanu un generatore pienu d'acqua bollente per riscaldà u spaziu, chì tipicamente si trova intornu à 110 ° F (43,3 ° F).

L'acqua provoca umidità, è di conseguenza, crea un ambiente bagnatu per voi di pusà.

Questu aria umida o umida hè assai diversa da l'aria secca chì sperimentate in una sauna secca. Per via di questu, alcuni di i benefici per a salute di un bagno di vapore sò diversi da i benefici di una sauna.

I bagni di vapore ponu aiutà à migliurà a circolazione, allentà i musculi rigidi è l'articuli, prumove a salute di a pelle aprendu i pori, è rompe a congestione in i vostri seni è pulmoni.

Cume e saune secche si paragunanu à e saune infrarossi

Una sauna secca è una sauna infrarossa tramindui riscaldanu u vostru corpu, ma pò esse quì chì finiscinu e similitudini.

Quandu site in una sauna infrarossa, u vostru corpu hè riscaldatu direttamente da u calore da e lampade infrarouge chì utilizanu radiazioni elettromagnetiche. Saune secche, invece, riscaldanu l'aria intornu à voi. Stu tipu di calore direttu à u corpu hè ciò chì face di e saune infrarouge una scelta pupulare per parechje persone.

E saune infrarossi operanu ancu à una temperatura assai più bassa, di solitu trà 48,9 ° C è 120 ° F (60 ° C).È pudete stà in elli più longu di e saune secche, cù 20 minuti essendu u tempu mediu.

Sè vo site novu in questa sperienza, cuminciate cù una sessione di 10 à 15 minuti, è andate pianu pianu. Alcune persone stanu in una sauna infrarossa finu à 30 minuti.

E saune sò sicure da aduprà?

In generale, e saune sò sicure da aduprà. Dittu chistu, ci sò volte chì l'usu di una sauna pò esse periculosu. Se ùn site micca idratatu currettamente, l'usu di una sauna pò causà disidratazione.

Siccomu u vostru corpu sudò cum'è un modu per mantene una temperatura di core constante, più si stà in una sauna, più acqua perderà. Questu pò pone un prublema per chiunque ùn sia micca idratatu currettamente prima di una sessione di sauna.

A maiò parte di l'adulti sani ponu evità effetti collaterali avversi se seguenu e procedure di sicurezza adeguate per aduprà una sauna.

Avertimenti

E donne incinte, è e persone cun pressione sanguigna mal cuntrullata, ritmu cardiacu anormale, angina instabile, è insufficienza cardiaca avanzata o malatie di e valvule cardiache devenu parlà cun un duttore prima di aduprà una sauna.

Precauzioni di sicurezza

Sapendu u modu currettu per aduprà una sauna prima di a vostra prima sessione pò aiutà à tene sicuru è à fà a vostra sperienza più benefica.

Durata di u tempu. A maiò parte di e linee guida dicenu chì 15 minuti sò un limitu di tempu ragiunevule per a maiò parte di l'adulti sani. Tuttavia, a durata di u sughjornu in una sauna dipende ancu da u vostru livellu di cunfortu.

Puderete bisognu di cumincià cù una sessione più corta è travaglià u vostru modu finu à u tempu massimu. Pudete ancu scumpartà un pezzu più grande di tempu in segmenti più chjuchi cù u tempu di raffreddamentu trà e sessioni. A maiò parte di e saune sò dotate di un cronometru, allora assicuratevi di impostallu per u tempu adattu prima di entrà.

Range di temperatura nurmale. A temperatura in una sauna secca pò varià da 150 ° F à 195 ° F (65.6 ° C à 90.6 ° C) cù a fine più alta essendu più di a temperatura media.

Periodu di raffreddamentu. Se fate più di una sessione di sauna à a volta, assicuratevi di esce da a sauna è dà à u vostru corpu un periodu di rinfriscamentu prima di rientre. Utilizate questu tempu per pusà, rilassate è idratate.

In più di e linee guida per aduprà una sauna, ci sò ancu parechje precauzioni da cunsiderà prima di stallassi in una sessione rilassante di sauna.

• Ùn passate micca u tempu cunsigliatu.
• Bei assai acqua prima è dopu aduprà a sauna.
• Lasciate chì a temperatura di u vostru corpu si rinfreschi à pocu à pocu dopu à avè lasciatu a sauna.
• Evite l'alcol prima è dopu a vostra sessione di sauna.
• Arrìzzati pianu pianu per evità di vertiginassi. Se vi sentite vertiginosi o svenite, pusate è lasciate rinfriscà u vostru corpu.
• Fate una doccia prima di a vostra sessione di sauna.

U takeaway

Incorporà sessioni di sauna secca in a vostra rutina di benessere pò purtà à parechji benefici per a salute. Per adulti sani, aduprà una sauna à a temperatura raccomandata per 10 à 15 minuti per sessione hè cunsiderata sicura.

Assicuratevi di seguità tutte e precauzioni di sicurezza prima di aduprà una sauna, è lasciate à u vostru corpu un tempu adeguatu per rinfrescassi dopu avè finitu.

Sì avete qualchì situazione medica o prublemi di salute, hè una bona idea di parlà cun un duttore prima di stà in una sauna.