Cumu Fà a Stampa Militare Dumbbell

Cuntenutu

• Cunsigliu
• Istruzioni passo-passo
• Pressa militare di manubri seduta
• Pressa militare in forma di dumbbell
• Stà in una pusizione scumudata
• Cunsiglii nantu à a forma
• Stringhje i vostri abs è glutes
• Pruvate diverse pusizioni di manu
• Fighjate avanti è mantene u to collu ghjustu
• Fate chì u bancu vi sustene
• Exhale nantu à l'alte
• Se a vostra schiena hè arrotondata, alza un pesu più leggeru
• Sè site basculatu, alza un pesu più liggeru
• Fate a stampa militare di dumbbell più dura
• Pressa militare senza manubri
• U takeaway

L'aggiunta di sollevamento pesi à u vostru prugramma di furmazione hè un ottimu modu per custruisce forza, massa musculare è fiducia in sè.

Un eserciziu per quale puderete optà hè una stampa militare di dumbbell. Si tratta di una pressa di sopra chì punta principalmente à i bracci è e spalle, ma pò ancu rinfurzà i musculi di u pettu è di u core.

Cum'è cù qualsiasi tipu d'eserciziu di sollevamentu di pesi, capisce a tecnica curretta è mantene una forma curretta pò aiutà à prevene e ferite.

Cunsigliu

I manubri permettenu più gamma di muvimentu ch'è un bilanciu è sò qualchì volta più faciule in l'articuli.

Istruzioni passo-passo

Alcune persone anu un addestratore persunale chì li pò cunsiglià nantu à i modi curretti per fà diversi esercizii. Se ùn avete micca un furmatore, eccu cumu si compie una stampa militare di dumbbell seduta è in piedi per i migliori risultati.

Avete bisognu di un coppiu di manubri è di un bancu inclinatu per fà una stampa di manubri assicata.

Pressa militare di manubri seduta

Pigliate duie manubri è pusate nantu à un bancu inclinatu. Assicuratevi chì a parte posteriore di u bancu sia piazzata à un angulu di 90 gradi.

1. Una volta à pusà, ripusate una manubri nantu à ogni coscia. Posa cù a schiena bassa ferma contr'à u spinu di u bancu. Mantene e spalle è u ritornu u più drittu pussibule.
2. Alzate e manubri da e cosce è purtatelu à l'altura di e spalle. Sì avete manubri pesanti, alzate e cosce una à a volta per aiutà à alzà e manubri. Alzà una manubri pisanti cù solu u bracciu pò causà ferita.
3. Cù i manubri à l'altezza di e spalle, girate e palme in modu chì si affaccianu in avanti. Se preferite, pudete ancu cumplettà una stampa di manubri cù e palme di fronte à u vostru corpu. Assicuratevi chì i vostri avambracci sò perpendiculari à a terra.
4. Cumincià à appughjà i manubri sopra a testa finu à chì i vostri bracci si stendenu cumpletamente. Mantene u pesu sopra a testa per un mumentu, è poi abbassate e manubri torna à l'altura di e spalle.
5. Complete u numeru desideratu di ripetizioni. Sè vo site un principiante, cuminciate cù 1 set di 8-10 ripetizioni.

Per saperne di più nantu à cumu fà a stampa militare di dumbbell seduta, chjamata dinò pressa di spalla seduta, fighjate stu video:

Pressa militare in forma di dumbbell

Cumplete una stampa militare in dumbbell hè simile à cumplettà una stampa seduta. A principal diferenza hè cumu si posiziona u vostru corpu.

1. Piegatevi cù i vostri ghjinochji per piglià i manubri.
2. Stand cù i vostri pedi larghezza di e spalle è alzate e manubri à l'altura di e spalle. E vostre palme ponu affrontà in avanti o versu u vostru corpu.
3. Una volta chì avete a posizione curretta, cuminciate à pressà e manubri sopra a testa finu à chì i vostri bracci si stendenu cumpletamente. Mantene sta pusizione per un mumentu, è poi riporta i manubri à l'altura di e spalle.
4. Complete u numeru desideratu di ripetizioni. Sè vo site un principiante, cuminciate cù 1 set di 8-10 ripetizioni.

Stà in una pusizione scumudata

Pudete ancu aduprà una postura diversa. Fate un picculu passu avanti cù un pede. Stendu fermu cù i dui pedi, cù e duie ghjinochje ligeramente piegate, compie a stampa di manubri.

Cunsiglii nantu à a forma

In più di e basi di cumu cumplettà una stampa militare di dumbbell, hè impurtante di capisce a forma curretta.

Stringhje i vostri abs è glutes

Per prevene i preghjudizii à u spinu è u collu, tenite i glutei è l'abs contratti mentre compie a stampa di manubri.

Pruvate diverse pusizioni di manu

Alcune persone tenenu e palme rivolte in avanti tuttu u tempu mentre si levanu, è altri preferenu avè e palme rivolte à u so corpu.

Pudete ancu cumincià cù e palme di fronte à u vostru corpu è girà lentamente e mani mentre appughjate i manubri nantu à a testa, affinchì i vostri palmi si affaccianu in avanti. Hè impurtante di allargà cumplettamente e bracce senza chjude i gomiti.

Fighjate avanti è mantene u to collu ghjustu

Pudete ancu evità a ferita tenendu a testa è u collu dritti mentre compie l'eserciziu.

Fate chì u bancu vi sustene

Aduprà un bancu inclinatu aiuta à prevene i preghjudizii mentre compie una stampa militare di dumbbell seduta. Un bancu sustene a parte bassa di u spinu, mantenendulu drittu. Ùn compie micca st'eserciziu nantu à una sedia chì ùn hà micca daretu.

Exhale nantu à l'alte

A respirazione curretta hè ancu impurtante. Pò migliurà a circulazione mentre travagliate è migliurà a vostra prestazione.

Quandu compie una stampa di manubri seduta o in piedi, inspira mentre tirate u pesu versu u vostru corpu è espirate mentre spinghje u pesu sopra a testa.

Se a vostra schiena hè arrotondata, alza un pesu più leggeru

Alcune persone facenu l'errore di arrotondà a parte bassa di u schernu quandu alzanu u pesu. Questu mette troppu stress nantu à u lombu è pò causà ferite. Per evità d'arrotondà u vostru spinu, ùn aduprate micca un pesu troppu pesante.

Sè site basculatu, alza un pesu più liggeru

Duvete ancu evità di oscillà o scuzzulate u vostru corpu mentre alzate e manubri sopra a testa. Troppu oscillazione indica chì u pesu hè troppu pesante, chì pò purtà à ferite.

Fate a stampa militare di dumbbell più dura

Se sentite chì a vostra stampa militare seduta o in piedi hè troppu faciule, pudete rende più sfida aumentendu u pesu. Ùn andate micca troppu pisanti troppu prestu. Aumenta gradualmente u pesu per custruisce resistenza, forza è massa musculare.

Se avete cumplettatu solu presse militari di dumbbell seduti, passà à una stampa in piedi pò ancu fà l'eserciziu più duru. Quandu site in piedi, impegnate più musculi per equilibriu è stabilità.

Inoltre, invece di alzà entrambi i bracci sopra a testa in listessu tempu, pruvate à alzà un bracciu à a volta.

D'altra parte, se una stampa militare di manubri hè troppu dura, pudete rende più faciule aduprendu un pesu più liggeru.

Pressa militare senza manubri

Ùn avete micca sempre bisognu di dumbbells per fà una stampa militare. Pudete utilizà una banda di resistenza invece.

Per cumincià, stà cù i dui pedi vicinu à u centru di a banda. Mentre tenite una estremità di a banda in ogni manu, portate a fine chì tenite à l'altura di e spalle cù i vostri bracci à un angulu di 90 gradi. Da quì, alzate e mani sopra a testa finu à chì i vostri bracci si stendenu cumpletamente.

Se preferite, pudete ancu fà una stampa militare cù un bilanciu.

Entrambi i tipi di pesi aiutanu à aumentà a massa musculare, ma un bilanciu pò fà più faciule per elevà pesi più pesanti paragunatu à un manubrio. I pesi più pesanti aiutanu à custruisce i musculi più rapidamente.

U takeaway

Una stampa militare di dumbbell hè un eserciziu eccellente se cercate di aumentà a massa musculare è a forza in i vostri bracci, spalle, core è pettu.

Cum'è cù qualsiasi eserciziu di sollevamentu di pesi, una tecnica è una forma adatte sò cruciale per i migliori risultati è per prevene e ferite.