U Modu Facile di Primavera Pulisce a Vostra Dieta Senza Contà Calorie

Cuntenutu

• E regule di basa
• Cosa mette nantu à u vostru menu
• Rivista per

Forse vulete illuminà u vostru umore o sentitevi menu stancu. O circate di alleggerà a vostra dieta dopu l'inguernu. Qualunque sia u vostru scopu, avemu una soluzione simplice. "Un pianu di riavvio di una settimana pienu di cibi deliziosi è sani hè ghjustu ciò chì avete bisognu per esse motivatu à manghjà bè à longu andà", dice Dawn Jackson Blatner, R.D.N., un Forma membru di u cunsigliu cunsultativu è autore di U Scambiu Superfood. Questu significa eliminà qualsiasi cibi chì vi pesanu è carricà nantu à quelli chì benefiziu u vostru corpu è u cervellu.

"U cummerciu di zucaroli raffinati è farine, è di altre robba trasfurmata chì puderete scappà di tantu in tantu, per alimenti sani, chì sò densi in nutrienti è pieni di sapori, vi faranu sentire subitu in bona salute", dice Blatner. Hè perchè i carboidrati semplici, abbondanti in l'alimenti chì truverete, sò associati à a fatica, riporta a ricerca in u Nevada Journal of Public Health. (Eccu altre ragioni per chì pudete sempre esse stanchi.)

U vostru umore serà ancu rinforzatu. Manghjà più frutti è ligumi vi face più felice è più sicuru, a ricerca mostra. Questi alimenti anu nutrienti chì mantenenu i neurotrasmittenti funzionanti in modu ottimale, dice l'autore di u studiu Tamlin S. Conner, Ph.D. (Avanti: 6 Alimenti Chì Cambieranu u Vostru Umore)

È perchè vede i beneficii di una partenza immediata, "aiuterà à cimentà i boni abitudini", dicenu Willow Jarosh, R.D.N., è Stephanie Clarke, R.D.N., di C&J Nutrition.

E regule di basa

Abbandunate l'alimenti chì facenu sì famitu è ​​stancu. Questu significa carbuidrati trasfurmati - ancu pani integrali, paste è crackers. Facendu questu mantene e vostre fluttuazioni di zuccaru in sangue minimi per ùn avè fame è rinunzià, Clarke è Jarosh dicenu.

Alluntanatevi di tutte e forme di zuccheru aghjuntu, cumpresu u sciroppu d'acero, u mele è l'agave. Sapemu, ma stà forte - vale a pena: Un studiu hà truvatu chì quandu a ghjente hà tagliatu u zuccheru aghjuntu da u 28 per centu di calorie à u 10 per centu, a so pressione sanguigna, u colesterolu, u pesu è u nivellu di zuccaru in sangue hà migliuratu in appena nove ghjorni. .

Memorizà stu mantra: Table. Piastra. Sedia. Invece di sciarpà u pranzu da un cuntaineru da purtà à u to scrivanu o cena nantu à u lettu davanti à a TV, pusate nantu à una sedia à u tavulinu, manghjate i vostri cibi da un veru piattu, è masticate pianu è gustate ogni morsu. Fate questu per una settimana, è truverete chì goderete di più pranzi è manghjate naturalmente menu quandu gustate u gustu è l'esperienza, dice Blatner. Questa nova cuscenza pò ancu aiutà à cuntrullà e vostre brame: In un studiu, e persone chì anu ricevutu struzzioni nantu à cumu manghjà cun mente anu manghjatu menu dolci di quelli chì ùn anu micca, finu à un annu sanu. In più, eranu menu propensi à ritruvà ogni pesu ch'elli anu persu durante u studiu.

Cosa mette nantu à u vostru menu

Avà vene a parte bona - tuttu l'alimentu chì vi piace. Pudete ancu avè i vostri preferiti, dice Blatner, manghjate solu versioni più sane di elli. Per esempiu, invece di tacos, fate una insalata di lenticchie cottu cù tacchi, ligumi è guac. In generale, riempite u vostru piattu cù cibo chì hè pienu di sapori, texture è culore, Clarke è Jarosh dicenu. Eccu ciò chì ci vole à scorta.L'arcobalenu pienu

Scopu per trè tazze o più di verdure à ghjornu, è manghjà almenu un tippu à ogni pastu, cumpresu a colazione, dice Blatner. Aghjunghjite i pumati in fette à u to pane avucatu, lampate qualchì verdura sfracellata in i vostri ova o fate un frullatu verde. È mentre tutti i ligumi sò boni per voi, quelli cruciferi (broccoli, cavolfiore, kale) è verdi scuri è frondosi (rucola, senape, crescione) sò soprattuttu putenti perchè aiutanu à mantene e vostre cellule sane, dicenu Clarke è Jarosh.

Proteina pulita

Manghjate più proteine ​​vegetali durante u vostru saltu, postu chì stu tipu di alimentu hà benefici benefichi per a salute. I legumi sò ricchi di riempimentu di fibre; u tofu hè riccu in calcium. Quandu andate per e proteine ​​animali, sceglite a carne manghjata à l'erba, u porcu pasturatu è u pollu biologicu, chì pò esse più magru è più sanu.

Veri grani

Cunsumate da trè à cinque porzioni di cereali integrali à 100 per centu cum'è risu brunu, avena, migliu è quinoa ogni ghjornu. Perchè ùn anu micca additivi, i cereali integrali sò supernutritivi. Sò ancu masticatori è pieni d'acqua, allora vi tenenu soddisfatti, mostra a ricerca.

Carichi di spezie

Trasmettenu dosi concentrate di antiossidanti è aghjunghjenu un grande sapore per zero calorie. In più, a cannella è u zenzeru palesanu a dolcezza naturale in alimenti cum'è frutta, yogurt semplice, è ancu verdure arrustite, dicenu Clarke è Jarosh.

Pochi Frutti

Pigliate unu à dui pezzi o tazzi di fruttu à ghjornu, cuncintrate nantu à baga, agrumi è pomi. E bacche sò particolarmente ricche in antiossidanti, è l'agrumi sò ricchi di flavonoidi chì mantenenu u fegatu sanu, dicenu Clarke è Jarosh. I pomi anu un tipu di fibra chì nutre i batteri sani in u vostru intestinu, chì aiutanu à regulà tuttu da a vostra digestioni à u vostru umore.

Noci è Sementi

Pienu di grassi sani, vi aiutanu à sentite più pienu più longu, è a so croccantezza vi face manghjà più pianu. In più di i noci è l'amandule, pruvate i graneddi di anguria secca, chì sò pieni di ferru chì aumenta l'energia, cum'è

insalata. Aghjunghjite i semi di chia chì assorbanu l'acqua à l'avena è i frullati per stà idratatu è soddisfatu.Qualcosa Fermentatu

Sauerkraut, kimchi, è altri vegetali fermentati aghjunghjenu una calcia à i vostri pasti è danu probiotici per mantene i vostri bug di l'intestinu in equilibriu. Aghjunghjite una cucchiara à sandwich, ova o insalata.

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