Manghjate questu per dorme megliu

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Ci hè di più per ottene un sonnu di notte solidu cà solu u numeru d'ore chì fighjate nantu à u cuscinu. U qualità di u sonnu importa cum'è assai, è sicondu un novu studiu publicatu in u Journal of Clinical Sleep Medicine, a vostra dieta puderia aiutà (o ferisce!).

Circadori à l'Università di Columbia anu osservatu 26 persone in un laburatoriu di sonnu per un ghjornu per vede cumu a fibra, u zuccheru è i grassi saturati anu influenzatu a so qualità di sonnu. I risultati anu dimustratu chì manghjà menu fibra, è più zuccaru è grassu saturatu in tuttu u ghjornu facianu un sonnu di notte poveru.

Tipicamente, ci hè un equilibriu di luce, sonnu facilmente disturbatu, è "sonnu à onde lente" più profondu ogni notte. Tramindui sò parti di un ciculu normale di u sonnu, ma hè u sicondu tipu più profondu chì faci tuttu u travagliu di restaurazione necessariu per assicurà chì site frescu è riposu per u ghjornu avanti. Vulete. Avete bisognu.

U studiu hà cunclusu chì più energia vi uttene da grassu satuatu è zuccheru, menu dorme à onde lente chì rillogiate, è più vi puderete svegliare in mezzu notte. I nutrienti chì manghjate impactanu certi neurotrasmettitori chì sò rispunsevuli di regulà u vostru restu. "U zuccheru è u grassu pò interferiscenu cù a pruduzzione di u cervellu di serotonina, chì avete bisognu per dorme", dice Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., autore principale di u studiu.

Tuttavia, e diete chì sò generalmente più alti in fibra prevedenu una quantità maiò di sonnu prufondu per tutta a notte. Ehi, riposi di bellezza. I circadori ùn sò micca sicuri esattamente cumu A fibra travaglia a so magia, ma pò esse ligata à l'indice glicemicu, secondu St-Onge. (Questa hè a velocità à chì u vostru corpu rompe i carboidrati è li trasforma in zuccheru.)

Ancu più impurtante, ancu se a dimensione di u campione era chjuca, hà pigliatu solu ricercatori unu ghjornu per nutà l'effetti di l'alimentazione hà avutu nantu à a qualità di snooze. Hè giustu di dì chì batte bastoncini di mozzarella è bevande zuccherate à l'ora felice ùn pò micca esse in u vostru interessu generale in generale, è puderebbenu mette in ballu e vostre pussibilità per un riposu di notte sana dopu. Pigliate l'alimenti cum'è bacche è foglie verdi scure in tuttu u ghjornu invece, è coglie i frutti in u vostru sonnu.

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