Esercizi di stretching in gravidanza

Cuntenutu

• Eserciziu 1
• Eserciziu 2
• Eserciziu 3
• Esercizii da fà fora di casa

L'esercitazioni di stretching sò assai benefiziali in a gravidanza, postu chì aiutanu à alleviare u dolore di schiena, aumentanu a circulazione sanguigna, diminuiscenu u gonfiore di e ghjambe, è sò ancu utili per purtà più ossigenu à u zitellu, aiutendulu à cresce in bona salute.

Inoltre, una classa di stinimentu aiuta ancu in a lotta contra a stinzia è à alleviare i gas, chì sò assai cumuni durante a gravidanza. Stretching prevene ancu e ferite musculari è u dolore è aiuta e donne à preparà per u travagliu.

I seguenti sò 3 esercizii di stretching, chì ponu esse realizati in casa, per alleviare u dolore di schiena durante a gravidanza:

Eserciziu 1

Sedendu cù e gambe separate, piegate una perna mettendu u pede in cuntattu cù l'altra coscia è inclinate u vostru corpu à u latu, cum'è mostratu in l'immagine, sintendu si stende per tuttu u locu, per 30 secondi. Dopu, cambiate a gamba è fate l'eserciziu da l'altra parte.

Eserciziu 2

Stà in a pusizione mostrata in l'immagine 2 per 30 secondi, per sente u vostru ritornu allungatu.

Eserciziu 3

Cù i vostri ghjinochji nantu à u pavimentu, appughjate nantu à una palla di Pilates, pruvendu à mantene a spalle dritta. Pudete stende i vostri braccia nantu à u ballu è pruvate à sustene u to mentone nantu à u vostru pettu à u listessu tempu. Stà in quella pusizione per 30 secondi.

Quandu faci l'esercitazioni di stretching, a donna incinta deve avè un soffiu lentu è prufondu, inspirendu per u nasu è espirendu per a bocca, pianu. Esercizi di stretching in gravidanza ponu esse fatti ogni ghjornu è ripetuti 2-3 volte, cù intervalli di 30 secondi trà ognunu.

Esercizii da fà fora di casa

In più di l'esercizii chì ponu esse realizati in casa, a donna incinta pò ancu allungassi in corsi di aerobica in acqua, chì contribuiscenu ancu à a riduzione di u stress cumunu è di u disagiu musculare. Hè raccomandatu chì l'aerobica in acqua sia effettuata trà duie o trè volte à a settimana, cù una durata di circa 40 minuti à un'ora, cù una intensità leggera à moderata.

Pilates hè ancu una bona opzione, perchè aiuta à stende è rilassate i musculi, preparendu i musculi di a regione perineu per u partitu è ​​u periodu postpartum, stimula a circulazione, sviluppa tecniche di respirazione è correzione di postura.

Sapete ancu chì esercizii ùn duvete micca praticà durante a gravidanza.