Manghja più cibo per menu calori

Cuntenutu

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A volte i mo clienti richiedenu idee di pasti "compatti", tipicamente per l'occasioni in cui anu bisognu di sentesi nutriti ma ùn ponu sembrà o sentesi ripieni (s'elli anu da purtà un vestitu adattatu à a forma per esempiu). Ma i pasti chjuchi ùn sò micca sempre equivalenti à cunti di calorie minuscule, è u cuntrariu hè ancu veru. In i ghjorni chì avete brama di vulume, pudete manghjà ciò chì mi piace à chjamà pasti "grandi ma leggeri". Eccu quattru esempi di pasti (vale a pena di un ghjornu) chì furniscenu una lotta sana di muzzicone per menu di 500 calorie ciascuna - è ognunu risponde à e linee guida di "puzzle di 5 pezzi" da u pianu di perdita di pesu in u mo novu libru (nota: 1 tazza hè circa a dimensione di una bola di baseball o tennis):

Breakfast:

Un grande frullatu fattu da 1/2 tazza di ciliegie fritte è mirtilli surgelati, ¼ tazza d'avena laminata secca, 1 tazza di latte scrematu biologicu o di soia, 2 cucchiai di burru d'amandule è un trattu di cannella

Volume tutale: frusta finu à guasi 3 tazze

Pranzu:

2 tazze di misgi verdi misti cù 2 cucchiai di acitu balsamicu è una spremuta di suchju di limonu frescu cunditu cù ½ tazza cotta, quinoa rossa rinfriscata, ½ tazza di ceci è ¼ di avucatu maturu, in fette

Volume tutale: più di 3 cups

Snack:

3 tazze di popcorn schiacciatu à l'aria spruzzatu cù ¼ tazza di parmigianu trituratu, cundimentu chipotle è 2 cucchiai di semi di girasole tostati

1 tazza di uva

Volume tutale: quasi 5 tazzi

Cena:

2 tazzi di verdura cruda (cum'è cipolle, funghi è pepite) saltate in 1 tbsp ogni oliu di sesame, acitu di risu giapponese è 100% sucu d'aranciu cù 1 tsp ginger frescu grattugiatu, sirvutu nantu à un lettu di mezza tazza di risu salvaticu, sopra cù a mità. tazza edamame

Volume tutale: 3 tazzi

Volume tutale per u ghjornu: quasi 14 tazzi di manciari!

U cuntrollu di a porzione hè impurtante quandu ghjunghje à l'alimenti chì cuntenenu assai calori per muzzicu, cum'è i biscotti è u ghjacciu, ma hè perfettamente bè per pump up your plate with generos servings of foods like fruits, veggies and popcorn popcorn quandu hè una petite. un pastu di dimensioni ùn la taglierà micca.

Cynthia Sass hè una dietista registrata cù un master in scienze di a nutrizione è in salute publica. Spessu vista in TV naziunale hè una redattore SHAPE chì cuntribuisce è cunsultante nutrizionale à i New York Rangers è Tampa Bay Rays. U so ultimu best seller di u New York Times hè Cinch! Cunquistà Cravings, Drop Pounds è Lose Inches.

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