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A sfida di Tamara Ancu se Tamara hè crisciuta manghjendu piccule porzioni è evitendu i cibi spazzati, e so abitudini cambianu quand'ella hè ghjunta à l'università. "Era tutta a birra è i burritos di notte", dice. "Aghju pruvatu à saltà i pasti è à colpi in palestra, ma aghju sempre guadagnatu 40 sterline per graduazione". U mo puntu di svolta Disperata di lascià libra, Tamara hà pruvatu a dieta di a suppa di col è altri piani di moda. Ancu s’ella hà lampatu un pocu di pesu, averia finalmente vultatu à e vechje abitudini è averia guadagnatu tuttu. "Sapiu chì e diete eranu malsane, ma era dispirata", dice ella. Infine, hà vistu un nutrizziunistu per amparà cumu manghjà. "Hè suggeritu chì aghju parechji picculi pranzi in tuttu u ghjornu chì eranu una cumminazione di proteini, carboidrati è grassi", dice Tamara. "In principiu, mi preoccupava ch'e aghju manghjatu troppu è guadagnà pesu, ma era dispostu à pruvà qualcosa". U mo pianu di perdita di pisu è eserciziu Tamara hà cessatu di beie alcolu è include più proteini cum'è i bianchi d'ova in i so pranzi. Di conseguenza hè stata megliu capace di sintonizà i so spunti di corpu. "Dapoi anni è anni avia vistu a fame cum'è un segnu di debbulezza", dice Tamara. "Quandu aghju cuminciatu à manghjà di modu regulare, a fame hè diventata solu un segnu chì era ora di manghjà di novu." Tamara hà persu circa 10 liri in quattru mesi, ma quandu si trasferì à Chicago per a scola di dirittu, u so prugressu rallentò. "Sò stata delusa chì ùn mi truvava subitu in dimensioni più chjuche", dice, "ma sapia chì avia bisognu di esse pazienti mentre mi aghjustava". Per fà a maiò parte di i so allenamenti, hà cuminciatu à portà un monitor di freccia cardiaca à a palestra. Hà aghjustatu furmazione di forza, Pilates è yoga à u so regime, è hà cuminciatu à perde di novu pesu. Fà chì u successu accada Ripasti è spuntini Grab-and-go cum'è bars di proteine ​​mantenenu Tamara eccitata durante e so classi è allenamenti; quandu u so calendariu hè liberatu u weekend, hà ghjuntu à a palestra per una sessione di furmazione extra-longa. "Aghju ancu persu pesu lentamente, ma aghju ancu custruendu musculu", dice. "U risultatu: A mo forma sana hà cuminciatu à cambià!" Quandu hà graduatu da a scola di dirittu dui anni è mezu dopu, era 128 liri - un pesu chì hà mantinutu per più di trè anni. Avà Tamara si basa nantu à e so sessione di cardio per alleviare u stress di a ghjurnata di travagliu, è a so abitudine di merendella sana a mantene focalizata durante i lunghi ghjorni in tribunale. "Aghju campatu tutta a mo vita in termini di tuttu o nunda", dice Tamara. "Avà sò chì l'equilibriu hè a chjave". I mo sicreti di mutivazione • Scurdate di senza grassu "À u mo più pesante, aghju manghjatu tuttu senza grassu! Sò più cuntentu di l'insalata vera". • Mantene a traccia "Se vogliu un biscottu, l'aghju manghjatu. Ma dopu, saltaraghju l'hash browns, u pane, o u risu". • Purtate u vostru entrenamentu in casa "Questi ghjorni u mo schedariu hè limitatu, cusì aghju compru un ellittica per a mo casa. Quandu ùn possu micca ghjunghje à a palestra, aghju in 45 minuti prima di u travagliu". U mo prugramma di allenamentu • Cardio 40-60 minuti / 4-5 volte à settimana • Allenamentu di pesu 60 minuti / 3 volte à settimana • Yoga o Pilates 60 minuti / 2 volte à settimana Per mandà a vostra propria Storia di Successu, andate à shape.com/ mudellu.

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