Manghjate Cibi Proteichi Ricchi in St'Aminu Acidu Dopu à un Allenamentu per i Migliori Risultati di Corpu Caldu

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Ciò chì manghjate dopu u vostru allenamentu hè guasi quant'è impurtante cum'è di fà l'allenamentu in primu locu. È sapete probabilmente chì, sia chì sia un spuntinu o un pastu, u vostru ripastu duveria cuntene qualchì proteina, postu chì hè u nutriente chì aiuta à riparà i musculi travagliati. (Scuprite perchè e donne anu bisognu di un novu approcciu à a Nutrizione Sportiva.)

Ma ancu s'ellu ùn hè micca una nutizia per voi - è avete una manciata di opzioni ricche di proteini pronte in ogni mumentu - eccu ciò chì pudete micca sapè: Tutte e fonti di prutezione ùn sò micca create uguali. Diversi alimenti proteichi sò cumposti da più o menu di 20 aminoacidi impurtanti (i blocchi di e proteine), unu di i quali ci interessa avà. (Scuprite Ask the Diet Doctor: Amino Acids Essential.)

"Leucina hè unu di parechji aminoacidi è cum'è a ricerca evoluzione più studii mostranu u rolu unicu chì ghjoca in a sintesi di a proteina musculare", spiega Connie Diekman, R.D., direttore di nutrizione universitaria in l'Università di Washington in St Louis.

A sintesi di proteine ​​musculari hè ciò chì accade quandu u vostru corpu custruisce o ricustruisce nuove proteine ​​chì sò più forti di e so versioni precedenti. È un novu studiu in Medicine & Science in Sports & Exercise hà trovu chì uttene cinque grammi di acidu leucina dopu à l'allenamentu in una merendella chì hà 23 grammi di proteine ​​pò esse u puntu dolce quandu si tratta di uttene stu benefiziu di musculazione. I participanti di u studiu chì anu pigliatu un nosh cù 23 grammi di proteina è 5 grammi di leucina avianu un 33 per centu più altu di sintesi di a proteina musculare cumparatu cù i participanti di studiu chì avianu un snack imballatu cù solu carbs è grassu. In più, quelli chì avianu triplice a quantità di proteine ​​è leucina avianu differenze "trascurabili" in benefici, allora si scopre chì di più ùn hè micca necessariamente megliu.

Convenientemente, assai fonti di prutezione includenu digià leucina. Diekman raccomanda soia, arachidi, salmone, amandule, pollu, ova è avena. "Mentre a leucina si trova in a maiò parte di l'alimenti di proteine ​​animali, questi particulari furniscenu quantità più grande, rendendu più faciule per e donne di aumentà l'ingestione in ogni momentu è dopu un allenamentu", dice Diekman. (Vede: U megliu modu per guadagnà Muscle Lean.)

Fate u vostru munchie ancu più putente aghjustendu alcuni carbuidrati: "U cunsumu di leucina cù carbuidrati cum'è cereali integrali, frutti è ligumi prubabilmente furnisce più stimulazione di i percorsi di musculatura chì risultanu megliu dopu a ricuperazione di l'esercitu", dice Diekman. Pruvate un coppiu d'ova sode cù pane tostatu à granu interu è burru d'arachidi o salmone cun risu brunu è broccoli.

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