Jump Rope vs. Running: Quale hè u megliu?

Cuntenutu

• Jump Rope vs. Running: Benefici Cardiovascolari
• Jump Rope vs. Running: Calorie Burn
• Jump Rope vs Running: Eserciziu anaerobicu
• Jump Rope vs. Running: Muscles Worked
• Jump Rope vs Running: Impact Joint
• U Vermentu Finale On Jump Rope vs. Running
• Rivista per

Quandu si tratta di allenamenti cardio accessibili, facili da arricà, saltà a corda è a corsa sò tramindui senza penseru. Richiedenu apparecchiature minime (se esiste), ùn vi costanu micca una tonna di soldi, è sò amichevuli per viaghjà. Ma cù tante similitudini, pò esse difficiule di decide chì unu vulete inserisce in a vostra rutina di fitness se site principalmente dopu un impulse di ritmu cardiacu solidu è un allenamentu sudatu.

Ùn ci hè nunda di male per sprinkling entrambe l'attività in u vostru regime, ma se site interessatu à appughjassi ulteriormente in una modalità, sta guida vi aiuterà à sceglie u vostru velenu. Quì, l'esperti di fitness sfondanu tuttu ciò chì vulete sapè nantu à a corda di salta versus a corsa, cumpresi i benefici principali per a salute di ogni entrenamentu, l'impattu nantu à e articulazioni (serete probabilmente dumandate), i musculi travagliati, è più.

Jump Rope vs. Running: Benefici Cardiovascolari

Sè avete mai pruvatu à saltà a corda per un minutu drittu o in corsa à a fine di u bloccu, pudete probabilmente dì chì e duie attività sò allenamenti cardiovascular assassini. Ramentu: L'eserciziu cardio (alias eserciziu aerobicu) implica i grandi musculi di u corpu chì si movenu in modu ritmicu per un periudu di tempu allungatu, pruvucendu una persona à respirà più forte di u normale è a so frequenza cardiaca si accelera, secondu u Dipartimentu di a Salute è l'Umanu di i Stati Uniti I servizii. Incorporate stu stile d'eserciziu per rinfurzà u core è i pulmoni in a vostra rutina regularmente (pensate: 150 minuti d'attività di intensità moderata ogni settimana), è diventerai più fisicu è capace di affruntà più attività senza sentenu ventu, Melissa Kendter, un furmatore certificatu ACE, spezialistu di furmazione funziunale, è coach di Tone & Sculpt, dettu prima Forma.

È sta migliuranza per a salute cardiovascolare hè u più grande benefiziu chì a corsa hà da offre, dice April Gatlin, C.P.T., un allenatore curatu cù STRIDE. "U corpu più sano cuntene un core forte - questu hè u gruppu musculu più impurtante in u corpu - è pudemu avè quellu core veramente forte per via di questu eserciziu cardiovascolare particulare", dice. "Tutti simu stati a persona chì cullà i scalini è ùn avemu più fiatu, o simu senza fiatu quandu ghjucemu cù i nostri zitelli ... è a cosa più grande hè solu un core forte chì furnisce a resistenza à vive veramente a vita è gode di ella ". (L'odi chì currenu ponu ancu uttene questi vantaggi cun questu allenamentu cardio in casa.)

In listessu modu, saltà a corda hè un eserciziu cardio incredibile, dice Tommy Duquette, un cofundatore di FightCamp è un ex membru di a squadra di pugilatu naziunale di i Stati Uniti. "Saltà a corda vi aiuta veramente à custruisce quella resistenza cardiovascolare", dice. "È se saltate a corda in un stilu ritmicu, aerobicu, chì hè ciò chì facenu assai cumbattenti, vi aiuta veramente à scaldà u vostru corpu per preparà si per u stress di più impattu di fà un allenamentu di pugilatu". (Benintesa, un pocu di saltu di pompa di sangue pò uttene riscaldatu per allenamenti HIIT è esercizii pliometrici, ancu.)

Jump Rope vs. Running: Calorie Burn

U numaru di calori chì brusgiate durante un stilu di furmazione particulari ùn deve micca esse l'unicu mutivu chì decide di aghjunghje à a vostra rutina, ma hà fattu un fattore secondu u vostru scopu (per esempiu, sè vo site per a perdita di pisu o a ricumposizione di u corpu). ). Sè site curioso di quantu energia per saltà a corda è a corsa necessitanu, sapete chì i dui esercizii sò cunsiderati cum'è attività aerobiche di intensità vigorosa, vale à dì chì aumentanu significativamente a vostra freccia cardiaca è vi facenu respirare troppu forte è veloce per mantene una conversazione. secondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Cusì, sò ancu bruciatori principali di calorie; Jogging à 5 mph per una meza ora pò aduprà circa 295 calori in una persona di 154 lb, per u CDC, mentre chì saltà a corda à un ritmu moderatu per una meza ora pò aduprà circa 352 calori in una persona di 155 lb, secondu u Dipartimentu di Wisconsin. Servizii di Salute. (Relazionatu: Quante Calorie Bruciate Lifting Weights?)

Jump Rope vs Running: Eserciziu anaerobicu

Ancu se saltà a corda è corsa sò principalmente cunnisciuti cum'è esercizi aerobichi - chì significheghja chì u vostru corpu utilizerà l'ossigenu per trasfurmà i so magazzini di glicogenu, grassu è proteini in adenosina trifosfatu (aka ATP, o energia) per fà per longu periodi - i dui allenamenti ponu esse un forma di eserciziu anaerobicu, ancu. Durante l'eserciziu anaerobicu, chì hè tipicamente rapidu è di alta intensità, u vostru corpu ùn si basa micca in l'ossigenu per alimentà cù una attività è invece usa l'energia da u glicogenu immagazzinatu chì hè digià dispunibule in i vostri musculi. In cunsequenza, puderete riesce à stu altu livellu solu per un cortu tempu, secondu Piedmont Healthcare.

A corda di saltà, in particulare, pò esse una mistura di furmazione aerobica è anaerobica secondu a velocità chì saltate, dice Duquette. "Hè ciò chì ne fate", dice. "Hè un pocu cum'è corre in u sensu chì pò esse un eserciziu di cardio aerobicu stupendu à un ritmu assai ligeru, o pò esse super dura, esercitazione anaerobica chì gocciola di sudore se vai duru". (Questu allenamentu di corda di salto HIIT hè un esempiu perfettu di quantu intensa l'attività pò esse.)

U listessu vale per a corsa, dice Gatlin. Se site di jogging in un statu stabile per un periudu di tempu prolungatu, mantenete a frequenza cardiaca stabile, travagliendu u vostru sistema di energia aerobica è migliorendu a vostra resistenza, spiega. Ma se invece sprintate per fà un colpu scemu finu à a fine di a strada, a vostra frequenza cardiaca cresce rapidamente è u vostru corpu invucerà u vostru sistema di energia anaerobica per l'energia ASAP, dice.

Travagliendu i dui sistemi energetichi cù l'attività, avete ancu puntuatu alcuni benefici di musculatura. L'eserciziu aerobicu aiuta à rinfurzà e vostre fibre musculari à rallentamentu, chì si contraenu più lente è vi permettenu di furmà per lunghi periodi di tempu prima di cumincià à sentite fatigatu, mentre l'eserciziu anaerobicu aumenta a dimensione è a quantità di fibre musculari à rallentamentu rapidu, chì aumenta u vostru musculu putere è forza, secondu l'Associazione Internaziunale di Scienze Sportive. Traduzzione: Pudete migliurà a resistenza è a putenza di u vostru corpu solu cambendu regolarmente u vostru ritmu di corsa o saltendu a velocità. (Pruvate stu allenamentu di sprint di tapis roulant per rinfurzà a vostra rutina è mette à travaglià quelle fibre musculari à contrazione rapida).

Jump Rope vs. Running: Muscles Worked

Ancu s'è a corsa face chì u vostru core travaglia duramente, ùn hè micca u solu musculu utilizatu in tuttu u vostru allenamentu. "U sbagliu più grande cù a corsa hè chì a maiò parte di a ghjente pensa à i pulmoni è à e gambe, ma hè in realtà un muvimentu tutale di u corpu", dice Gatlin. "Avete travagliatu tuttu, da i vostri pedi à i vostri ghjambi, u vostru core - chì ùn hè micca solu l'abs ma tuttu u troncu - à a parte superiore di u corpu". Più specificamente, u vostru core aiuta à stabilizà u vostru corpu tutale mentre batte u pavimentu, è i vostri lats, biceps è triceps sò usati per pompà i vostri braccia avanti è avanti, spiega. (Cunnessu: 13 Benefici di Corsa Chì Vi Rende Sani è Felici)

D'altronde, a corda di saltà si basa in gran parte nantu à u vostru corpu inferiore, in particulare i vitelli, perchè vi aiutanu à esplodere da a terra è saltà sopra a corda, dice Duquette. "Quandu saltate a corda, ùn site micca suppostu d'utilizà assai di u vostru corpu", spiega. "I vostri ghjinochji ùn sò micca supposti à piegà, i vostri bracci ùn devenu micca esse salvatichi mentre pruvate à spustà a corda". Invece, e to mani devenu stà à fiancu à voi è, una volta entratu in u ritmu, si move appena à pena per mette a corda sottu à u vostru corpu, dice. Ricrutarete i vostri avambracci è e spalle per fà oscillà a corda (è mantene cusì), ancu u vostru core per mantenesi stabile mentre saltate, ma in generale, l'attività ùn hè micca tassante nantu à u corpu superiore cum'è corsa. (Per rinfurzà seriamente i vostri avambracci mentre saltate, vi vulete aduprà una corda ponderata invece, dice Duquette.)

Jump Rope vs Running: Impact Joint

Sia per saltà a corda sia per correre, l'impattu cumunu dipende principalmente da a superficia chì site. U cimentu duru, per esempiu, avarà l'impattu più negativu nantu à e vostre articulazioni, sia chì site jogging o saltendu. "Hè sempre megliu saltà a corda nantu à una superficia chì hà qualchì dà, piuttostu cà un pavimentu di cimentu", spiega Duquette. "Un saccu di cumbattenti a feranu in u ring, dunque hà un minimu impattu annantu à e so ossa è e so articulazioni ... ma ancu un pavimentu di legnu duru [funzionerà perchè] hà qualchì rigalu". In u listessu modu, Gatlin ricumanda di sceglie una superficia di asfaltu piuttostu cà una strada di cimentu o curriri nantu à un treadmill apposta per riduce l'impattu nantu à e vostre articuli.

U livellu di impattu di u vostru allenamentu di corda di salto pò ancu variare secondu u vostru livellu di sperienza è intensità. À u principiu, vene veramente in furia: "Quandu sì novu è sì un principiante, unu di i sbagli chì vecu hè chì a ghjente salta troppu in altu è troppu dura", dice Duquette. "Hè prubabilmente un impattu più altu à quellu puntu in u tempu finu à chì ti sguassate quellu ritmu". Una volta chì saltate à un ritmu moderatu, nantu à una superficia soffice, è cù una forma perfetta (pensate: picculu luppulu, braccia à i lati, senza "doppiu saltu"), l'allenamentu serà "assai, assai bassu impattu", spiega . Ma se allora aumentate a velocità è l'intensità, travagliendu u vostru sistema di energia anaerobica, l'impattu aumenterà di novu, dice. (Assuciatu: Questu Allenamentu Cardio à Impattu Bassu Pigliarà U Vostru Sangue Pumpendu Senza Tumbà e Vostre Articuli)

Sè vo batte u pavimentu cù rotte di corsa, vi vulete ancu portà i scarpi adattati per riduce u più di l'impattu pussibule, dice Gatlin. Ella suggerisce di visità un magazinu di corsa specializata per riceve raccomandazioni di scarpe basate nantu à u vostru passu è u percorsu di u muvimentu di u pede, chì assicurerà chì u vostru corpu riceve u supportu è l'assorbimentu di scossa chì hà bisognu.

U Vermentu Finale On Jump Rope vs. Running

TL; DR: Saltà a corda è a corsa offre prestazioni simili per a salute cardiovascolare è a custruzzioni di musculi, cù livelli paragunabili di impattu, ancu se a corsa hà una piccula gamba nantu à u so omologu in quantu à u numeru di musculi travagliati. Dunque à a fine di a ghjurnata, u megliu allenamentu per voi hè quellu voi veramente divertite è, sicuru, ùn sentite micca dolore. "Se avete un preghjudiziu chì vi ricuperate attivamente, allora parlate assolutamente cù u vostru duttore [prima], ma hè bè di pruvà un pocu l'acqua", dice Duquette. "Se ùn ci hè nunda di ovviamente sbagliatu cun voi, ùn avete micca una tonna di dolore, è ùn site micca recuperatu da una ferita, pruvate solu. Se qualcosa face male, allora ascolta u vostru corpu è ferma".

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