Manghjate ghjustu: Alimenti Sani sottovalutati

Cuntenutu

• Aghjunghjite piatti di verdura diliziosi è nutritivi à a vostra dieta sana di u core.
• "I ligumi anu un gustu cusì bla quandu i facciu eiu stessu in casa."
• Cunsiglii per una Dieta Sana per Satisfied Fast Fast Easy Meals
• Quante volte l'avete dettu? "Vuleria avè avutu u tempu di cucinà alimenti sani, ma l'asportu hè l'unicu chì funziona cù u mo calendariu scemu".
• Snacks sani divertenti per i zitelli
• Vulete manghjà alimenti sani. Daveru, fate, ma finiscinu per dì: "Ùn possu micca aiutà à manghjà dolci è patatine fritte. A mantenenu intornu per i mo figlioli".
• Deraglià u vostru core una dieta sana cù troppu sale? Cuntrolla Shape's Cunsiglii di nutrimentu per snacks salati pocu calori chì curanu quella brama.
• Sapete chì i frutti è ligumi sò un cumpunente chjave di a vostra dieta sana di u core, ma vanu male prima di avè l'uppurtunità di manghjà. Ciò chì accade?
• Aghju bisognu di cioccolata !!! Se pudete cunnesse à u sentimentu, scopre cume spuntini dolci à bassa caluria ponu entrà in a vostra dieta sana sana in core.
• U cioccolatu puro hè u modu per andà ogni volta chì avete brama snacks dolci bassu calori.
• "Sò un carbunariu tutale". Sì chì pare familiare, vi piaceranu questi fatti nantu à i carboidrati sani è e proteine ​​è cumu si adattanu à a vostra dieta sana.
• Sapete chì u pesciu hè bonu per a vostra dieta sana di u core equilibratu, ma ùn avete micca ancu trovu ricette di pesci sani chì piacenu i vostri palati.
• Ricette di pisci sani:
• "Sò troppu crunch-time in a mattina per imballà un pranzu di ufficiu sanu".
• "Sò chì duverebbe amparà à aumentà e fibre in a dieta sana di u mo core, ma u mo stomacu si arrabbia quandu manghju cibi ricchi di fibre."
• Rivista per

Aghjunghjite piatti di verdura diliziosi è nutritivi à a vostra dieta sana di u core.

Chì ci impedisce di manghjà bè? Forse site troppu impegnatu per cucinà (aspettate solu di sente i nostri cunsiglii per pasti faciuli è veloci!) O ùn pudete micca sopravvive senza dolci. Ùn importa micca ciò chì i vostri motivi per ùn aderisce micca à una dieta sana di u core, l'esperti anu una correzione simplice.

Ùn avete bisognu di un nutrizionista per dì chì u vostru corpu pare è si senti u megliu nantu à una dieta ferma di frutti, verdura, cereali integrali è proteini magri. Hè un sceccu. Ma ancu se sapete megliu, probabilmente vi vene spessu cun qualchì ragione per saltà l'alimenti sani in favore di quelli menu nutritivi. (In fattu, un terzu di l'adulti dicenu chì saltanu di rutina manghjendu cibi sani in favori di menu menu nutritivi, secondu una inchiesta da l'Associazione Dietetica Americana.) Forse hè u vostru prugramma di pazzi, brama di tumbera, o a festa piena di grassu. bontà chì a to mamma hà mandatu in casa cun voi chì sò di colpa.

Ma per ogni ostaculu di manghjà ghjustu, ci sò solu suluzioni di dieta sana di u core. Avemu dumandatu à l'esperti nutrizionali di furnisce cunsiglii nutrizionali faciuli per aiutavvi à truvà un modu intornu à i più cumuni ostaculi à a dieta sana- è vi daraghju cunsiglii pratichi nantu à cume saltà-inizià un pianu di dieta sana chì vorrete tene à tutti i ghjorni, senza scuse .

"I ligumi anu un gustu cusì bla quandu i facciu eiu stessu in casa."

"L'errore maiò chì e persone facenu quandu preparanu i vegetali sò l'overcooking and underseasoning", dice Connie Guttersen, R.D., Ph.D., un istruttore di l'Istitutu Culinariu d'America in St. Helena, California, è autore di A Dieta Sonoma. Dunque sì steam, sauté, o grill:

1. Tagliate un pocu nantu à u vostru tempu di coccia abituale (i veggies duveranu ancu avè un pocu di croccante quandu sguassate da u calore).
2. Lanciate in ciò chì i chefs chjamanu una "salsa finita", è staghjunate.

Per una salsa veloce per i vostri piatti di verdura, pruvate sta vinaigrette:

1. Batte à parti uguali l'oliu d'oliva è l'acitu balsamicu cù una ½ cucharadita di l'agliu è a mustarda piccata.
2. Cacciate u to piattu cù un spruzzu di amandule tostate o semi di zucca o erbe fresche cum'è cilantru, basilicu o erba cipollina.

Dopu, scopre cume fà e scelte giuste quandu si crea pasti faciuli è veloci. [Header = Manghjà da asporto? Eccu l'opzioni di una dieta sana di u core per i vostri pasti faciuli veloci.]

Cunsiglii per una Dieta Sana per Satisfied Fast Fast Easy Meals

Quante volte l'avete dettu? "Vuleria avè avutu u tempu di cucinà alimenti sani, ma l'asportu hè l'unicu chì funziona cù u mo calendariu scemu".

Sì dite chì spessu, cunsiderate questi cunsiglii di dieta sana per u core chì vi aiuterà à integrà alimenti sani in a vostra dieta, senza fastidi:

1. Pigliate cibi sani per u vostru platu principale è aghjunghje lati rapidi in casa.
   Fatti di nutrimentu: In i ghjorni chì a dieta manghja fora, cunsuma 226 calori più è 10 grammi extra di grassu, secondu un studiu di l'Università di Texas in Austin.
2. Pruvate sta torsione intelligente: Andate à u supermercatu invece di u ristorante di fast food. Truverete parechje opzioni di dieta sana per u core.

Pasti veloci facili opzione 1: Un pollastru rotisserie cucinatu servitu cù un couscous di granu integrale di cinque minuti è ligumi congelati chì fate in casa. (S'è vo avete veramente tempu, pigliate verdura da u bar di insalata).

Opzione rapida di pasti faciuli 2: Un filettu di salmone à a griglia da a sezione di cibi preparati cun una insalata in sacchi è quinoa, un granu integrale riccu di proteine ​​chì hè prontu à manghjà in 15 minuti.

Opzione rapida di pasti faciuli 3: In un pianu di dieta sana di u core è cercate qualcosa di più ligeru? "Pruvate un rotulu di granu interu è una suppa à base di brodu da u bancu di salumeria (hè più bassa in sodiu cà a suppa in scatula perchè ùn hà micca bisognu di sale cum'è cunservatore), poi lampate in casa ligumi extra o fasgioli in scatula", dice Malia Curran, consultante in nutrizione per Whole Foods Market.

Nutrizione: "Basta à evità e casserole pronti, i piatti di pasta è l'insalate à base di mayo", dice Elizabeth Ward, R.D., autore di A Guida di Pocket Idiot per e Nuove Piramidi Alimentari. "Anu tendenu à imballà in calorie nascoste".

Site una mamma impegnata? Sì cusì, continuate à leghje per scopre cunsiglii per spuntini sani divertenti per i zitelli.[header = Snacks sani divertenti per i zitelli: sceglite cibi sani deliziosi per a vostra famiglia.]

Snacks sani divertenti per i zitelli

Vulete manghjà alimenti sani. Daveru, fate, ma finiscinu per dì: "Ùn possu micca aiutà à manghjà dolci è patatine fritte. A mantenenu intornu per i mo figlioli".

Sona troppu familiar? Questi cunsiglii nutrizionali devenu uttene voi è a vostra famiglia nantu à a strada bona:

"Hè menu tentatore per tutti s'ellu ùn avete micca tutti questi alimenti dispunibuli", dice Marilyn Tanner, R.D., dietista pediatrica in a Washington University School of Medicine in St. Louis. "I vostri figlioli anu da manghjà i stessi cibi sani cum'è voi".

Ella cunsiglia à e famiglie di fà cambiamenti lenti è suttili da i suspettati abituali à stuzzichini sani (crackers di Graham nantu à i cookies, patatine fritte sopra u regulare, u latte di cicculata sopra a soda - in generale, solu rimpiazzendu spuntini malsani zuccherati cù spuntini sani divertenti per i zitelli chì sò megliu per "I zitelli sò veramente bravi à adattassi", dice ella.

Cunsiglii di nutrimentu bonus: Poi di tantu in tantu surtite per veri dolci inseme, cum'è un pezzu di torta cumunu in un ristorante o un saccu di M & Ms à u cinema. "Reframe questi cibi cum'è" a volte tratta "chì avete in gite speciale di famiglia, micca cose chì sò constantemente in casa", dice. I boni cuntrullati in porzioni, cum'è pacchetti di 100 calorie di biscotti o bar di caramelle di dimensioni divertenti, ponu travaglià troppu-ma solu se pudete fermà à unu.

Interessatu à qualchi stuzzichini salati à bassa caluria? Leghjite puru![header = Snacks salati pocu calori: scopre cunsiglii di nutrimentu nantu à i vostri snacks preferiti.]

Deraglià u vostru core una dieta sana cù troppu sale? Cuntrolla Shape's Cunsiglii di nutrimentu per snacks salati pocu calori chì curanu quella brama.

Cunsiglii nutrizionali: Ùn stressate micca nantu à a sprinkle of sale chì mette nantu à a vostra patata cotta o nantu à una ciotola di popcorn popcorn. Pruvate solu à evità a muntagna di sale piattata in l'alimentu trasfurmatu è in ristorante.

Nutrizione: U salinu in l'alimenti processati è di ristorante custituisce quasi 80 per centu di i 3 000-plus milligrams (mg) di sodiu chì a donna media manghja ogni ghjornu; u limitu massimu di dieta sana per u core hè 2.300 mg à ghjornu. "A ghjente riceve sodiu in i posti chì ùn ne anu micca bisognu o ancu volenu", dice David Katz, MD, direttore di u Yale-Griffin Prevention Research Center in Yale University.

Nutrizione: L'eccessu di sodiu pò aumentà u risicu di pirsuna, pressione di u sangue, è ancu ictus. Dui cullizzioni di salsa d'insalata, per esempiu, ponu avè quantu sodium (finu à 505 mg) cum'è 3 unces di patatine fritte, mentre chì un grande ordine di lo mein à u locu lucale cinese cuntene più di un ghjornu di valore!

Cunsiglii nutrizionali: Quandu shopping per alimenti sani imballati, paragunate e etichette per truvà a marca più bassa in sodiu - saranu scelte megliu di spuntini salati à bassa caluria per una dieta sana di u core. "Se cuminciate à analisà e etichette per sceglie cibi più bassi in sodiu è se tagliate e porzioni di u vostru risturante à a mità, averete sempre spaziu in u vostru bilanciu di sodiu per sprinkle un pocu di sale nantu à l'alimenti", dice Katz. "Hè quì chì u gusterete u più".

Curiosu nantu à i fatti nutrizionali nantu à i frutti è ligumi? Continua à leghje! [Header = Dieta sana per u core: mantene freschi alimenti sani cum'è frutti è ligumi.]

Sapete chì i frutti è ligumi sò un cumpunente chjave di a vostra dieta sana di u core, ma vanu male prima di avè l'uppurtunità di manghjà. Ciò chì accade?

Tip di dieta sana per u core # 1: Prima, assicuratevi di cumprà u numeru giustu.

Nutrizione: "In generale, frutti è ligumi freschi sò solu sette ghjorni, cusì pigliate solu ciò chì avete bisognu per a settimana", dice Adel Kader, Ph.D., prufissore emeritu di fisiologia post-raccolta à l'Università di California, Davis. .

Tip di dieta sana per u core # 2: Mantene i frutti è ligumi currettamente. Mantene i prudutti nantu à u secondu o terzu scaffale in u vostru frigorifero -o, in certi casi, in un locu prominente nantu à a vostra cucina contr'à-invece di in u cassetto più crisperu.

Nutrizione: "I cibi à vista chjara vi chjudaranu prima, dunque ùn averanu micca a pussibilità di rovinà", dice Ward. I manghi, i pumati è e banane duranu più longu senza frigorifero. "L'altri prudutti fermeranu freschi nantu à un ripastu di frigoriferi quant'è in a crisper", dice Kader.

Cunsigliu di nutrimentu: Kader ricumanda ancu di mantene i vostri prudutti in i sacchetti di plastica sottili chì truvate in a sezione di prudutti. "Questi sò pensati per liberà l'umidità è i gasi chì i frutti è i vegetali emettenu naturalmente; tramindui acceleranu a decadenza", dice Kader. È, postu chì u tippu di gas frutta rilascia mentre continua à maturà pò rovinà altri vegetali vicini, conservate questi alimenti sani luntanu l'unu da l'altru. Se qualcosa principia à girà, cacciallu prestu o e spore fungine si sparghjeranu à u restu di i prudutti.

Vulete manghjà cibi sani - ma ùn pudete micca passà u ghjornu senza qualcosa dolce! Cuntrolla A forma Fatti di nutrimentu nantu à i snacks dolci à pocu calori.[header = Snacks dolci à pocu calori: u cioccolatu pò mette in a vostra dieta sana di u core.]

Aghju bisognu di cioccolata !!! Se pudete cunnesse à u sentimentu, scopre cume spuntini dolci à bassa caluria ponu entrà in a vostra dieta sana sana in core.

Prima, eccu un dolce sollievu! Se ùn pudete micca sopravvive à un ghjornu senza manghjà qualcosa dolce, godite una uncia di cicculata scura.

Nutrizione: Un once di cicculata scura hà solu 150 calorie, invece di u vostru tipicu trattatu. "Hè praticamente un alimentu sanu", dice Katz. Diversi studii anu scupertu chì i so flavonoidi - un tipu d'antioxidante - ponu abbassà a pressione sanguigna è migliurà a circulazione, dui fatturi chì ponu prutege contra a malatia di u cori è sò necessarii in a vostra dieta sana di u core.

Nutrizione supplementaria: A cicculata scura offre circa duie volte più antioxidanti cà e varietà di latte. Solu una uncia vanta di più di sti cumposti di lotta à e malatie cà 1½ tazze di mirtilli (unu di l'alimenti sani più ricchi in antioxidanti), secondu una analisi USDA.

U cioccolatu puro hè u modu per andà ogni volta chì avete brama snacks dolci bassu calori.

I dessert di cioccolata cum'è brownie è biscotti à a cicculata ponu cuntene cioccolatu fondu, ma sò ancu carchi di burru è zuccheru, dunque ùn sò micca veramente alimenti sani è di sicuru ùn sò micca u megliu modu per uttene i vostri antioxidanti, dice Katz.

Cunsiglii nutrizionali: Cerca una barra di cicculata fatta cù almenu 60 per centu di cacao - più alta hè a percentuale, menu cuntene zuccaru aghjuntu.

Cunsiglii nutrizionali: Ùn vi piace micca a cicculata scura? Pudete uttene vantaghji simili da cacao caldu. Aduprà cacao naturali; E versioni trattate in Olandese (chì diceranu "cacao trasfurmatu cù alcali" in a lista di ingredienti) anu menu flavonoidi.

Vi dumandate u rolu di i carboidrati in alimenti sani? Leghjite puru per grande infurmazione nantu à i carboidrati sani! [Header = Carbs sani: scopre cumu bilancià i carboidrati è e proteine ​​in a vostra dieta sana.]

"Sò un carbunariu tutale". Sì chì pare familiare, vi piaceranu questi fatti nantu à i carboidrati sani è e proteine ​​è cumu si adattanu à a vostra dieta sana.

Cum'è a principale fonte di carburante di u cervellu, i carbuidrati sò un must. Eccu più infurmazione nantu à u rolu chì i carbuidrati sani facenu - è micca - ghjucanu in a vostra dieta sana.

Nutrizione: "Chowing down on mammoth bagels or cookies can trigger cravings for even more carbs - and that can pack on the extra pounds", dice Ward. I carboidrati raffinati micca cusì sani chì avete probabilmente (cum'è pane è dolci) ùn sò micca assai soddisfacenti, allora sò faciuli da manghjà troppu. In più, scatenanu una liberazione d'insulina chì pò fà calà rapidamente u zuccherinu in sangue è fà vi sente fame è stancu ".

Cunsiglii nutrizionali: Agghiuncennu a proteina à ogni pranzu è snack, impediscenu u "crash di zuccaru".

Nutrizione: "Perchè hè digeritu lentamente, a proteina ti mantene più sanu più longu di i carboidrati raffinati, chì duverebbe aiutà à manghjà menu in generale", dice Ward.

Cunsiglii nutrizionali: Incorporate carne magra è pollame in i vostri pranzi.

Cunsiglii nutrizionali: Se ùn site micca un fanàticu di a carne, pruvate u furmagliu cottage (cun ​​più proteine ​​per tazza cà un hamburger), ova, noce di soia, fagioli, è salmone in scatula o tonu chjaru.

Parlendu di u tonnu, leghjite per scopre di più nantu à e ricette di pisci sani ![header = Ricette di pisci sani: trova idee gustose per a vostra dieta sana di u core equilibratu.]

Sapete chì u pesciu hè bonu per a vostra dieta sana di u core equilibratu, ma ùn avete micca ancu trovu ricette di pesci sani chì piacenu i vostri palati.

Fortunatamente, micca tutti i generi di frutti di mare anu un sapore o un odore forte. Eccu alcuni suggerimenti è fatti per aiutà à sceglie u megliu pesciu per u to palatu.

Cunsiglii nutrizionali: Pruvate i tippi menu pesciosi in una varietà di ricette di pesci sani prima di scrive frutti di mare definitivamente. Dopu tuttu, hè unu di i migliori alimenti di dieta sana per u core.

Cunsiglii nutrizionali: Un pezzu di pisci di quattru onze hà solu 150 calori è furnisce più proteini chì un burger è più potasio chì una banana. U pesciu hè ancu una di e pochi fonti di acidi grassi omega-3 chì aiutanu à prutege u vostru core è a vostra memoria.

Cunsiglii nutrizionali: "A tilapia, u baccalà, a barba è u lupu si cunfondenu bè cù altri sapori, allora sì ti piace ciò chì sò staghjunati, hè pussibule chì ti piaceranu queste varietà", dice David Pasternack, chef di u ristorante di frutti di mare Esca in New York è coautore di U ghjovanu è u mare, un libru pienu di ricette di pisci sani.

Ricette di pisci sani:

Opzione 1: Una preparazione à una padedda: Brusgià u pesciu cù oliu d'oliva, sprinkle cù sale marinu è pepe, è infornate accantu à rami freschi d'erbe cum'è rosmarinu è prezzemolo, è patate rosse cotte.

Opzione 2: Cunsiderate incorpore u pesciu cum'è parte di un platu invece di fà u platu principale. Per esempiu, rimpiazzate a pulenda in una pulverina o lanciate u tonu nantu à una grande insalata verde.

Avete bisognu di cunsiglii nantu à idee di pranzu in ufficiu sanu? Continua a leghje! [header = Idee per pranzi in l'uffiziu sani: saccu marrone u vostru modu per una dieta sana di u core.]

"Sò troppu crunch-time in a mattina per imballà un pranzu di ufficiu sanu".

Cunsiderate questi fatti nutrizionali. Puderanu cambià idea!

Nutrizione: U saccu marrone hè una idea intelligente di pranzu sano perchè aiuta à prevene i splurges spontanei è mantene i calori è u grassu in cuntrollu.

Nutrizione: Se veramente ùn pudete micca truvà u tempu di fà lu ogni ghjornu, pruvate à fà la à settimana - basta à supersizziunà u saccu di pranzu: "Dò à i mo clienti un elencu di l'articuli imprescindibili da cumprà dumenica è portu in ufficiu u luni da ch'elli possinu mette inseme pranzi di travagliu faciuli durante a settimana, risparmiendu un saccu di calorie è soldi nantu à a tarifa di fast food o di vending machine ", dice Keri Glassman, RD, una dietista in New York City. In a so lista di alimentariu sò questi articuli per e vostre idee di pranzu in ufficiu sanu:

• una scatula di crackers di fibra (cum'è Ryvita; 3 $ in supermercati);
• uni pochi di cartoni di iogurtu pocu grassu;
• pacchetti individuali di mantra di cacahuè (pruvà Justin's Organic Classic; $ 6 per 10; justinsnutbutter.com);
• parechje porzioni di una unza di furmagliu à corde à grassu riduttu;
• un pacchettu à l'aspiru di tonu;
• un saccu per ognunu di carotte è piselli snap, mele è banane;
• un picculu saccu di amanduli o noci;
• parechji pacchetti di suppa istantanea à bassu sodiu.

Infine, vi truvate à dumandassi cumu fà cresce a fibra in u vostru core una dieta sana? Ùn meravigliate più ![header = Cumu aumentà a fibra: scopre i benefici di a fibra in a vostra dieta sana.]

"Sò chì duverebbe amparà à aumentà e fibre in a dieta sana di u mo core, ma u mo stomacu si arrabbia quandu manghju cibi ricchi di fibre."

Fatti di nutrimentu # 1: Una grande dosa di fibra pò scunfighjà u vostru sistema digestivu, grazia à i batteri chì liberanu gasu chì rompenu a fibra in i vostri intestini.

Nutrizione fatti # 2: "U vostru corpu si adatta à a fibra extra in duie à trè settimane è probabilmente ùn avete micca sintomi se aumentate a vostra assunzione in incrementi di 5 grammi", dice Joanne Slavin, Ph.D., prufessore di nutrizione à l'Università di Minnesota in Minneapolis.

Fatti di nutrimentu # 3: Hè circa a quantità in duie fette di pane integrale, 1½ tazze di fragole, o ¾ tazza di a maiò parte di i cereali ricchi di fibra. "Allora se manghjate circa 15 grammi di fibre ogni ghjornu, aumentate a vostra assunzione à 20, aspettate un paiu di settimane, è poi aumentate torna à 25, chì hè a quantità raccomandata", spiega Slavin.

Fatti di nutrimentu # 4: Una manera di evità l'incomodità quandu avete amparatu à aumentà a vostra ingesta di fibra hè di beie assai acqua per mantene e cose in muvimentu in u vostru sistema digestivu.

Hè essenziale per fà u sforzu per amparà à aumentà a fibra in a vostra dieta, in particulare i piani di dieta sana di u cori, postu chì pò riduce u nivellu di colesterolu è aiuta à mantene a magra perchè l'alimenti ricchi di fibra sò pocu calori è saccu. In più, "ci hè qualchì prova chì una dieta ricca di fibre pò bluccà l'1 per centu di calorie da esse assurbite da u corpu", dice Slavin. "Hè l'equivalente di perde 2 libbre à l'annu senza pruvà veramente".

Rivista per