Manghjà Veloce Vi Fà Guadagnà Più Peso?

Cuntenutu

• Pudete fà manghjà troppu
• Ligatu à un risicu aumentatu di obesità
• Pò purtà à altri prublemi di salute
• Cumu rallentà u vostru manghjà
• U fondu

Un saccu di ghjente manghja u so cibu veloce è senza mente.

Hè una cattiva abitudine chì pò purtà à manghjà eccessivamente, à guadagnà pesu è à obesità.

Questu articulu spiega perchè manghjà troppu veloce pò esse unu di i principali cunduttori di l'aumento di pesu.

Pudete fà manghjà troppu

In u mondu occupatu d'oghje, a ghjente manghja spessu prestu è in fretta.

Tuttavia, u vostru cervellu hà bisognu di tempu per trattà i segnali di pienezza ().

In fatti, pò piglià 20 minuti per chì u vostru cervellu capisca chì site pienu.

Quandu manghjate veloci, hè assai più faciule di manghjà assai più alimenti di ciò chì u vostru corpu hà veramente bisognu. Cù u tempu, un eccessu di calorie pò purtà à guadagnà pesu.

Un studiu nantu à i zitelli hà trovu chì u 60% di quelli chì manghjavanu rapidamente sopravanza ancu. I fast food anu ancu 3 volte più probabilità di esse in sovrappesu ().

Ci vole à u vostru cervellu circa 20 minuti per capì chì avete manghjatu abbastanza. Esse un manghjatore veloce hè assuciatu à manghjà troppu.

Ligatu à un risicu aumentatu di obesità

L'obesità hè unu di i più grandi prublemi di salute in u mondu. Hè una malattia cumplessa chì ùn hè micca solu causata da una dieta scarsa, inattività o mancanza di forza di volontà.

In realtà, fattori ambientali è di vita cumplicati sò in ghjocu ().

Per esempiu, manghjà veloce hè statu studiatu cum'è fattore di risicu potenziale per diventà in sovrappesu è obesi (,,,,,).

Una recente recensione di 23 studii hà trovu chì i fast food eranu circa duie volte più propensi à esse obesi, paragunatu cù i slow eaters ().

U manghjà veloce hè assuciatu cù un eccessu di pesu corpu. In realtà, i fast food ponu esse duie volte più propensi à esse obesi paragunatu à quelli chì manghjanu pianu.

Pò purtà à altri prublemi di salute

Manghjà veloce ùn solu aumenta u risicu di diventà sovrappesu è obesu, hè ancu ligatu à altri prublemi di salute, cumprese:

• Resistenza à l'insulina. Manghjà troppu prestu hè ligatu à un risicu più altu di resistenza à l'insulina, chì hè carattarizatu da livelli elevati di zuccherinu in sangue è insulina. Hè una caratteristica di u diabete di tippu 2 è di u sindrome metabolicu (,,).
• Diabete di tip 2. Mangiare veloce hè statu assuciatu cù un risicu più elevatu di diabete di tip 2. Un studiu hà trovu chì i fast food eranu 2,5 volte più propensi à avè a malattia paragunatu à quelli chì manghjavanu pianu (,).
• Sindrome metabolicu. U rapidu manghjà è l'aumento di pesu assuciatu ponu aumentà u risicu di sindrome metabolicu, un gruppu di fattori di risicu chì ponu aumentà u risicu di diabete è malatie cardiache (,).
• Povira digestione. I fast food mangianu comunemente una digestione povera in cunsequenza di manghjà troppu prestu. Puderanu piglià morsi più grossi è masticanu menu u so cibu, chì pò influenzà a digestione.
• Satisfazione più bassa. I manghjatori veloci tendenu à valutà i so pasti cum'è menu piacevuli, paragunatu à i manghjatori lenti. Questu pò ùn esse micca un prublema di salute per se ma hè impurtante quantunque ().

Mangiare veloce pò aumentà u risicu di diabete di tip 2, resistenza à l'insulina è sindrome metabolicu. Pò dinò cunduce à una cattiva digestione è diminuisce u vostru piacè di manghjà.

Cumu rallentà u vostru manghjà

Manghjà più pianu pò furnisce parechji benefici per a salute.

Pò aumentà i vostri livelli di ormoni di pienezza, aiutavvi à sente di più soddisfatti, è riduce a vostra assunzione di calorie (,).

Migliora ancu a vostra digestione è u piacè di l'alimentu.

Se vulete manghjà più lente, eccu alcune tecniche chì pudete pruvà:

• Ùn manghjate micca davanti à i schermi. Manghjà davanti à un televisore, un urdinatore, un smartphone, o un altru dispositivu pò fà chì manghjate veloce è senza mente. Pò ancu fà perde a traccia di quantu avete manghjatu.
• Mette a to forchetta trà ogni bocca. Questu vi aiuta à rallentà è gode ogni morsu di più.
• Ùn avete micca troppu fame. Evite di diventà estremamente famosi trà i pasti. Si pò fà manghjà troppu prestu è piglià decisioni alimentari poveri. Mantene alcuni spuntini sani intornu per impedisce chì questu accada.
• Sip nantu à l'acqua. Piglia l'acqua in tuttu u vostru pastu vi aiuterà à sentite sazi è vi incuraghjerà à rallentà.
• Masticà bè. Masticate u vostru cibu più spessu prima di inghjuttà. Pò aiutà à cuntà quante volte masticate ogni morsu. Scopu di masticà ogni bocca di cibu 20-30 volte.
• Manghjate cibi ricchi di fibre. L'alimenti ricchi di fibre cum'è i frutti è i ligumi ùn sò micca solu assai ripieni, ma piglianu ancu un bellu pezzu per masticà.
• Piglia picculi muzziconi. Assicurà morsi più chjucu pò aiutà à rallentà u ritimu di manghjà è fà chì u vostru pastu duri più.
• Manghjà cun mente. Alimentazione attenta hè un strumentu putente. U principiu fundamentale daretu hè di fà attenzione à l'alimentu chì manghjate. Alcuni di l'esercizii sopra sò praticati in manghjà in mente.

Cum'è tutte l'abitudini novi, manghjà pianu pianu pratice è pazienza. Cuminciate cù solu unu di i cunsiglii sopra è sviluppate l'abitudine da quì.

E tecniche di manghjà lente includenu masticà di più, bere assai acqua, manghjà senza distrazioni, è evità a fame estrema.

U fondu

Manghjà prestu hè una pratica cumuna in u mondu rapidu d'oghje.

Mentre pò risparmià uni pochi di minuti durante i pasti, aumenta ancu u risicu di vari prublemi di salute, cum'è obesità è diabete di tip 2.

Se a perdita di pesu hè u vostru scopu, manghjà veloci pò impedisce u vostru prugressu.

Manghjà più pianu, d'altra parte, pò furnisce vantaghji putenti - cusì rallentate è assaghjate ogni morsu.