Reeducazione dietetica: 3 passi simplici per perde u pesu

Cuntenutu

• 2. Manghjà ogni 3 ore
• 3. Riducate u palatu
• Menu di perdita di pesu cù a rieducazione alimentaria
• Pruvate a vostra cunniscenza
• Pruvate a vostra cunniscenza!

U megliu modu per perde u pesu senza corre u risicu di ripiglià pesu hè per mezu di una rieducazione dietetica, chì in questu modu hè pussibile pruvà novi alimenti è diminuisce u vulume di alimenti à i pasti. Cusì, hè pussibule di perde u pesu in bona salute, senza avè a necessità di ricorrere à droghe o chirurgia per perdere pesu. Tuttavia, per chì i risultati sianu definitivi, hè impurtante chì u cambiamentu di l'abitudini alimentarii sia accumpagnatu da a pratica di attività fisica regulare.

A rieducazione dietetica hè senza dubbitu a migliore ricetta per a perdita di pesu sana, è cunsiste à manghjà alimenti sani, cum'è frutti, ligumi, ligumi è carni magre è riduce u cunsumu di alimenti trasfurmati, bibite analcoliche, cibi fritti è cibi ricchi in zuccheru.

Hè impurtante chì a rieducazione di l'alimentu sia effettuata sottu à a guida di u nutrizziunistu, postu chì deve esse un prucessu graduale è deve piglià in contu l'abitudini alimentari è i stili di vita precedenti. Inoltre, u nutrizziunistu pò fà una valutazione è determinà quante sterline deve esse perse per chì si possi ghjunghje à u pesu ideale per età è altezza, in modo da prevene e cumplicazioni di salute. Mette i vostri dati nantu à a seguente calculatrice per scopre u vostru pesu ideale:

L'idratazione cù l'acqua hè assai impurtante perchè l'acqua ùn hà calorie è purifica e tossine da u corpu, facilitendu a disintossicazione. L'ideale hè di beie 1,5 à 2 litri d'acqua, ma sè avete qualchì difficultà à beie tutta st'acqua, pruvate à mette un picculu pezzu di zenzeru o à sprime una mezza limone in una buttiglia d'acqua fredda è à beie parechji sorsi durante u ghjornu.

Un'altra pussibilità di beie di più liquidi hè di beie tè senza zuccheru, ma mai beie suchju industrializatu, soda o suchji naturali cù zuccheru perchè furnenu energia in più, ma si disidratanu.

2. Manghjà ogni 3 ore

Manghjà ogni 3 ore hè ideale perchè u livellu di glucosiu in sangue hè più stabile è si sente menu fame è si pò cuncentrà megliu à a scola o à u travagliu.

Per pudè manghjà ogni 3 ore, una quantità più chjuca di alimentu deve esse cunsumata à ogni pastu, chì deve cunsiste in colazione, spuntinu à meziornu, pranzu, spuntinu dopu meziornu, cena è cena. Se pensate chì ùn pudete micca fà spuntini, pruvate à manghjà menu per a colazione è u pranzu, è se avete difficultà à manghjà a colazione, pruvate à manghjà menu per cena è cena.

3. Riducate u palatu

Per sceglie u megliu cibu duvete rieducà u palatu. Insalate, minestre è verdure cotte averanu un gustu megliu quandu smetterete di manghjà cibi trasfurmati chì sò pieni di aromi è di arricchitori.

Se ùn vi piace micca qualchì alimentu è sapete chì hè impurtante perchè hè pienu di vitamine è perchè hà menu calorie ch'è un hamburger, per esempiu, pruvatelu parechje volte. A cucina di e verdure cù una foglia di alloro è l'aggiunta di un spiculu d'agliu schiacciatu à e zuppe pò dà un sapore più piacevule, facilitendu l'adattazione.

Pruvate novi ricetti è sceglite sempre alimenti sani, perchè riducenu a fame in più di regulà l'intestinu, è smettenu di manghjà fast food è cibi fritti. Manghjate almenu 2 frutti à ghjornu, sò grandi cum'è dessert.

Per chì sti cambiamenti sianu messi in opera ogni ghjornu, 1 cambiamentu à a settimana deve esse fattu finchè diventa un abitudine chì serà aduttatu per sempre. Vede più cunsiglii nantu à cumu manghjà bè senza ingrassà è morre di fame.

Menu di perdita di pesu cù a rieducazione alimentaria

Un esempiu di menù di 3 ghjorni per quelli chì volenu perde pesu cù una rieducazione dietetica hè:

	Ghjornu 1	Ghjornu 2	Ghjornu 3
Breakfast	1 pane di cereali cù furmagliu biancu è suchju d'ananas.	1 yogurt cun 2 cucchiai di granola è 3 fragole.	Smoothie d'Avocatu cù 2 brindisi
Cullazione	1 yogurt simplice cù u mele	1 fetta di furmagliu biancu cù pera	3 crackers cù sesamu
Pranzu	1 steak di tacchinu à a griglia cù risu brunu è insalata di cavulu rossu, peperoni è granu, cundite cù suchju di limonu è origanu. 1 fetta di 100 g di anguria, per dessert.	1 ovu cottu cù 1 patate cotte è cavulu brasatu. 1 dessert d'aranciu.	1 gamba di pollu à a griglia cun 1 cucchiaia di pasta cotta è saltata cù pumata, cipolla è melanzana. 1 pera da dessert.
Pranzu	1 yogurt cù 2 cucchiai di fiocche d'avena.	1 carota nantu à bastone è 2 brindisi cù furmagliu biancu	1 banana è 5 noci
Cena	1 fetta di pesciu sposu cottu à u fornu cù patate è carotte. 1 mela da dessert.	1 pezzu di salmone à a griglia cun risu brunu è brocciu cottu cunditu cù 1 cucchiaina d'oliu d'oliva. 1 fetta di 100 g di melone, per dessert.	1 pezzu di merlu cottu cù 1 patate cotte è cavolfiore bullitu cunditu cù 1 cucchiaina d'oliu d'oliva. 1 kiwi da dessert
Cena	Tè à a menta è 2 toast	Succu d'aranciu è 1/2 pane cù burru	1 yogurt simplice cù u mele

A perdita di pesu per mezu di a rieducazione dietetica hè l'ideale perchè malgradu u ritardu apparente di a perdita di pesu, vi insegna à manghjà currettamente, riducendu u risicu di l'effettu fisarmonica, chì hè cumunu in diete assai restrittive.

Manghjà una dieta equilibrata, guidata da un nutrizziunistu, senza mancà un ghjornu, per 3 settimane assicura chì a rieducazione alimentaria abbia un bon principiu è continuerà, rendendu più faciule a perdita di pesu è a salute di u ferru. U manghjà culuritu hè impurtante per una dieta equilibrata, vedi cumu manghjà culuritu pò migliurà a salute.

Sì avete prublemi di manghjà frutti, ligumi è cibi sani, fighjate a video quì sottu è vedi cunsiglii per manghjà ciò chì ùn ti piace micca è rieducà u to palatu.

In più, praticà attività fisica 3 volte à settimana hè ancu assai impurtante per perde u pesu. Scuprite alcune opzioni per esercizi di perdita di pesu chì ponu esse fatti in casa.

Pruvate a vostra cunniscenza

Cumplete stu rapidu questionariu per scopre u vostru livellu di cunniscenza nantu à ciò chì significa avè una dieta sana:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pruvate a vostra cunniscenza!

Principià a prova Hè impurtante di beie trà 1,5 è 2 litri d'acqua à ghjornu. Ma quandu ùn vi piace micca beie acqua simplice, a megliu opzione hè:

• Bei u suchju di frutti ma senza aghjunghje zuccheru.
• Bei tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Pigliate sodas leggere o dietetiche è beie birra senza alcolu.

A mo dieta hè sana perchè:

• Manghju solu unu o dui pasti durante a ghjurnata in grande volume, per tumbà a mo fame è ùn avè micca da manghjà nunda altru per u restu di a ghjurnata.
• Manghju pasti cù picculi volumi è manghju pochi alimenti trasfurmati cum'è frutti è ligumi freschi. Inoltre, beiu assai acqua.
• Cum'è quandu aghju assai fame è beiu qualcosa durante u pastu.

Per avè tutti i nutrienti impurtanti per u corpu, hè megliu:

• Manghjate assai frutti, ancu s'ellu hè solu un tippu.
• Evite di manghjà fritti o crackers ripieni è manghjate solu ciò chì mi piace, rispettendu u mo gustu.
• Manghjate un pocu di tuttu è pruvate novi alimenti, spezie o preparati.

Cioccolatu hè:

• Un cattivu alimentu chì devu evità per ùn ingrassà è chì ùn rientra micca in una dieta sana.
• Una bona scelta di dolci quandu hà più di 70% di cacao, è pò ancu aiutavvi à perde pesu è à diminuì u desideriu di manghjà dolci in generale.
• Un alimentu chì, perchè hà varietà sfarente (biancu, latte o neru ...) mi permette di fà una dieta più variata.

Per perde u pesu manghjendu sanu devu sempre:

• Passa a fame è manghjate cibi pocu appetitosi.
• Manghjate più alimenti crudi è preparazioni simplici, cum'è grigliate o cotte, senza salse assai grasse è evitendu grandi quantità di alimenti per pastu.
• Prendendu medicamentu per diminuì u mo appetitu o aumentà u mo metabolismu, per mantenemi motivatu.

Per fà una bona rieducazione dietetica è perde u pesu:

• Ùn aghju mai da manghjà frutti assai calurichi ancu s'elli sò sani.
• Duvaghju manghjà una varietà di frutti ancu s'elli sò assai calurichi, ma in questu casu, devu manghjà menu.
• E calurie sò u fattore u più impurtante quandu sceglite u fruttu chì devu manghjà.

A rieducazione alimentaria hè:

• Un tipu di dieta chì si face per un periudu di tempu, solu per ghjunghje à u pesu desideratu.
• Qualcosa chì hè adattatu solu per e persone chì anu sovrappesu.
• Un stile di manghjà chì ùn solu vi aiuta à ghjunghje à u vostru pesu ideale ma ancu migliora a vostra salute generale.

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