Cosa duvete Aspittà à u vostru Primu Allenamentu CrossFit

Cuntenutu

• Ùn Serà Intense Subitu Dentru à u Bat
• Ma vi travaglià dura
• Ci hè 9 Movimenti di Base
• Vulerete un Bon Coach
• A palestra hè chjamata scatula
• Ci hè una cosa chjamata WOD
• Esse Preparatu per Uttene un Pocu Competitivu
• Purtate panni comodi
• Hè un pocu prezzu
• Qualchissia pò fà
• Rivista per

Semu solu noi o ùn hè nimu dolcemente in CrossFit? E persone chì amanu CrossFit amu veramente CrossFit... è u restu di u mondu pare pensà chì u "sport di fitness" sia basicamente per uccideli. Mentre chì certamente pò esse periculosu, pò ancu esse un aghjuntu efficace è putente à una rutina di eserciziu altrimenti variata, secondu i vostri miri di fitness particulare. Ma a natura intimidatoria di i fan più hardcore puderia impedisce di sapè cusì.

Per aiutà à riduce u fattore d'intimidazione, avemu parlatu à Hollis Molloy, coach è pruprietariu di CrossFit Santa Cruz, è Austin Malleolo, coach in Reebok CrossFit One in Boston, per avè i dettagli nantu à ciò chì aspetta à u vostru primu entrenamentu. (Se vulete, pudete pruvà questu allenamentu Crossfit amichevule per i principianti in casa cù solu un kettlebell.)

Ùn Serà Intense Subitu Dentru à u Bat

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Quandu avete intesu parlà di ferite per CrossFit, almenu una parte di u periculu hè u risultatu di i principianti chì facenu troppu, troppu prestu, dice Molloy. Dice chì l'intensità duveria esse l'ultima cosa in mente in u vostru primu allenamentu. "A maiò parte di e palestre si focalizanu nantu à i fundamenti è a meccanica di i muvimenti prima di introduce una intensità", dice.

Ogni palestra hè un pocu sfarente quandu si tratta di a struttura specifica di quelle prime poche classi d'introduzione, ma nisun allenatore aspetta chì un principiante affacchi per ch'ellu "possa paralizzà", dice. Sè site timidu di principià, hè bè di piglià lu lentu. "Fate circa 50 per centu di ciò chì dicemu à u restu di a classe di fà", dice. "Vogliu vultà dumani".

Ma vi travaglià dura

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Ùn farete micca i movimenti più avanzati in i vostri primi classi, ma u travagliu duru hè ciò chì uttene risultati, cusì ùn aspettate micca chì sia. troppu faciule, dice Molloy.

Eghjusta u vostru primu entrenamentu CrossFit à a vostra prima settimana in un novu travagliu. In quelli primi tempi, tuttu ciò chì fate hè stancu perchè tuttu hè novu - ùn sapete mancu induve u bagnu hè prima. "Ma un paru di mesi dopu, queste cose sò di seconda natura", dice. Sarete stancu è malatu, ma quessi sò ricordi impurtanti chì avete messu u vostru corpu à traversu novi pusizioni è avete bisognu di ricuperà.

Ci hè 9 Movimenti di Base

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Parlendu di e basi! Ci sò nove muvimenti fundamentali da ammaistrà prima. "Usemu quelli muvimenti fundamentali cum'è un pezzu introduttivu", dice Molloy. "Puderaghju aghjunghje un muvimentu più qualificatu à questu, ma ùn vogliu micca principià cù i muvimenti cumplessi è poi pruvate à retrocede". Queste mosse sò: squat d'aria (senza a barra), squat anteriore, squat in testa, pressa di spalle, pressa push, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull, è pallina medicinale pulita.

Entrambi i coach ripiglianu l'idea chì i muvimenti sò radicati in a vita d'ogni ghjornu. "Aghju un zitellu di dui anni, è devu piglià lu da u pianu spessu. Hè un mortu!" dice Molloy. Or, pensate à cumu si passa da pusà à pusà, suggerisce Malleolo. "Probabilmente ùn ci pensate micca, ma hè in fondu un squat, dice Malleolo." Simu in cerca di pudè fà tuttu ciò chì a vita ci tira, è vulemu esse capace di fà lu bè ".

Vulerete un Bon Coach

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O una bona palestra. Eccu induve seranu i boni allenatori, dice Molloy. Allora chì face un bon coach? Cercate una palestra chì hà un staff di coaching è una cumunità chì sò investiti in voi cum'è una persona.

A palestra hè chjamata scatula

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I spazii di furmazione ùn sò micca e vostre palestre tipiche piene di amenità-ùn ci sò bagni o dusce eleganti, schermi TV, o tapis roulant. "Hè solu una scatula viota chì abitamu", dice Malleolo.

Ci hè una cosa chjamata WOD

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L'entrenamentu di CrossFit varianu di ghjornu, è cusì sò chjamati WOD, o entrenamentu di u ghjornu. Alcune palestre creanu u so propiu. Altri utilizanu a rutina ghjurnata posta in CrossFit.com.

E classi sò generalmente strutturate intornu à u WOD, dice Molloy. A maiò parte includenu un riscaldamentu di 10 à 15 minuti è 10 à 15 minuti per affinà certe cumpetenze per l'entrenamentu chì vene. Dopu u WOD, ci hè tipicamente un calmu faciule, dice.

Esse Preparatu per Uttene un Pocu Competitivu

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A maiò parte di e scatule tenenu u puntu di e ripetizioni compie o di u pesu alzatu durante a classe. Ci hè dui vantaghji per sta cumpetizione amichevule, cum'è Molloy a vede. Prima, vi permette di seguità u vostru prugressu persunale cù una misura più concreta ch'è solu "Sò menu stancu di l'ultima volta chì l'aghju pruvatu ... Pensu!" Pudete guardà in daretu à quantu pesu avete alzatu o quante ripetizioni pudete cumpiendu trè mesi fà è vede chì site più adattatu, dice.

U mantenimentu di u puntuu aiuta ancu à spinghje voi stessi un pocu di più, soprattuttu se avete un amicu di allenamentu. "Se u mo amicu hè quì, è simu à pocu pressu u stessu livellu di forma fisica, è hà fattu 25 ripetizioni, puderia pruvà assai più per fà chì succede", dice Molloy. Ùn hè mancu u scopu, ma una piccula cumpetizione vi dà un vantaghju chì ùn puderete micca fà e stesse mosse solu in casa.

Purtate panni comodi

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Tuttu ciò chì pudete spustà in u travagliu, dice Molloy. È una sneaker più piatta hè probabilmente u megliu, postu chì un grande taccu cuscinettu puderia scartà u vostru equilibriu per alcuni di i muvimenti, dice.

Hè un pocu prezzu

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Una di e principali lagnanze contr'à CrossFit hè u prezzu elevatu, ma uttenite ciò chì paghe, dice Molloy. In più, a quantità di coaching è l'aspettu di a cumunità sò sfarente di ciò chì avete da ottene cù un adesione à una palestra tipica o ancu cù uni pochi di sessioni di furmazione persunale ogni mese, dice.

Inoltre, tenite à mente chì i grandi fanatichi passanu un bellu pezzu in i so gymnas. Andà trè volte à settimana vi darà di sicuru risultati, dice Molloy, ma sò e persone chì si furmanu cinque o sei volte à a settimana chì anu risultati "radicali, chì cambianu a vita", dice.

Forse hè una parte di u mutivu chì ci hè un sensu cusì forte di a cumunità trà i devoti CrossFit. Ci hè assai misteriu intornu à stu prucessu di cunnessione, ammette Molloy, ma suppone chì abbia qualcosa à chì vede cù una sperienza sperimentale inseme. "L'alti è i bassi spartuti - e frustrazioni è i grandi successi - chì unisce veramente a ghjente", dice.

Malleolo accetta. "[Semu] individui simili in cerca di un scopu cumunu".

Qualchissia pò fà

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"Una cosa chì a ghjente ùn capisce micca veramente hè chì CrossFit hè veramente un prugramma universalmente scalabile", dice Molloy. "A mo mamma face, è hà avutu u so primu pull-up à l'età di 60 anni. Se qualchissia à quella età pò piglià benefici, dubbitu chì ci sia qualcunu chì ùn pò micca".

L'intensità face parte di u schema di cummercializazione, dice Molloy. "Se aghju un prugramma cuncepitu per un atleta d'elite, possu probabilmente cunvince a mo mamma per pruvà si dicu: "Sò chì sona spaventoso, ma possu fà chì sia accessibile", dice. "Ma se vò ind'è un atleta d'altu livellu è dicu" Aghju stu prugrama chì hè cusì bellu, a mo mamma a face! ", E probabilità chì volenu participà sò assai più basse".

"Qualunque pò fà CrossFit", dice Malleolo. "Ma ùn hè micca per tutti."

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