Cumu custruisce una bona salute emotiva

Cuntenutu

• Cumu si vede in azzione?
• 1. Notà emozioni sconvolgenti quandu si presentanu
• 2. Catturà i vostri propii ghjudicamenti
• 3. Curiosità
• Perchè hè cusì impurtante?
• Cumu possu migliurà a mo salute emotiva?
• 1. Praticate a regulazione emotiva
• 2. Eserciziu
• 3. Rinfurzà e cunnessione suciale
• 4. Esse attenti
• 5. Dormite di qualità
• U fondu

Per principianti, ùn hè micca listessa cosa chì a salute mentale. Mentre chì i dui termini sò spessu usati indistintamente, a salute emotiva "si concentra nantu à esse in sintonia cù e nostre emozioni, vulnerabilità è autenticità", dice Juli Fraga psicologu licenziatu, PsyD.

Avè una bona salute emotiva hè un aspettu fundamentale per favurizà a resilienza, a cunniscenza di sè, è a soddisfazione generale.

Tenite à mente chì avè una bona salute emotiva ùn significa micca chì site sempre felice o liberu da emozioni negative. Si tratta d'avè e cumpetenze è e risorse per gestisce l'alti è bassi di a vita d'ogni ghjornu.

Cumu si vede in azzione?

Eccu un ochju à alcuni esempi cumuni di bona salute emotiva è l'impattu chì pò avè.

1. Notà emozioni sconvolgenti quandu si presentanu

Questu vi permette di nominalli è di trattalli in modi sani. Per esempiu, puderete sceglie di cunfruntassi cun compassione à qualchissia chì ti ferisce o arrabbia piuttostu ch'è di lampassi contr'à elli. O forse sceglite di stabilisce alcuni limiti sani à u travagliu o cù i so cari.

2. Catturà i vostri propii ghjudicamenti

Sicondu Fraga, questu significa trasfurmà quella voce interna critica in una opportunità per l'amore di sè è a cumpassione.

Per esempiu, quandu vi truvate impegnà in autucarazione negativa, puderete dumandà:

• "Se u mo figliolu, u mo cumpagnu o u mo amicu megliu mi parlavanu cusì, cumu rispunderia?"
• "Chì face chì sia una sfida per mè di trattà mi stessu cum'è trattu l'altri?"

3. Curiosità

A salute emotiva fiurisce quandu site curiosu di i vostri penseri, cumpurtamenti è sentimenti è perchè puderebbenu nasce in certi momenti, dice Fraga.

Hè impurtante di pudè dumandassi: "Perchè reagiu cusì?" o "Chì ci hè di u mo passatu chì mi puderia cunduce à avè una forte reazione à x, y è z?"

Perchè hè cusì impurtante?

U travagliu nantu à a nostra salute emotiva hè quantunque impurtante cum'è a cura di u nostru benessere fisicu.

È quellu travagliu paga cù:

• Resilienza à u stress. mostra chì a sofferenza emotiva ti rende più vulnerabile à e malatie fisiche avendu un impattu in u vostru sistema immunitariu.
• Relazioni più profonde. Quandu site equipatu di e cumpetenze per gestisce e vostre emozioni, hè più faciule per voi di cunnette vi cù l'altri è mostrà più empatia è cumpassione. Sì ancu più capaci di tene argumenti è parlà cù i vostri sentimenti.
• A più alta autostima. I vostri penseri, sentimenti è sperienze influenzanu u modu in cui ti senti per te. Una bona salute emotiva vi aiuta à vede u megliu in voi stessu malgradu e sfide.
• Più energia. Avè una prospettiva pusitiva vi face sente più energizatu è vi aiuta à fighjà è pensà più chjaramente, mentre una cattiva salute emotiva diminuisce e vostre risorse mentali è porta à stanchezza.

Cumu possu migliurà a mo salute emotiva?

A salute emotiva hè più un prucessu chè un scopu. È a probabilità hè chì dighjà fate alcune cose chì aiutanu à rinfurzà a vostra salute emotiva.

Mentre passate questi cunsiglii, ricordate chì a salute emotiva ùn hè micca di esse sempre di bon umore. Si tratta di equipagiarti per trattà cù i boni, i cattivi, è tuttu u mezu.

1. Praticate a regulazione emotiva

L'emozioni ponu è qualchì volta averanu u megliu di voi, ma amparà strategie di affruntamentu per temperarle pò aiutà à risponde invece di reagisce à situazioni scunvolgenti, cunsiglia Fraga.

E strategie di coping ponu include:

• meditazione
• ghjurnale
• ascultendu musica
• parlendu cun un terapeuta

2. Eserciziu

Sè site sbulicatu da u stress à u travagliu o in casa, fà un eserciziu regulare pò esse impossibile. Ma piglià u tempu per l'attività fisica pò nutrisce a vostra salute emotiva è fisica, dice Fraga.

Scopu di mette da parte 30 minuti à ghjornu per un tipu d'attività fisica. Sì avete pocu tempu, truvate 10 o 15 minuti di pezzi per andà per una spassighjata rapida.

3. Rinfurzà e cunnessione suciale

I vostri ligami cù l'altri ponu avè effetti putenti nantu à a vostra salute emotiva è fisica. Stà cunnessu cù l'amati pò furnisce un buffer quandu avete attraversu sfide,

Fuggite queste cunnessioni passendu u tempu cù l'amichi cari è a famiglia, sia in persona sia per telefunu.

4. Esse attenti

Un corpu crescente di ricerca cunnessa a mente cun menu reattività emotiva è una maggiore soddisfazione di a relazione.

A Cuscenza pò esse simplice quant'è cuncintràrisi nantu à una cosa à a volta, pruvà una disintossicazione in i media suciali, o trasfurmà e cumpetenze di a casa in una pausa mentale. U puntu hè di esse coerente cù a vostra pratica di attenzione è dedicà ancu pochi minuti à qualcosa chì vi piace.

5. Dormite di qualità

U sacrificiu di u sonnu vi rende più vulnerabile à u stress è l'ansietà.

Un studiu di u 2018 hà trovu chì esse privatu di sonnu porta à penseri negativi più ripetitivi. Esse troppu stanchi pò rende vi più reattivu emotivamente. Questa reattività emotiva pò influenzà negativamente e vostre prospettive, prestazioni è relazioni.

Assicuratevi di esse cunsistenti cù i vostri tempi di sonnu è di svegliu è ancu di ottimisà l'ambiente di a vostra camara in modu da ripusà abbastanza.

U fondu

Una bona salute emotiva hè cruciale per u vostru benessere generale. Se pensate chì i vostri penseri è emozioni piglianu u megliu di voi, curà i vostri bisogni principali - cum'è u sonnu è a cunnessione cù l'amori - pò aiutà.

S'ellu ùn pare micca fà u truccu, pensate à travaglià cù un terapeuta o un altru prufessiunale di salute mentale. Puderanu aiutà à identificà chjaramente l'aspetti di a vostra salute emotiva chì vulete migliurà è aiutanu à truvà un pianu.