Cumu esse Emutivamente Supportive

Cuntenutu

• Chì ghjè
• Dumandate ...
• ... è stà à sente
• Validà
• Evite u ghjudiziu
• Saltate u cunsigliu
• Autenticità sopra a perfezione
• Custruiscili
• Supporta e so soluzioni
• Offre affettu fisicu
• Evite minimizà
• Fate un bellu gestu
• Pianificate una attività di distrazione
• Verificate torna in
• U fondu

U sustegnu vene in parechje forme.

Puderete offre un sustegnu fisicu à qualchissia chì hà prublemi in piedi o in camminata, o un sustegnu finanziariu à una persona cara in un locu strettu.

Altri tipi di sustegnu sò ancu impurtanti. E persone in a vostra vita cum'è membri di a famiglia, amichi, è ancu cullaburatori stretti, ponu aiutà à alzà vi emozionalmente offrendu un supportu suciale è emotivu.

Chì ghjè

E persone mostranu un sustegnu emotivu per l'altri offrendu un veru incuragimentu, rassicuranza è cumpassione. Questa puderia cumprende cose cum'è espressioni verbali di simpatia o gesti fisichi di affettu.

U sustegnu emozionale pò vene ancu da altre fonti - fonti religiose o spirituali, attività di a cumunità, o ancu i vostri animali domestici. Qualunque sia a forma chì ci vole, stu sustegnu pò migliurà a prospettiva è u benessere generale di chiunque.

Alcune persone anu un talentu per esse emotivamente solidali, ma sta cumpetenza ùn vene micca naturalmente à tutti.

Pudete sviluppà queste abilità, però, cù una pratica pratica. Continuate à leghje per 13 cunsiglii per furnisce un supportu emotivu di qualità à chiunque in a vostra vita.

Dumandate ...

Quandu vulete furnisce un supportu emotivu à qualchissia chì vi interessa, dumandà alcune questioni hè un ottimu postu per cumincià.

"Cumu possu supportà?" pò qualchì volta travaglià, ma ùn hè micca sempre u megliu approcciu.

Mentre e bone intenzioni si trovanu daretu à dumande cume queste, certe volte ùn riescenu micca à avè l'impattu chì vulete.

A ghjente ùn sà micca sempre ciò chì vole o hà bisognu, soprattuttu in mezu à una situazione difficiule. Dunque, sta dumanda pò esse cusì larga chì lascia à qualcunu incertu cumu risponde.

Invece, pruvate à dumandà dumande adattate à una situazione o à u statu di mente di a persona, cum'è:

• «Sembri un pocu scuntentu oghje. Vuleriate ne parlà? "
• "Sò chì u vostru capu vi dava un mumentu duru. Cumu si stà tenendu? "

Se sapete chì qualcunu hà affrontatu alcune sfide è ùn site micca sicuru di cume apre una cunversazione, pruvate à cumincià cù alcune questioni generali, cume: "Cosa hè accadutu in a vostra vita ultimamente?"

Pruvate à mantene e vostre dumande aperte invece di dumandà dumande chì ponu esse risposte cun un "sì" o un "no". Questu invita una spiegazione è aiuta à mantene a discussione.

... è stà à sente

Ùn basta micca solu à pone dumande. Ascultà attivamente, o empaticamente, hè un'altra parte impurtante di furnisce un supportu emotivu.

Quandu tù veramente ascolta à qualchissia, li date tutta a vostra attenzione. Mostra interessu per e so parolle da:

• mustrà un linguaghju di u corpu apertu, cum'è girà u vostru corpu versu elli, rilassà a to faccia, o tene i bracci è e gambe uncrossed
• evitendu distrazioni, cum'è ghjucà cù u vostru telefunu o pensà à altre cose chì duvete fà
• annuendu cù e so parolle o fendu rumori d'accordu invece di interrompe
• dumandendu chiarimenti quandu ùn capite micca qualcosa
• riassuntendu ciò ch'elli anu dettu per mustrà chì avete una bona cunniscenza di a situazione

Aduprà una bona abilità di ascoltu mostra à l'altri chì vi interessa di ciò chì passanu. Per qualchissia chì hè in lotta, sapendu chì qualchissia altru hà intesu u so dulore pò fà una grande differenza.

Validà

Pensate à l'ultima volta chì avete passatu qualcosa difficiule. Probabilmente avete vulsutu parlà cun qualcunu di u prublema, ma ùn averete forse micca vulsutu chì u riparessinu per voi o u fessinu andà.

Forse avete solu vulsutu sfiatà a vostra frustrazione o delusione è uttene qualchì ricunniscenza calmante in ritornu.

U sustegnu ùn hà micca bisognu di capisce cumplettamente un prublema o di furnisce una soluzione. Spessu, ùn implica nunda più cà validazione.

Quandu cunvalidate à qualchissia, li fate sapè chì vede è capisce a so perspettiva.

U sustegnu chì a ghjente vole spessu hè a ricunniscenza di a so angoscia. Dunque, quandu un amatu vi parla di e sfide chì travaglia, forse ùn averanu micca bisognu di voi per saltà è aiutà. Puderete offre u megliu sustegnu semplicemente mostrendu preoccupazione è offrendu una presenza attenta.

Alcune frasi di validazione chì pudete aduprà sò:

• «Mi dispiace di trattà sta situazione. Sembra cusì doloroso ".
• "Sembra cusì fastidiosu. Capiscu perchè vi sentite cusì stressatu avà. "

Evite u ghjudiziu

À nimu li piace sentesi ghjudicatu. Qualchissia chì face una situazione difficiule per via di e so azzioni pò avè digià fattu qualchì autugudiziu.

Indipendentemente, quandu cercanu supportu, a ghjente generalmente ùn vole micca sente una critica - ancu se offre critiche costruttive cù u megliu di l'intenzioni.

Quandu offre un supportu, pruvate à mantene e vostre opinioni nantu à ciò chì avianu da fà o induve si sò sbagliati per voi stessu.

Evite di dumandà e dumande ch'elli puderianu interpretà cum'è culpevuli o ghjudiziali, cum'è: "Allora chì li hà fattu arrabbiate cun voi?"

Ancu s'ellu ùn offre micca ghjudiziu direttu o critica, u tonu pò trasmette assai emozioni, cusì a vostra voce puderia sparte emozioni chì ùn avete micca intenzione di dì dirittamente.

Fate casu à tene note di disapprovazione fora di a to voce fighjendu si nantu à sentimenti cum'è simpatia è cumpassione quandu parli.

Saltate u cunsigliu

Puderete pensà chì aiutate qualcunu dicenduli cumu risolve un prublema. Ma, generalmente parlendu, a ghjente ùn vole micca cunsiglii à menu chì u dumandinu.

Ancu quandu tù sapè avete a suluzione ghjusta, ùn la prupunite micca s'ellu ùn dumandanu micca specificamente qualcosa cum'è "Chì pensate chì duverebbe fà?" o "Sapete qualcosa chì puderia aiutà?"

S'elli sò passati da "sventulà" à "parlà cù u prublema", un approcciu megliu implica spessu aduprà dumande riflittive per aiutà li à truvà suluzioni per contu soiu.

Pudete, per esempiu, dì qualcosa cum'è:

• "Avete statu in una situazione cusì prima? Chì hà aiutatu tandu? "
• "Pudete pensà à qualchì cambiamentu specificu chì puderia aiutà à sente megliu?"

Autenticità sopra a perfezione

Quandu vulete sustene à qualchissia, ùn vi preoccupate micca troppu per se furnite u tipu "giustu" di supportu.

Duie persone sfarente tipicamente ùn offriranu supportu esattamente di listessa manera. Va bè, però, postu chì ci sò parechje manere di sustene qualcunu.

U vostru approcciu pò ancu varià secondu a persona chì vulete sustene.

Invece di circà a cosa perfetta da dì, andate per ciò chì si sente naturale è genuu. Una espressione autentica di preoccupazione significherà probabilmente assai di più per u vostru amatu cà una risposta in scatula o una priva di veru sintimu.

Custruiscili

Tempi di difficultà persunale, in particulare quelli chì implicanu u rigettu, ponu fà falà a ghjente è fà li dubbità di sè è di e so capacità.

Se notate à qualchissia chì curate pare esse un pocu bassu, più duru per ellu stessu di solitu, o passendu qualchì dubbitu di sè, un cumplimentu sinceru o dui ponu andà assai per migliurà a so prospettiva.

Quandu offri cumplimenti, vularete tene à mente uni pochi di cose:

• Mantene li pertinenti à a situazione attuale. Per esempiu, pudete ricurdà à un amicu chì hè scumbattutu per un sbagliu à u travagliu nantu à u so mudellu abituale di successu.
• Sceglite cumplimenti chì mettenu in risaltu punti di forza specifici sopra cumplimenti vioti chì puderianu appiecà à chiunque. Invece di dì solu "Sì cusì penserosu", identificate ciò chì li rende penserenti è sparte u vostru apprezzamentu per quella abilità.
• Ùn sgusciate micca. Un cumplimentu ben piazzatu pò fà chì qualcunu si senti benissimu. Esagerà pò fà chì a ghjente sia scettica di i cumplimenti, o ancu un pocu scomoda (ancu quandu li volete veramente dì).

Supporta e so soluzioni

Quandu un amicu strettu o un cumpagnu romanticu crede d'avè trovu una risposta à u so prublema, pudete avè qualchì dubbitu nantu à l'efficacità di sta soluzione.

A menu chì u so approcciu ùn implichi qualchì risicu o periculu, hè generalmente megliu d'offre un sustegnu invece di mette in evidenza i difetti in u so pianu.

Forse ùn anu micca sceltu l'approcciu chì vulete fà, ma què ùn significa micca ch'elli sianu sbagliati. Ancu se ùn pudete micca vede chì a so suluzione funziona, ùn si pò micca sapè cumu si gireranu e cose cun cirtezza.

Evite di dilli ciò chì pensate ch'elli devenu fà, postu chì questu pò qualchì volta annullà ogni sintimu pusitivu da u sustegnu chì avete dighjà offertu.

Se dumandanu ciò chì pensate, puderete offre una guida dolce chì puderia aiutà u so pianu à riesce. Ancu s'ellu dumandanu a vostra opinione onesta, evitate di risponde cù critiche dure o negative o strappà u so pianu.

Offre affettu fisicu

L'affezzione fisica ùn hè micca adatta in tutte e situazioni, benintesa.

Sicondu a vostra rilazione cù a persona chì vulete sustene, abbracci, basgi, è altri tocchi intimi è carezze ponu spessu avè un impattu putente.

• Dopu una cunversazione difficiule, dà un abbracciu à qualcunu pò furnisce un sustegnu fisicu chì rinforza u sustegnu emotivu chì avete appena offertu.
• Tenendu a manu di un amatu mentre passanu per una procedura dolorosa, ricevenu nutizie spiacevuli, o trattanu cun una telefonata angosciata li pò aiutà à sentesi più forti.
• Cuddling with your partner after they have had a bad day can wordlessly enfasi i vostri sentimenti per elli è offre cunfortu curativi.

Evite minimizà

E persone affrontanu ogni tipu di situazioni spiacevoli in a vita. Alcune di queste sfide anu un impattu assai più largu o di grande portata di l'altri.

Ùn hè micca per chiunque altru à dì cumu arrabbiatu qualcunu duverebbe (o ùn duverebbe) sente per un certu tippu di angoscia.

U paragone di e difficultà di un omu caru cù i prublemi cunfruntati da altre persone accade spessu in modu involuntariu, cum'è una prova di cunsulazione.

Puderete avè intenzione di rallegralli dicendu cose cum'è "Puderia esse assai peghju" o "Almenu avete sempre un travagliu". Questu nega a so sperienza è spessu implica chì ùn devenu micca sentesi male in primu locu.

Ùn importa micca quantu banale pensate chì a preoccupazione di qualcunu hè, evite micca spazzolallu.

Benintesa, forse a cunferenza chì u vostru megliu amicu hà ricevutu da u so capu ùn averia micca fastidiatu tù. Ma ùn pudete micca capisce bè a so sperienza o a so risposta emotiva, allora ùn hè micca ghjustu di minimizà i so sentimenti.

Fate un bellu gestu

Un amatu chì prova à gestisce a turbulenza emotiva pò avè menu capacità mentale per trattà e so abituali responsabilità.

Dopu avè ascoltatu è validatu i so sentimenti, pudete ancu mostrà cumpassione aiutendu à alleggerisce u so pesu, se hè pussibule.

Ùn avete micca da fà nunda di grande o di spazzà. In fatti, e piccule cose ponu spessu avè più impattu, soprattuttu quandu e vostre azzioni mostranu chì avete veramente sentitu è ​​capitu e so parolle.

Pruvate una di sti piccule buntà:

• Fate una di e faccende di a casa di u vostru cumpagnu, cum'è i piatti o l'aspirazione.
• Pigliate pranzu o cena per un amicu chì hà una ghjurnata dura.
• Purtate fiori o una bevanda preferita o una merendella à un fratellu chì passa per una brutta ruppa.
• Offre di fà una commissione per un amicu o un genitore stressatu.

Pianificate una attività di distrazione

Alcune situazioni difficiule ùn anu nisuna soluzione. Pudete ascultà u dulore di u vostru amatu è offre a vostra spalla (fisicamente è emotivamente) per supportu.

Ma quandu u tempu hè l'unicu mezu per risolve u so prublema, vi puderete tramindui sente un pocu impotenti.

Pudete ancu offre un supportu, però. Qualchissia chì face una situazione dura puderia luttà per fighjà nantu à altre cose.

Puderanu vulete distrae si da u stress è da a preoccupazione, ma ùn sanu micca da induve cumincià.

Voi, d'altra parte, avete probabilmente abbastanza distanza da u prublema chì pudete vene cun alcune idee per caccià a so mente da i so guai.

Scopu di una attività divertente, bassu chjave chì pudete riprogrammà s'elli ùn si sentenu micca à u livellu. Di solitu ùn si pò micca sbaglià cù qualcosa chì sapete chì li piaci, cum'è una spassighjata longu una pista naturale preferita o un viaghju à u parcu di i cani.

Se ùn pudete micca esce, pruvate un artigianatu, un prughjettu casanu, o un ghjocu invece.

Verificate torna in

Una volta aiutatu un amatu à esplorà una situazione difficiule, ùn lasciate micca solu a materia cumpletamente.

A rivisitazione di u sughjettu in pochi ghjorni li permette di cunnosce i so guai per voi ancu se ùn avete micca alcuna implicazione attiva.

Un sèmplice: "Ehi, vulia solu vede cumu stavate trattendu dopu l'altru ghjornu. Sò chì pò piglià un pocu di tempu per guarisce da una rumpitura, allora vogliu chì sappiate chì sò quì sì avete voglia di parlà torna ".

Puderanu micca vulè parlà di a so angoscia tuttu u tempu - hè tutale nurmale. Ùn avete bisognu di arricà lu ogni ghjornu, ma hè perfettamente bè di dumandà cumu vanu e cose è di fà li sapè chì vi interessa.

Se anu dumandatu cunsiglii è avete una suluzione putenziale, pudete intruducelu dicendu: "Sapete, pensava à a vostra situazione, è aghju avutu qualcosa chì puderia aiutà. Vuleriate interessatu à sente ne parlà? "

U fondu

U sustegnu emozionale ùn hè micca tangibile. Ùn pudete micca vedelu o tenelu in e vostre mani è ùn pudete micca rimarcà u so impattu subitu, soprattuttu sì state in lotta.

Ma pò ricurdà chì l'altri ti amanu, ti apprezzanu, è anu u vostru spinu.

Quandu offre un supportu emotivu à l'altri, li dite chì ùn sò micca soli. À u tempu, stu messagiu pò avè ancu più di un impattu pusitivu nantu à a salute emotiva ch'è stimulatori d'umore temporanei o forme di sustegnu.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.