Chì Cibi da Manghjà-è da Evità-Sì Suffre di Endometriosi

Cuntenutu

• Perchè Dopu à una "Dieta di Endometriosi" importa
• Alimenti è nutrienti chì duvete manghjà per aiutà i sintomi di l'endometriosi
• Alimenti è ingredienti chì duvete cunsiderà limità se avete endometriosi
• Rivista per

Sè site una di e 200 milioni di donne in u mondu cun endometriosi, hè probabilmente frustrante familiarità cù u so dulore è u risicu d'infertilità. U cuntrollu di nascita ormonale è altri medicamenti ponu fà meraviglie per i sintomi è l'effetti secondari di a malattia. (Related: I sintomi di l'endometriosi chì avete bisognu di sapè) Ma, spessu trascuratu hè u fattu chì i cambiamenti simplici à a vostra dieta pò ancu andà assai.

"Cù tutti i malati di fertilità cù quale aghju travagliatu, u fattore più impurtante per pruvà à gestisce i sintomi di l'endometriosi hè di avè una dieta equilibrata è ben arrotondata chì aghjunghjenu assai proteine ​​​​di bona qualità, frutti è verdura organici, assai fibra è grassi sani ", dice Dara Godfrey, RD, nutrizziunista è specialista in fertilità cù Progyny. A qualità generale di a dieta hè più impurtante di manghjà un alimentu specificu; tuttavia, certi nutrienti ponu aiutà à riduce l'infiammazione (è dunque u dolore), mentre altri alimenti specificamente aggravanu u dolore endo.

È ùn hè micca solu per i malati endo di longa durata - alcuni studii suggerenu se site in altu risicu per a malattia (cume se un membru di a famiglia immediata l'avesse) o avete un diagnosi precoce, cambià a vostra dieta pò ancu abbassà u vostru risicu .

Davanti, a culletta piena nantu à a dieta di l'endometriosi, cumprese l'alimenti chì ponu aiutà - è quelli chì duvete saltà o limità se soffre di a situazione.

Perchè Dopu à una "Dieta di Endometriosi" importa

L'endometriosi hè marcata da cramps debilitanti di u dulore, ma ancu dolore durante u sessu, gonfiore doloroso, movimenti intestinali dolorosi, è ancu dolore di spalle è di gambe.

Ciò chì cuntribuisce à quellu dolore: infiammazione è perturbazione ormonale, chì sò assai influenzate da a dieta, dice Torey Armul nutrizionista basatu in Columbus, RD, portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica.

Inoltre, ciò chì manghjate ghjoca un rolu impurtante in a lotta contr'à u stress ossidativu, dice Armul, postu chì stu dannu hè causatu da un sbilanciamentu di antioxidanti è spezie reattive di ossigenu (ROS). È una meta-analisi 2017 in Medicina ossidativa è longevità cellulare informa chì u stress oxidativu pò cuntribuisce à l'endometriosi.

In cortu, una dieta di endometriosi benefica deve fucalizza nantu à riduce l'inflamazioni, riducendu l'estressi oxidativu è equilibrà l'hormone. (Relativu: Cumu equilibrà i vostri hormoni naturali per una energia durabile)

Alimenti è nutrienti chì duvete manghjà per aiutà i sintomi di l'endometriosi

Omega-3

Unu di i migliori modi per cumbatte u dolore hè di manghjà più di l'acidi grassi omega-3 antiinflamatori, dice Godfrey. Numerosi studii mostranu omega-3s-specificamente EPA è DHA-aiutanu à prevene è risolve l'infiammazione in u corpu. Salmone salvaticu, trota, sardine, noci, semi di lino in terra, chia, oliu d'aliva è foglie verdi sò tutti grandi opzioni, i dui nutrizionisti accunsenu. (Related: 15 Alimenti Anti-Inflamatorii chì Deveru Manghjà Regularmente)

Vitamina D

"A vitamina D hà effetti antiinflamatori, è e ricerche anu trovu una cunnessione trà una dimensione di cisti più grande in e donne cù endometriosi è livelli bassi di vitamina D", dice Armul. A vitamina hè scarsa in a maiò parte di l'alimenti, ma i prudutti di latti cum'è u latti è u iogurtu sò spessu furtificati è facilmente dispunibili, aghjusta. FWIW, ci hè una ricerca in cunflittu annantu à u rolu di i latticini in l'infiammazione, ma Armul indica chì questu hè un grande gruppu di alimentazione chì include tuttu da u iogurtu grecu à i gelati è i milkshakes. U latte è i prudutti lattichi à pocu grassu sò a vostra megliu scumessa per riduce l'infiammazione. (FYI, eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i supplementi dietetichi.)

Sì sì intollerante à u latte, veganu, o ùn avete micca esposizione à u sole ogni ghjornu, Armul suggerisce di piglià un supplementu di vitamina D ogni ghjornu. "Parechje persone anu carenza di vitamina D soprattuttu durante è dopu à i mesi d'invernu", aghjusta. Scopu di 600 IU di vitamina D, l'indennità ghjurnata raccomandata.

Prudutti Culuriti

In un studiu 2017 da a Polonia, i ricercatori dicenu chì più frutti è verdure, olii di pesce, latticini ricchi in calciu è vitamina D, è acidi grassi omega-3 riducenu u risicu di endometriosi. I vantaghji di i prudutti culuriti venenu da a riduzione di u stress ossidativu chì carica l'antioxidanti cumbatte i danni è riduce i sintomi endo, dice Godfrey. I migliori alimenti per quessa: frutti brillanti cum'è bacche è agrumi, verdure cume verdi à foglia scura, cipolle, agliu è spezie cum'è cannella.

Alimenti è ingredienti chì duvete cunsiderà limità se avete endometriosi

Alimenti Trasfurmati

Vulete evità interamente i grassi trans, chì sò cunnisciuti per scatenà l'infiammazione in u corpu, dice Armul. Hè cibu frittu, fast food è altri alimenti altamente trasfurmati.

Godfrey accunsente, aghjunghjendu l'alimenti processati è quantità elevate di zuccaru spessu induce u dulore in i malati endo. "Una dieta ricca in grassu, zuccaru è alcolu hè stata ligata cù a produzzione di radicali liberi - e molécule rispunsevuli di creà u squilibrio chì porta à u stress oxidativu", spiega. (Relazionati: 6 Alimenti "Ultra-Processati" chì avete probabilmente in a vostra casa avà)

Carne Rossa

Diversi studii suggerenu chì manghjà carne rossa spessu aumenta u risicu per l'endometriosi. "A carne rossa hè stata ligata à livelli più alti di estrogeni in u sangue, è postu chì l'estrogeni ghjocanu un rollu chjave in l'endometriosi, hè beneficu di taglià", dice Godfrey. Invece, ghjunghje à pesci ricchi in omega-3 o ova per a vostra proteina, suggerisce Armul.

glutine

Ancu se u glutine ùn interessa micca à tutti, Godfrey dice chì certi malati endo sperimenteranu menu dolore s'elli taglianu a molecula di proteine ​​da a so dieta. In fattu, e ricerche fora di l'Italia anu trovu senza glutine per un annu miglioratu u dolore per u 75 per centu di i pazienti endometriosi implicati in u studiu.

FODMAPs

Hè abbastanza cumuni per e donne chì anu endometriosi è u sindromu di l'intestione irritable. Trà quelli chì facenu, u 72 per centu hà migliuratu significativamente i so sintomi gastro dopu quattru settimane di una dieta di FODMAP in un studiu australianu 2017. FYI, FODMAP significa Ogligo Fermentabile, Di-, Mono-saccaridi E Polioli, una lunga frase per i carboidrati mal assorbiti in l'intestinu tenue per alcune persone. Going low-FODMAP include u tagliu di u granu è u glutine, cù a lattosa, l'alcoholi di zuccaru (xylitol, sorbitol), è certi frutti è ligumi. (Per a lista completa, vede cumu un scrittore hà fattu pruvà a dieta di bassa FODMAP per ellu stessu).

Questu pò diventà complicatu - ùn vulete micca scansà nantu à l'antioxidanti abbundanti in prudutti o a vitamina D chì vene spessu da i latticini. A vostra megliu scumessa: Focus nantu à taglià l'alimenti chì l'esperti sanu aumentanu i prublemi endo è aumentanu a vostra ingesta di l'alimenti chì i prufessiunali dicenu chì ponu aiutà. Sì avete sempre u dulore o altri sintomi gastro dopu à questu, cercate à riduce u glutine è altri FODMAPs mentre chì anu aumentatu i prudutti chì ùn sò micca offensivi ricchi di antioxidanti.

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