Amparate à gestisce a vostra rabbia

A rabbia hè un'emuzione nurmale chì tutti sentenu di tantu in tantu. Ma quandu si sente a rabbia troppu intensamente o troppu spessu, pò diventà un prublema. A rabbia pò mette in causa e vostre relazioni o causà prublemi à a scola o à u travagliu.

A gestione di a rabbia pò aiutà à amparà modi sani per sprime è cuntrullà a vostra rabbia.

A rabbia pò esse scatenata da sentimenti, persone, eventi, situazioni o ricordi. Pudete sente rabbia quandu vi preoccupate di cunflitti in casa. Un cullaburatore o un trafficu di cullaburatori capace di fà vi in ​​zerga.

Quandu sentite rabbia, a vostra pressione sanguigna è a frequenza cardiaca aumentanu. Certi livelli ormonali aumentanu, pruvucendu una splutazione di energia. Questu ci permette di reagisce aggressivamente quandu ci sentimu minacciati.

Ci seranu sempre cose in a vita chì vi arrabbianu. U prublema hè chì l'attaccà ùn hè micca un bonu modu per reagisce a maiò parte di u tempu. Avete pocu o nisun cuntrollu annantu à e cose chì causanu a vostra rabbia. Ma pudete amparà à cuntrullà a vostra reazione.

Alcune persone parenu esse più propensi à a rabbia. Altri pudianu esse cresciuti in una casa piena di rabbia è di minacce. Un eccessu di rabbia causa prublemi sia per voi sia per e persone intornu à voi. Esse arrabiatu tuttu u tempu spinge a ghjente. Pò esse ancu male per u vostru core è causà prublemi di stomacu, prublemi di sonnu, è mal di testa.

Pudete avè bisognu d'aiutu per cuntrullà a vostra rabbia se:

• Spessu entrate in argumenti chì spuntanu fora di cuntrollu
• Diventate viulenti o rumpite e cose quandu in zerga
• Minacciate l'altri quandu site in furia
• Sò stati arrestati o incarcerati per via di a vostra rabbia

A gestione di a rabbia vi insegna à esprimere a vostra rabbia in modu sanu. Pudete amparà à sprimà i vostri sentimenti è bisogni rispettendu l'altri.

Eccu alcuni modi per gestisce a vostra rabbia. Pudete pruvà unu o cunghjunghje uni pochi:

• Attenti à ciò chì inghjenna a vostra rabbia. Puderete bisognu di fà questu dopu à calmassi. Sapendu quandu pudete arrabbiate vi pò aiutà à pianificà in anticipu per gestisce a vostra reazione.
• Cambiate u vostru pensamentu. A ghjente arrabiata vede spessu e cose in termini di "sempre" o "mai". Per esempiu, pudete pensà "ùn mi sustene mai" o "e cose vanu sempre male per mè". U fattu hè, questu hè raramente veru. Queste dichjarazioni ponu fà sente chì ùn ci hè nisuna soluzione. Questu solu alimenta a vostra rabbia. Pruvate à evità di aduprà ste parolle. Questu pò aiutà à vede e cose più chjaramente. Pò piglià un pocu di pratica à u primu, ma diventerà più faciule quant'è più a fate.
• Truvate modi per rilassate. Amparà à rilassà u vostru corpu è a vostra mente pò aiutà à calmassi. Ci hè parechje tecniche di rilassamentu diverse da pruvà. Pudete amparà li da e classi, libri, DVD, è in linea. Una volta truvatu una tecnica chì funziona per voi, pudete aduprà ogni volta chì cuminciate à sentite arrabbiati.
• Pigliate un tempu fora. A volte, u megliu modu per calmà a vostra rabbia hè di alluntanassi da a situazione chì a causa. Sì avete a sensazione chì site per saltà, pigliate uni pochi di minuti solu per rinfrescassi. Dì à a famiglia, amichi, o cullaburatori di fiducia sta strategia prima di u tempu. Fateli sapè chì averete bisognu di uni pochi di minuti per calmassi è vultarete quandu sarete rinfriscatu.
• U travagliu per risolve i prublemi. Sì a listessa situazione vi face sente arrabbiatu sempre, cerca una suluzione. Per esempiu, sè site arrabiatu ogni matina pusatu in u trafficu, cercate una strada diversa o partite in un altru tempu. Puderete ancu pruvà i trasporti publichi, andà in bicicletta à u travagliu, o ascultà un libru o calmà a musica.
• Amparate à cumunicà. Sì vi truvate prontu à vulà fora di u manicu, pigliate un mumentu per rallentà. Pruvate à ascultà l'altra persona senza saltà à cunclusioni. Ùn risponde micca cù a prima cosa chì vi pare in mente. Puderete dispiacè più tardi. Invece, pigliate un mumentu per pensà à a vostra risposta.

Se avete bisognu di più aiutu per trattà a vostra rabbia, cercate una classe nantu à a gestione di a rabbia o parlate cun un cunsiglieru specializatu in questu tema. Dumandate à u vostru duttore sanitariu suggerimenti è riferimenti.

Duvete chjamà u vostru fornitore:

• Se sente chì a vostra rabbia hè fora di cuntrollu
• Se a vostra rabbia affetta e vostre relazioni o travagliu
• Site preoccupatu di pudè ferite à voi stessu o à l'altri

Situ web di l'Associazione Psicologica Americana. Cuntrullà a rabbia prima ch'ella ti cuntrolla. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Accessu à u 27 d'ottobre, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspetti psichiatrichi è cumportamentali di e malatie cardiovascolari. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Malattia Cardiaca di Braunwald: Un Manuale di Medicina Cardiovascolare. XI ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

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