E Bevande Energetiche sò Bonu o Cattivu per tè?

Cuntenutu

• Chì sò e Bevande Energetiche?
• E Bevande Energetiche Pò Migliurà A Funzione Cerebrale
• E Bevande Energetiche Pò Aiutà a Persone à Funzionà Quandu Sò Stanchi
• E Bevande Energetiche Pò Cause Prublemi Cardiaci in Alcuni
• Alcune Varietà sò Caricate di Zucchero
• Mischjà Bevande Energetiche è Alcolu Hà Rischi Serii per a Salute
• I zitelli o l'adulescenti devenu beie bevande energetiche?
• Qualchissia duverebbe beie bevande energetiche? Quantu Hè Troppu?
• U Bottom Line

E bevande energetiche sò destinate à aumentà a vostra energia, a vigilenza è a concentrazione.

E persone di tutte l'età li cunsumanu è continuanu à cresce in pupularità.

Ma certi prufessiunali sanitarii anu avertitu chì e bevande energetiche ponu avè cunsequenze dannose, ciò chì hà purtatu parechje persone à mette in causa a so sicurezza.

Questu articulu pesa u bonu è u male di e bevande energetiche, dendu una larga revisione di i so effetti nantu à a salute.

Chì sò e Bevande Energetiche?

E bevande energetiche sò bevande chì cuntenenu ingredienti cummercializati per aumentà l'energia è e prestazioni mentali.

Red Bull, Energy 5-Hour, Monster, AMP, Rockstar, NOS è Full Throttle sò esempi di prudutti populari di bevande energetiche.

Quasi tutte e bevande energetiche cuntenenu l'ingrediente caffeina per stimulà a funzione cerebrale è aumentà a vigilenza è a concentrazione.

Tuttavia, a quantità di caffeina differisce da pruduttu à pruduttu. Questa tavula mostra u cuntenutu di caffeina di alcune bevande energetiche popolari:

Tutte l'infurmazioni nantu à a caffeina in questa tavula sò state ottenute da u situ web di u fabricatore o da Caffeine Informer, se u fabbricante ùn hà micca listatu u cuntenutu di caffeina.

E bevande energetiche cuntenenu tipicamente parechji altri ingredienti. Alcuni di l'ingredienti più cumuni oltre a caffeina sò elencati qui sotto:

• Zucchero: Di solitu a fonte principale di calorie in e bevande energetiche, ancu se alcune ùn cuntenenu micca zuccheru è sò amichevuli di carboidrati.
• Vitamine B: Ghjucate un rolu impurtante in a cunversione di l'alimentu chì manghjate in energia chì u vostru corpu pò aduprà.
• Derivati ​​di aminoacidi: Esempii sò taurina è L-carnitina. Tramindui sò naturalmente produtti da u corpu è anu roli in parechji prucessi biologichi.
• Estratti di erbe: A guarana hè probabilmente inclusa per aghjunghje più caffeina, mentre chì u ginseng pò avè effetti pusitivi nantu à a funzione cerebrale (1).

E bevande energetiche sò destinate à aumentà e prestazioni energetiche è mentali. Contenenu una cumbinazione di caffeina, zuccheru, vitamine, derivati ​​di aminoacidi è estratti di erbe.

E Bevande Energetiche Pò Migliurà A Funzione Cerebrale

E persone cunsumanu bevande energetiche per vari motivi.

Unu di i più populari hè di aumentà a vigilenza mentale migliorendu a funzione cerebrale.

Ma a ricerca mostra veramente chì e bevande energetiche ponu furnisce questu benefiziu? Studi multipli confermanu chì e bevande energetiche ponu davvero migliorà e misure di a funzione cerebrale cume a memoria, a concentrazione è u tempu di reazione, puru riducendu a fatica mentale (,,).

In fattu, un studiu, in particulare, hà dimustratu chì beie solu una lattina di 8,4 once (500-ml) di Red Bull hà aumentatu sia a concentrazione sia a memoria di circa 24% ().

Parechji circadori credenu chì sta crescita di a funzione cerebrale pò esse attribuita solu à a caffeina, mentre altri anu speculatu chì a cumbinazione di caffeina è zuccheru in e bevande energetiche hè necessaria per vede u più benefiziu ().

Diversi studii anu dimustratu chì e bevande energetiche ponu riduce a fatica mentale è migliurà e misure di a funzione cerebrale, cume a memoria, a concentrazione è u tempu di reazione.

E Bevande Energetiche Pò Aiutà a Persone à Funzionà Quandu Sò Stanchi

Un altru mutivu chì a ghjente cunsuma bevande energetiche hè di aiutallu à funziunà quandu sò privi di sonnu o stanchi.

I cunduttori in viaghji stradali lunghi è tardi à a notte ghjunghjenu spessu à e bevande energetiche per aiutalli à stà alerti mentre sò daretu à u volante.

Studii multipli chì utilizanu simulazioni di guida anu cunclusu chì e bevande energetiche ponu aumentà a qualità di guida è riduce a sonnolenza, ancu in i cunduttori privi di sonnu (,).

Similmente, parechji travagliadori di turnu di notte adupranu bevande energetiche per aiutalli à soddisfà i requisiti di travagliu durante l'ore quandu a maiò parte di a ghjente dorme.

Ancu se e bevande energetiche ponu ancu aiutà sti travagliadori à stà alerti è svegli, almenu un studiu hà suggeritu chì l'usu di e bevande energetiche puderia influenzà negativamente a qualità di u sonnu dopu u so turnu ().

E bevande energetiche ponu aiutà e persone à funziunà mentre sò stanchi, ma a ghjente pò osservà diminuzioni di a qualità di u sonnu dopu à l'usu di e bevande energetiche.

E Bevande Energetiche Pò Cause Prublemi Cardiaci in Alcuni

A ricerca indica chì e bevande energetiche ponu migliurà a funzione cerebrale è aiutavvi à stà alerta quandu site stancu.

Tuttavia, ci sò ancu preoccupazioni chì e bevande energetiche ponu cuntribuisce à prublemi cardiaci.

Una rivista hà mostratu chì l'usu di e bevande energetiche hè statu implicatu in parechji casi di prublemi cardiaci, chì richiedenu visite in sala d'urgenza ().

Inoltre, oltre 20,000 viaghji à u dipartimentu d'urgenza sò assuciati à l'usu di bevande energetiche ogni annu solu in i Stati Uniti ().

Inoltre, parechji studii in umani anu dimustratu ancu chì u cunsumu di bevande energetiche pò aumentà a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca è diminuisce marcatori impurtanti di a funzione di i vasi sanguigni, chì puderebbenu esse cattivi per a salute di u core (,).

A maiò parte di i sperti credenu chì i prublemi cardiaci associati à l'usu di e bevande energetiche si producenu à causa di un eccessivu assunzione di caffeina.

Ciò pare ragiunevule, postu chì molte di e persone chì anu subitu gravi prublemi cardiaci dopu avè bevutu bevande energetiche cunsumavanu più di trè bevande energetiche à a volta o ancu mischjendu li cù l'alcol.

Ancu se pudete avè bisognu à esse prudenti per l'usu di e bevande energetiche se avete una storia di malatie cardiache, cunsumalli occasionalmente è in quantità ragionevuli hè improbabile chì causi prublemi cardiaci in adulti sani senza storia di malatie cardiache.

Parechje persone anu sviluppatu prublemi cardiaci dopu avè cunsumatu bevande energetiche, forse per via di bere troppu caffeina o di mischjà bevande energetiche cù alcolu.

Alcune Varietà sò Caricate di Zucchero

A maiò parte di e bevande energetiche cuntenenu una quantità impurtante di zuccheru.

Per esempiu, una lattina di 8,4 once (250-ml) di Red Bull cuntene 27 grammi (circa 7 cucchiaini) di zuccheru, mentre una lattina di 16 once (473-ml) di Mostru cuntene circa 54 grammi (circa 14 cucchiaini) di zuccaru.

U cunsumu di tantu zuccaru farà chì u zuccheru in sangue di qualcunu cresce, ma sè avete difficultà à cuntrullà u zuccherinu in sangue o avete diabete, duvete esse particularmente prudente cù e bevande energetiche.

U cunsumu di bevande zuccherate cù zuccheru, cum'è a maiò parte di e bevande energetiche, porta à elevazioni di zuccheru in sangue chì ponu esse male per a salute, soprattuttu se avete diabete.

Queste elevazioni di zuccheru in sangue sò state associate cù livelli aumentati di stress ossidativu è infiammazione, chì sò stati implicati in u sviluppu di guasi ogni malattia cronica (,,).

Ma ancu e persone senza diabete ponu avè da esse preoccupati per u zuccheru in e bevande energetiche. Un studiu hà dettu chì beie una o duie bevande zuccherate ogni ghjornu era currelatu cù un risicu 26% più altu di diabete di tip 2 ().

Per furtuna, parechji pruduttori di bevande energetiche stanu avà fabbricendu prudutti chì sò sia più bassi in zuccheru, sia chì l'anu eliminatu in tuttu. Queste versioni sò più adatte per e persone cun diabete o quelli chì cercanu di seguità una dieta bassa in carboidrati.

E persone cun diabete anu da optà per versioni basse o senza zuccheru di bevande energetiche per evità elevazioni dannose in u zuccheru in sangue.

Mischjà Bevande Energetiche è Alcolu Hà Rischi Serii per a Salute

U mischju di e bevande energetiche cù l'alcol hè incredibilmente pupulare trà i ghjovani adulti è i studienti universitari.

Tuttavia, questu presenta una grande preoccupazione per a salute pubblica.

L'effetti stimulanti di a caffeina in e bevande energetiche ponu annullà l'effetti depressivi di l'alcol. Questu pò lascià vi sentite menu intossicatu mentre sperimentate sempre indebolimenti legati à l'alcol (,).

Questa cumminazione pò esse assai preoccupante. E persone chì ingeriscenu bevande energetiche cù alcolu tendenu à segnalà un cunsumu più pesante di alcolu. Sò ancu più propensi à beie è à guidà, è soffrenu di ferite alcoliche (,,).

Inoltre, un studiu di 403 giovani adulti australiani hà mostratu chì e persone eranu quasi sei volte più propensi à sperimentà palpitazioni cardiache quandu bevianu bevande energetiche mischiate cù alcolu paragunatu à quandu bevianu alcolu solu ().

E bevande energetiche alcoliche premiscelate crescenu in popularità à a mità di l'anni 2000, ma in 2010 i Stati Uniti (FDA) furzanu l'imprese à rimuovere i stimulanti da e bevande alcoliche dopu à segnalazioni di prublemi medichi è di morti.

Eppuru, assai individui è bar continuanu à mischjà per contu soiu bevande energetiche è alcolu. Per e ragioni sopra elencate, ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà bevande energetiche mischiate cù alcolu.

E bevande energetiche mischiate cù alcolu ponu lascià vi sentite menu intossicati mentre sperimentate sempre indebolimenti legati à l'alcol. U cunsumu di bevande energetiche cun alcolu ùn hè micca raccomandatu.

I zitelli o l'adulescenti devenu beie bevande energetiche?

Un stimatu di 31% di i zitelli di 12-17 anni cunsuma regularmente bevande energetiche.

Tuttavia, secondu e raccomandazioni publicate da l'Accademia Americana di Pediatria in u 2011, e bevande energetiche ùn devenu micca esse cunsumate da i zitelli o l'adulescenti ().

U so ragiunamentu hè chì a caffeina truvata in e bevande energetiche mette i zitelli è l'adulescenti à risicu di diventà dipendenti o dipendenti da a sostanza, è ponu ancu avè effetti negativi nantu à u core è u cervellu in via di sviluppu ().

L'esperti anu stabilitu ancu limiti di caffeina per queste età, raccomandendu chì l'adulescenti cunsumanu micca più di 100 mg di caffeina ogni ghjornu è i zitelli cunsumanu menu di 1,14 mg di caffeina per libbra (2,5 mg / kg) di u so pesu corpu à ghjornu ().

Questu hè equivalente à circa 85 mg di caffeina per un zitellu di 75 libbra (34 kg) di 12 anni di età o menu.

Sicondu a marca di una bevanda energetica è a dimensione di u contenitore, ùn saria micca difficiule di superà queste raccomandazioni di caffeina cun una sola lattina.

A causa di l'effetti negativi potenziali di a caffeina in questa pupulazione, l'urganizazioni sanitarie di primura discuranu l'usu di e bevande energetiche in i zitelli è l'adulescenti.

Qualchissia duverebbe beie bevande energetiche? Quantu Hè Troppu?

A maiò parte di e preoccupazioni sanitarie chì implicanu bevande energetiche si centranu nantu à u so cuntenutu di caffeina.

Hè impurtante, hè generalmente raccomandatu chì l'adulti cunsumanu micca più di 400 mg di caffeina per ghjornu.

E bevande energetiche cuntenenu tipicamente solu circa 80 mg di caffeina per 8 once (237 ml), chì hè abbastanza vicinu à una tazza media di caffè.

U prublema hè chì parechje bevande energetiche sò vendute in contenitori più grandi di 8 once (237 ml). Inoltre, alcuni cuntenenu più caffeina, in particulare "colpi di energia" cum'è 5-Hour Energy, chì hà 200 mg di caffeina in solu 1,93 once (57 ml).

In più di quessa, parechje bevande energetiche cuntenenu ancu estratti di erbe cum'è guarana, una fonte naturale di caffeina chì cuntene circa 40 mg di caffeina per gramma (24).

I pruduttori di bevande energetiche ùn sò micca tenuti à cuntene questu in u cuntenutu di caffeina elencatu nantu à l'etichetta di u pruduttu, ciò chì significa chì u cuntenutu tutale di caffeina di parechje bevande pò esse drasticamente sottovalutatu.

Sicondu u tippu è a dimensione di a bevanda energetica chì cunsumate, ùn hè micca difficiule di superà a quantità raccomandata di caffeina se cunsumate più bevande energetiche in un ghjornu.

Ancu se di tantu in tantu beie una bevanda energetica hè improbabile chì causi alcun dannu, hè probabilmente sàviu di evità di cunsumà bevande energetiche cum'è una parte di a vostra rutina ghjurnata.

Se decidite cunsumà bevande energetiche, limitate micca à più di 16 once (473 ml) di una bevanda energetica standard per ghjornu è pruvate à limità tutte l'altre bevande caffeinate per evità un eccessivu assunzione di caffeina.

E donne incinte è chì allattanu, i zitelli è l'adulescenti anu da evità completamente e bevande energetiche.

Ogni tantu beie una bevanda energetica hè improbabile chì cause prublemi. Per riduce u dannu potenziale, limitate u vostru cunsumu à 16 once (473 ml) à ghjornu è evite tutte l'altre bevande caffeinate.

U Bottom Line

E bevande energetiche ponu furnisce alcuni di i so benefici promessi aumentendu a funzione cerebrale è aiutendu à funziunà quandu site stancu o privu di sonnu.

Tuttavia, ci sò una serie di preoccupazioni per a salute cù e bevande energetiche, in particulare in quantu à un eccessivu assunzione di caffeina, u cuntenutu di zuccheru è di mischialli cun alcolu.

Se sceglite di beie bevande energetiche, limitate u vostru assunzione à 16 once (473 ml) per ghjornu è stà luntanu da "colpi di energia". Inoltre, pruvate à riduce a vostra assunzione di altre bevande caffeinate per evità l'effetti dannosi di troppu caffeina.

Alcune persone, cumprese e donne incinte è chì allattanu, i zitelli è l'adulescenti, anu da evità completamente e bevande energetiche.