Ùn Mi piace micca Medità. Eccu Perchè I Facciu In ogni casu

Cuntenutu

• Ùn ci vole micca à pusà solu
• U vostru cervellu puderia messe cun voi
• Ùn deve micca esse per assai longu
• Ùn duvete micca esse un certu 'tipu' di persona per medità

Ùn mi piace micca à medità. Ma quandu u facciu regularmente, a vita hè megliu. U stress hè più bassu. A mo salute migliora. I prublemi parenu più chjuchi. Mi pare più grande.

Quantu mi dispiace à ammettelu, ùn sò micca un fan di a meditazione. Mi vene di manera innaturale, malgradu i mo 36 anni di studiu di arti marziali è interessu per l'autorefigurazione, a pirateria per a salute è l'illuminazione generale.

Aghju realizatu chì questu parla male di mè cum'è una persona, cum'è e mo opinioni nantu à l'aikido, musica jazz, torta di zucca, è "A Prairie Home Companion". Chì ùn sò micca amatu per elli ùn significa micca sò gattivi, significa Ùn sò micca bonu cumu puderia esse.

Peggiu ancora, quandu meditu regularmente, trovu chì a mo vita hè megliu. U stress hè più bassu, a mo salute migliora. Puderaghju più nantu à u mo travagliu, è sò menu prubabile di dì cose chì mi dispiace à i mo amichi, culleghi è cari. I prublemi parenu più chjuchi. Mi pare più grande.

È ùn sò micca solu. Durante l'ultimi decennii, a hà supportatu a conclusione chì a meditazione hè bona per noi, è chì duveriamu tutti medità uni pochi di minuti ogni ghjornu.

• A meditazione hè stata trovata torna, è

  Ùn ci vole micca à pusà solu

  I non praticanti à volte imaginanu chì a meditazione sia noiosa - è forse se ùn hè micca fatta in un certu modu, pò esse. Ma ci hè più di un tipu di meditazione dispunibule, cusì pudete truvà facilmente una chì vi cunvene. Eccu solu alcune alternative:

  • Meditazione à marchjà calma a vostra mente quandu vi focalizate nantu à i vostri passi è u muvimentu di piglià passi (piuttostu chè, dicemu, focalizendu nantu à u vostru fiatu). Camminà in un labirintu hè una pratica seculare di cuntemplazione cumuna trà parechje fede spirituali, cumpresu u Cattolicesimu.
  • Kata hè a pratica furmale di l'arti marziali, cumpresu u tai chi. I muvimenti di sta pratica sò cusì cumplessi chì diventa impussibile di pensà à altre cose, permettendu un focus meditativu prufondu. Vede ancu u yoga.
  • Ascultendu cun mente a musica, soprattuttu musica senza testi, produce i stessi impatti di meditazione permettendu di esse trasportatu da i soni, luntanu da penseri stragi è strani.
  • Meditazione di l'attività quotidiana induve si piglia u prucessu di un compitu - cume fà piatti, cucinà un pastu, o vestesi - è focalizassi nantu à a manera chì un maestru di kung fu puderia fighjà nantu à e so forme.

  Quessi sò solu alcuni esempi. Altre opzioni per a meditazione includenu meditazione di gentilezza amorevole, rilassamentu guidatu, meditazione respiratoria, meditazione seduta zazen, meditazione di sensibilizazione, Kundalini, pranayama ...

  
  

  U puntu hè chì ci hè un tipu di meditazione chì funziona bè cù i vostri bisogni, gusti è prospettive generali. Hè solu una quistione di truvà a bona partita.

  U vostru cervellu puderia messe cun voi

  Medità si suppone esse un calmamentu di a mente, induve ùn pensate à nunda in particulare (o nunda altru chì l'azzioni di a meditazione) per permettà chì u rumore di fondu filtrassi è vi lascia riposà. Hè per quessa chì l'eserciziu pò esse meditativu: à un certu puntu ùn pudete solu pensà à l'eserciziu.

  Ma longu u caminu, in ogni sessione di meditazione, i vostri penseri continueranu à ingrandà è pruvanu à distralli. Questu accade tuttu u tempu à u principiu, ma eccu un secretu: Accade sempre u tempu à i maestri, ancu.

  U truccu cù a meditazione ùn hè micca di eliminà cumpletamente quelli penseri stragi. Hè per lascià li passà per a vostra mente senza chì tù li pigliessi.

  In e prime tappe di l'apprendimentu, falli assai di u tempu. Puderete medità per un pezzu è di colpu si rende contu chì site firmatu in qualchì parte di a strada per pensà à a vostra lista di cose da fà è à ciò chì fate per cena quella notte.

  
  
  
  

  À a fine, què accadrà di menu in menu, è cumincerete à distrarre voi stessi frustrendu chì i penseri intrudenu affattu. Puderete in fine di lascià passà attraversu è sopra à voi senza piglià radici, cusì pudete cuntinuà a vostra meditazione per u tempu chì vulete.

  Parlendu di "finu à chì vulete ..."

  Ùn deve micca esse per assai longu

  Ié, aghju lettu e storie nantu à Gichin Funakoshi (alias U Babbu di u Karate Modernu di u ghjornu) chì meditava per un ghjornu sanu mentre stava sottu à una cascata, è nantu à i ritiri induve a ghjente passa tuttu u weekend in una sorta di transa. È probabilmente, alcune di queste storie sò vere.

  Innò, ùn significanu micca chì duvite medità per ore per uttene qualcosa da a meditazione.

  I studii chì aghju menzionatu sopra anu sughjetti meditati per menu di un'ora, in a maiò parte di i casi menu di 15 minuti, è ancu quelle sessioni anu purtatu à miglioramenti significativi per a salute fisica, emotiva è psicologica.

  Alcuni di i maestri cù i quali aghju parlatu personalmente vanu un più luntanu, cunsiglenduci di cumincià cù ghjustu un minutu di meditazione per ghjornu. Questu ùn serà micca abbastanza per sfruttà enormi benefici à longu andà, ma hà dui vantaghji:

  
  
  1. Avete da riesce. Qualchissia pò medità per un minutu, ùn importa micca cumu occupatu o distrattibile sò.
  2. Sarete piacevuli surpresu quantu face una sfarenza per i prossimi 10 minuti di a vostra vita.

  Personalmente aghju trovu questi dui fattori cumbinati per esse un eccellente motivatore. Sottu à a putente motivazione di successu immediata è di sente l'impattu à breve termine di quellu minutu, mi sò impegnatu più pienu à amparà à medità.

  
  

  Ùn duvete micca esse un certu 'tipu' di persona per medità

  A meditazione hà lampatu a nova era o a reputazione 'hippie' chì avia avutu una volta. Qualchissia pò fà. Eccu un elencu incompletu di gruppi chì praticanu attivamente a meditazione o incuraghjenu a so ghjente à medità regolarmente:

  • atleti prufessiunali in a NFL, NHL è UFC
  • attori cumpresi Hugh Jackman, Clint Eastwood, è Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six è altre filiali di e forze speciali di i militari americani è mundiali
  • una lista incredibilmente longa di CEO è imprenditori cum'è Richard Branson è Elon Musk

  Se Randy Couture è u tippu chì ghjoca à Wolverine meditanu, pudete ancu fà. Piglia solu un minutu - letteralmente - è pudete cumincià oghje.

  
  
  Jason Brick hè un scrittore è ghjurnalistu freelance chì hè ghjuntu à quella carriera dopu più di un decenniu in l'industria di salute è benessere. Quandu ùn scrive micca, face cucina, pratiche arti marziali, è guasta a moglia è i dui belli figlioli. Vive in Oregon.