7 Olii Essenziali per l'Ansietà è u Stress Relief

Cuntenutu

• Chì sò l'Oli Essenziali?
• Benefici di l'olii essenziali
• Cume Aduprà Olii Essenziali
• Oliu Essenziale di Lavanda
• Oliu Essenziale di Citronella
• Oliu essenziale d'aranciu amaru
• Clary Sage Oil Essential
• Oliu Essenziale Vetiver
• Oliu essenziale di Ylang Ylang
• Rivista per

Probabilmente avete digià scontru olii essenziali - forse avete ancu usatu olii essenziali per l'ansietà. Cum'è quandu u vostru istruttore di yoga si strofinava un pocu nantu à e spalle à a fine di a pratica, o quandu vi sentite sempre cusì zen in l'appartamentu di u vostru amicu perchè hà quellu diffusore aromaticu nantu à u so pianu. In questu mondu sempre più attente à a salute, sti liquidi derivati ​​da e piante spuntanu di colpu in ogni locu.

Chì sò l'Oli Essenziali?

A pratica di aduprà olii essenziali hè cunnisciuta cum'è aromaterapia, è questi olii sò liquidi altamente concentrati estratti da una pianta, spiega Hope Gillerman, aromaterapista certificatu è autore di Olii Essenziali Ogni Ghjornu. "È mentre anu un aroma assai forte, ùn hè micca l'aromu stessu chì hà l'effettu benefiziu", dice. "Hè i chimichi in u liquidu chì ponu avè un effettu fisiulogicu è chimicu nantu à a vostra chimica di u cervellu è u corpu".

Benefici di l'olii essenziali

Mentre l'usi di questi olii essenziali ponu esse qualcosa da a pulitura di a pelle à a guariscenza di i capelli danni, una di e cose maiò chì l'olii essenziali ponu aiutà hè l'ansietà. (Jenna Dewan Tatum li usa ancu per batte u stress.) L'ansietà indotta da u stress hè estremamente cumuna: Hè ciò chì si sente quandu si corre in ritardu à una riunione, fà una grande presentazione davanti à u vostru capu, o trattà cun una lotta enorme cù u to cumpagnu è, bam-u to core cummencia à corre, u to polzu si cresce, è diventa difficiule di fighjà. In più: L'ansietà hè a malatia mentale più cumuna in i Stati Uniti, chì tocca più di 18 per centu di l'adulti ogni annu. È mentre l'olii essenziali ùn devenu mai esse aduprati per rimpiazzà a medicazione per l'ansietà prescritta, ponu esse un allevatore di stress addizionale, o aiutà e persone cun ansia situazionale indotta da u stress. (Questa prova strana puderia predicà l'ansietà è a depressione prima di sperimentà i sintomi.)

Cume Aduprà Olii Essenziali

Eccu cumu funziona: "Ciò chì accade quandu si apre una buttiglia d'oliu essenziale -o si mette nantu à un tissutu, si lampa nantu à u corpu, o si mette in un diffusore-hè chì u liquidu hè cusì altamente volatile, chì significa chì si evapora assai prestu, chì crea essenzialmente un vapore intornu à u vostru corpu chì inalate ", dice Gillerman.

Quandu si respira, quelle particelle vanu in duie direzzione. "Entranu istantaneamente in i vostri seni, induve ci sò recettori nervosi da a parte olfattiva di u cervellu", dice ella. "U vapore hè poi assurbutu direttamente in u tissutu cerebrale, induve impatta a memoria, l'emozione è u cervellu linfaticu, chì hè cunnessu cù a frequenza cardiaca, a pressione sanguigna è a respirazione", dice Gillerman. "Ma i particeddi sò ancu inalati in i vostri pulmoni, induve entranu in u vostru sangue è participanu à u vostru sistema endocrino [hormonal], induve cambianu a reazione di u vostru corpu à u stress". (Amparate di più nantu à i Potenziali Benefici per a Salute di l'Olii Essenziali.)

Più sò particule chì inalate - è più sò vicine à u nasu - più forte hè l'effettu di l'oliu essenziale. Gillerman ricumanda di mette un pocu in punta di e dite è di dabbiallu nantu à e tempie è u puntu trà e sopracciglia in cima di u ponte di u nasu. "Hè un puntu assai putente per calmà u sistema nervosu", dice ella. Rispira pianu è pianu per cinque à sei rispiri. "Pudete ancu mette una goccia nantu à a palma di ogni manu, è poi chjappà e mani in faccia è respira", dice. "Questu hè bellu perchè pudete tene e mani quant'è vicinu o luntanu da a to faccia cum'è vulete".

Ùn sò micca tutti l'olii essenziali sò creati ugualmente, però, è certi olii sò pensati per megliu mira l'ansietà mentre chì l'altri ponu avè diversi benefici. "Assicuratevi solu chì qualsiasi oliu chì aduprate hè cumplettamente naturale, essenza vegetale organica", dice Gillerman. L'olii essenziali ùn sò micca regulati da a Food and Drug Administration di i Stati Uniti, ma duvete circà l'opzioni chì sò certificati organici, dice Gillerman. "Hè u vostru modu infallibile di assicurà chì ricevi un oliu essenziale chì ùn hè micca diluitu o inquinatu cù una tossina o petrochimica".

Dunque, se soffre d'ansietà, parlate prima cù u vostru duttore nantu à e opzioni di trattamentu d'ansietà potenziali. Allora, se decide inseme di pruvà l'olii essenziali per l'ansietà è u stress, queste sò e vostre migliori opzioni. (Cunsiderate dinò Queste Soluzioni Riduttori di Ansietà per Trappule di Preoccupazione Comune.)

Oliu Essenziale di Lavanda

Ci hè una ragione per chì a lavanda hè aduprata in tanti servizii di spa: Hè veramente un fretu fora. "U mutivu chì mi piace a lavanda cum'è un oliu essenziale per l'ansietà hè chì ùn solu cuntene linalol, chì hà un effettu sedattivu, rilassa ancu i musculi, riduce a pressione sanguigna, aumenta a circulazione, [è] riduce u cortisol in u nostru sangue - tutte e cose chì circhemu per aiutà à trattà u stress ", dice Gillerman. È a scienza accunsente-in un studiu, i pazienti chì soffrenu di un disordine d'ansietà anu datu lavanda per via orale è hà miglioratu i sintomi di inquietudine è disturbi di u sonnu, è anu avutu un effettu pusitivu nantu à u benessere generale è a qualità di vita. (Amate tuttu u lavanda? Pruvate questu Lavanda Ghiacciata Matcha Tè Verde Latte.)

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Oliu Essenziale di Citronella

Citronella hè un altru spa di basa, è per una bona ragione. E persone chì anu inalatu trè à sei gocce di fragranza anu mostratu immediatamente una riduzione di i so livelli d'ansietà è di tensione, secondu un studiu publicatu in u Journal of Alternative and Complementary Medicine. In più, malgradu risponde cun angoscia à un test pensatu per misurà i livelli d'ansietà (hà un sensu), ste stesse persone si sò recuperate cumpletamente da u stress in solu cinque minuti.

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Oliu essenziale d'aranciu amaru

L'aranciu amaru rende veramente trè olii essenziali diffirenti: oliu chì vene da u fruttu; petitgrain, chì vene da a foglia; è neroli, chì vene da u fiore. "Quessi sò tutti olii essenziali fantastichi per l'ansietà, soprattuttu quandu si tratta di dorme", dice Gillerman. Un studiu realizatu da circadori di l'Università Mei in Giappone hà trovu chì e persone chì anu inalatu u profumu d'aranciu anu sappiutu riduce l'antidepressivi chì anu pigliatu, è l'oliu d'aranciu hà tornatu u so sistema endocrinu è immune à livelli normali. Un altru studiu publicatu in u ghjurnale Fisiologia è Cumportamentu hà trovu chì e persone chì puzzavanu oliu d'aranciu (o lavanda) mentre aspettavanu una procedura dentale eranu significativamente menu ansiosi di quelli chì ascoltavanu musica calmante o quelli chì ùn avianu alcuna stimolazione. È quale ùn hà micca ansietà quandu si va à u dentista ? (Relativu: 10 olii essenziali chì ùn avete mai intesu parlà è cumu aduprà)

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Clary Sage Oil Essential

Sè avete malatu di lavanda, Gillerman ricumanda a salvia clary. "Hè un terribile rilassante musculu, è u sage clary hà un effettu veramente putente nantu à u sistema ormonale, chì sarebbe altamente efficace per e persone chì e so vite sò guvernate da cambiamenti ormonali difficiuli in u so corpu." Pensate à qualcosa da a menstruazione è a gravidanza à altri disordini hormonali. In fattu, l'oliu di salvia di clary puderia riduce i livelli di cortisol finu à u 36 per centu è hà un effettu antidepressivu, sicondu un studiu publicatu in u Revista di Ricerca di Fitoterapia. (Sapete ancu chì l'olii essenziali ponu aiutà cù i sintomi PMS?)

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Oliu Essenziale Vetiver

"U Vetiver hè un oliu chjamatu una nota di basa - significa chì hà un ciclu di evaporazione assai bassu", dice Gillerman, cusì pudete mette lu in u vostru corpu è serà sempre evaporatu dui ghjorni dopu. U fattu chì si ferma cun voi per tantu tempu puderia esse bonu per qualchissia chì sà ch'ella sarà in una situazione stressante tirata. (Questi 10 Cunsiglii di l'Esperti Puderanu ancu Aiutà à Reduce Stress.) "Le note di basa tendenu à rallentà, calmà, ti facenu sentu in terra - chì ùn hè micca un termu medico, ma a basa chì uttene da una nota di basa rilassa u vostru diafragma, scioglie i vostri musculi, vi aiuta à fucalizza - basicamente u cuntrariu di ciò chì face l'ansietà ", dice Gillerman. L'oliu di Vetiver hè statu ligatu à l'ansietà ridutta in un studiu (quantunque, fattu nantu à i topi) publicatu in a rivista Ricerca di Prudutti Naturali, cusì ci vole à fà più ricerca nantu à i so effetti nantu à l'omu.

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Oliu essenziale di camomilla

Probabilmente avete intesu parlà di l'effetti calmanti, induve u sonnu di u tè di camomilla, è quelli si stendenu à l'oliu essenziale di camomilla. A camomilla hè ancu una nota di basa, perciò hà u stessu effettu di terra cum'è u vetiver, dice Gillerman. Ma i studii anu ancu dimustratu una risposta fisiologica pruvata à questu. A camomilla pò daveru "furnisce attività antidepressiva clinicamente significativa", secondu a ricerca in l'Università di Pennsylvania School of Medicine. (PS: Questi Cinque Benefici di Aromaterapia Cambieranu a Vostra Vita.)

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Oliu essenziale di Ylang Ylang

Questu estrattu vene da l'arburu Cananga indonesianu. Quandu l'oliu essenziale era inalatu - in una mistura cù bergamota è oliu di lavanda - una volta à ghjornu per quattru settimane, hà diminuitu a risposta di stress di e persone, è ancu i so livelli di cortisol è di pressione sanguigna, secondu un studiu fattu da Geochang Provincial College in Corea. .

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