Prospera a Dieta

Cuntenutu

• Chì cibi si manghjanu?
• Chì cibi sò evitati?
• Chì sò i benefici potenziali per a salute?
• Chì sò i rischi è l'effetti secondari potenziali?
• Quale hè chì deve pruvà a dieta prospera?
• U takeaway

Panoramica

A dieta prospera hè un pianu di vita crudu, veganu cuncepitu da l'ex atleta prufessiunale Brendan Brazier. Hè spiegatu in u so libru di u listessu nome, chì furnisce i lettori cun colazione, pranzu, cena, smoothie, è ricette di spuntini in più di un pianu di manghjà di 12 settimane da seguità mentre cumincianu à a dieta.

E persone chì seguitanu a dieta prosperanu ùn contanu calorie nè limitanu e porzioni. Invece, sò incuragiti à manghjà parechji picculi pasti ogni ghjornu per mantene u zuccherinu in sangue è i livelli di energia cunsistenti durante a ghjurnata.

U pianu pretende aiutà in a perdita di pesu, i livelli di energia, a riduzione di u stress, a stabilizazione di u zuccherinu in sangue è a salute cardiovascolare. Dice ancu di offre benefici per a salute generale.

Chì cibi si manghjanu?

E persone nantu à a dieta prosperanu anu bisognu di cunsumà alimenti integrali vegetali chì sò crudi o minimamente cotti à basse temperature - in altre parole, alimenti chì sò u più vicinu à u so statu naturale quant'è pussibule.

In questu pianu, vi attaccate à alimenti ricchi di nutrienti cum'è:

• fasgioli
• semi
• verdi fugliali
• ligumi
• frutti
• canapa
• olii fritti
• acitu di sidru di mela
• ligumi di mare
• risu brunu

Ogni pastu duveria cuntene assai proteine, assai fibre è grassi sani senza alcun pruduttu animale.

L'ubbiettivu di sta dieta hè di cunsumà superfoods vegani crudi chì furniscenu tutti i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu senza a necessità di supplementazione supplementare di vitamine, minerali o nutrienti.

Se state pianificendu di seguità a dieta prospera, truverete chì ci hè una lunga lista di alimenti à base vegetale per tene vi soddisfatti durante u ghjornu.

Chì cibi sò evitati?

Se sceglite di seguità a dieta prospera, duverete eliminà tutti i prudutti animali, cumprendu:

• carni (manzo, porcu, agnellu, bisonti, ecc.)
• pesciu (pesciu biancu, salmone, tonu, ecc.)
• frutti di mare è frutti di mare (gamberetti, ostriche, calamari, pettine, granchi, ecc.)
• ova, volaille (pullastru, tacchinu, ecc.)
• prudutti casgili (casgiu, yogurt, latte, crema, kefir, ecc.)

Inoltre, eviterete i carboidrati raffinati è l'alimenti ricchi in amidu è zuccheru. Averete ancu bisognu di limità l'alimenti chì sò cucinati à basse temperature. Mentre sò permessi in piccule quantità nantu à a dieta prospera, u cunsumu frequente hè scuraggiatu.

Infine, sarete incuragitu à taglià o riduce l'alimenti trasfurmati quant'è pussibule postu chì parechji cuntenenu additivi è sò ricchi di zuccaru, sali è grassi.

Chì sò i benefici potenziali per a salute?

E persone chì manghjanu diete vegetali sò tipicamente capaci di mantene pesi più sani è anu una pressione sanguigna è un colesterolu inferiori à quelli chì ùn ne. E diete vegane sò state per riduce l'incidenza di diabete di tip 2, pressione alta, obesità è morte per malatie cardiovascolari, ancu se sò necessarie prove più grandi per studià i benefici potenziali à longu andà per a salute in più prufundità.

Un recente, picculu prucessu hà mostratu chì u modu di vita veganu hè efficace per regulà u zuccherinu in sangue in e persone cun diabete di tip 2, ma hè necessaria più ricerca in quella zona specifica.

Quelli chì adoptenu ponu ancu prufittà di i benefici aghjunti di riduce u numeru di medicinali prescritti ch'elli devenu piglià, allevendu e condizioni di salute croniche, è riducendu u so risicu di cancru.

Eliminà l'alimenti trasfurmati da a vostra dieta pò riduce a vostra assunzione di sale, zuccheru è grassi malsani più spoglia l'ingredienti artificiali, trasfurmati chì ùn sò micca presenti in alimenti sani naturali.

Brendan Brazier, creatore di a dieta prospera, afferma chì seguità u pianu aiuta à riduce i livelli di stress è ansia. Tuttavia, questi sò benefici anecdotici chì ùn sò micca stati supportati da a ricerca.

Chì sò i rischi è l'effetti secondari potenziali?

E persone chì passanu à una dieta vegana si ponu truvà in periculu di carenze di nutrienti. Questu hè particularmente veru per i nutrienti chì si trovanu in i prudutti animali, cum'è u ferru, a vitamina D, u calciu, a DHA è a vitamina B-12.

Ancu se a dieta prospera scoraggia a supplementazione, pudete truvà chì avete bisognu di integrà alcuni di questi nutrienti per soddisfà i requisiti quotidiani raccomandati.

Cum'è cù qualsiasi cambiamentu dieteticu, integrate a dieta prospera gradualmente in u vostru modu di vita invece di fà un cambiamentu estremu in una volta. Cuminciate aghjunghjendu unu o dui spuntini o pasti appruvati per prosperà à a volta è poi andate pianu pianu finu à a dieta completa.

Puderete sperimentà angosce gastrointestinali (gonfiore, cambiamenti di abitudini intestinali, ecc.), Irritabilità è mal di testa mentre fate i cambiamenti, soprattuttu se cambiate troppu in un periudu di tempu troppu cortu.

Quale hè chì deve pruvà a dieta prospera?

E persone cù pressione sanguigna alta, colesterolu altu, malatie cardiovascolari, diabete di tippu 2, condizioni croniche, o chì sò obesi ponu prufittà di a dieta prospera.

Altrimenti e persone sane chì volenu pulì e so diete è uttene più nutrienti da l'alimenti chì cunsumanu ponu ancu prufittà di l'adopru di un stile di vita veganu cum'è a dieta prospera.

E persone cun devenu esse prudenti quandu adopranu un stilu di vita veganu, chì certe piante cum'è u granu, a patata dolce, a soia è e verdure crucifere crude sò goitrogeni è ponu aggravà i vostri sintomi.

A cucina di sti ligumi li rende sicuri per manghjà da e persone cù a malatia di a tiroide, ma postu chì e verdure cotte sò limitate à a dieta di prosperità, quelli alimenti ponu avè bisognu di esse eliminati cumpletamente.

Inoltre, e persone chì seguenu a dieta prosperanu devenu limità l'alimenti cù quantità elevate di fosforu è potassiu.

U takeaway

E diete vegane à base vegetale, integrale, cum'è a dieta prosperanu ponu furnisce perdita di pesu è benefici per a salute à quelli chì seguitanu u stilu di vita, cumprese e persone cun malatie cardiovascolari, diabete di tip 2, pressione sanguigna alta è colesterolu altu.

Cum'è cù qualsiasi cambiamentu di modu di vita, a dieta prospera deve esse integrata gradualmente, avvicinata cun prudenza, è adattata à i vostri bisogni nutrizionali individuali.