Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè prima di correre in a neve

Cuntenutu

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Per alcuni di noi, a stagione di cuffing ùn indica micca chì hè u tempu di stabilisce è truvà un bae invernale, significa correre fora ogni chance chì avete prima di entre in una relazione d'amore-odiu cù (avete indovinatu) u treadmill. Ma pudete tene u vostru cardio in u grande aria aperta tutta a stagione; avete solu bisognu di sapè ciò chì fate. (Hè mai troppu friddu per scappà fora?)

Avemu parlatu cù Vincenzo Miliano, allenatore di u Club High Run Mile è corridore di neve frequente, è Jes Woods, un allenatore Nike + Run Club, per riceve tutte e nostre dumande è prublemi nantu à a corsa in l'elementi. Leghjite nantu à cunsiglii per stà sicuru, evite ferite, è più impurtante, mantene i vostri dita calde.

Cunfruntate e Vostre Preoccupazioni di Sicurezza

U sole s'arrizza più tardi è si mette prima durante l'inguernu, chì significa chì s'è vo avete un travagliu di 9-5, probabilmente vi chjappà u pavimentu in u bughju. No sorpresa, Miliano dice chì a sicurità deve esse a vostra prima priorità.

Woods accunsente, dicendu: "Se vi preparate per u peghju, allora u peghju ùn accadrà mai".

Questu significa in più di seguità e regule abituali (è assai impurtanti) per a corsa di notte, cum'è portà l'attrezzatura riflettente, esse più cuscenti di u vostru circondu, appiccicate à spazii ben illuminati, è lascià i vostri cuffie in casa.

Per furtuna, solu essendu attente in più di ghjornu o currendu u listessu percorsu ogni notte, pudete megliu equipassi per trattà i prublemi di sicurezza. "Questu vi darà a suprana pudendu anticipà pozzanghi prufondi, induve si puderà furmà u ghjacciu neru, è ogni passu piattu, arburi o bordi". Miliano dice.

Altra opzione? Cumprà un fanale. Iè, da veru. Woods dice: "Benintesa, si puderebbe sente un pocu nerdy à l'iniziu, ma currendu cù un fanale vi aiuterà à scopre i lochi ghiacciati sneaky è suspettà pozzanghere slush à a caviglia. Ultra corridori correnu cù fanali tuttu u tempu è ùn sò micca nerdy , sò gattivi ". (Verificate 9 Motivi chì Amemu u Tempu Fredu Corsu.)

Ghiacciu da parte, ci sò parechji vantaghji è cunventi per corre nantu à u trotuaru è in strada. Durante e cundizioni di neve, avete uni pochi di vantaghji è di cuntrariu cù a corsa nantu à a strada, secondu a gravità di a tempesta: Di solitu, e strade anu menu vitture, è ciò chì vitture sò in strada seranu in alerta ", spiega Miliano. Inoltre, a strada serà più calda (è dunque più umida è più slushier) cà u trottoire. I segni di battistrada di e vitture offrenu un chjassu chjaru, quantunque strettu, da seguità da u corridore di neve. al di là di esse affullati da i pedoni. Pudle prufonde, ghjacciu neru, griglie ghjelate è bordi aghjunghjenu tutti u periculu di una passeggiata innevata. "

I cunsiglii di sicurezza generale di Woods includenu sempre di fà sapè à un amicu chì site fora di notte è purtendu un telèfonu, una carta di metro, è soldi in casu di ferita, un grande cambiamentu di u clima, o se simpricimenti avete sete è vulete una buttiglia di acqua.

Tempu per Uttene Tecnicu

"A corsa in neve deve esse trattata cum'è una corsa di trail", dice Miliano.

Se ùn site micca familiarizatu cù u trail running, ùn v'inchietate. Esse attente in più à u vostru circondu hè u vostru più grande alliatu quandu currite nantu à superfici chì sò per a maiò parte intattate è micca viaghjate. Miliano ricumanda di mudificà u vostru ritmu, aghjustendu a vostra forma alzendu i vostri ghjinochje più altu quandu vi trovate in neve più profonda, piglià passi rapidi cum'è si facia quandu correte una muntagna, è mantene l'ochji cuncentrati à pochi metri davanti à voi per circà ogni roccia. , rami, metallo lisciu o ghiacciu. Se pensa à curriri fora spessu, invistisce in spikes cum'è YakTrax ($ 39; yaktrax.com) hè cunsigliatu è sneakers impermeabili sò un must. (Eccu e nostre scelte per I Miglii Calzature da Corsa in Tempu Invernale.)

Woods hà secondatu tutti i cunsiglii di Miliano, spieghendu ancu chì a corsa in u friddu pò purtà à i gammi pigri, per quessa hè cusì impurtante di coglie i vostri pedi è favurizà i passi rapidi. (Questa hè a ragione # 1 chì i vostri allenamenti di culo ùn funzionanu micca.)

Ella dice: "U trascinamentu di i vostri pedi vi farà propensu à tripping over even the smallest of sidewalk bumps. Certi cuntrolli coerenti è rapidi cun sè stessu aiutanu à portà u focusu è a cuscenza à u vostru passu".

Miliano ci hà arricurdatu chì ci hè una cumunità tamanta d'altri corridori chì sò "altrettantu pazzi cum'è voi" chì averianu forse digià spartutu e so intuizione nantu à e cundizioni di strada è di traccia in a vostra zona nant'à i pannelli di messagi di u gruppu di corsa lucale. Una ricerca ràpida in Google prima di partesi vale u vostru tempu.

Fate voi stessu

Curriri in a neve richiede spessu di mudificà u vostru passu, eccu perchè ùn duvete micca esse delusi-o necessariamente spinghjevi più forte-se i vostri tempi sò più alti. Sia Woods sia Miliano sò d'accordu chì ùn sò micca troppu boni i persunali fatti in u slush invernale, ma hè impurtante sorte fora è ùn rinuncià.

"Se site in corsa fora, una cosa enorme chì aghju sempre dettu à i mo corridori hè chì 11 chilometri fora in u fretu à un ritmu più lentu è mudificatu hè sempre 11 chilometri. Uttenite a distanza è salvate a velocità per quandu hè sicura, quandu u vostru corpu hè più capaci di mantene u sangue è l'ossigenu chì scorri senza ancu avè da preoccupassi di mantene a temperatura alta. " (Fate una maratona in primavera? Entrene ghjustu cù cunsiglii di u clima fretu da corridori esperti.)

I preparativi pre-run è a recuperazione post-run sò ancu più impurtanti dopu a corsa in condizioni di neve è freddo. Miliano consiglia un allungamento dinamico pre-corsa e bagni caldi, yoga e avvolgimenti dopo aver finito. E cundizioni esistenti cum'è IT, i ghjinochji è i fianchi ponu esse peghju in u fretu, allora siate intelligenti! Cunniscite u vostru corpu, ascolta, è rispettu.

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