Perchè u mo lombu ferisce quandu tossu?

Cuntenutu

• Cause di u lombalgu quandu tossu
• Prevenzione di u dolore di schiena quandu tossu
• Ragioni chì u vostru lombu ferisce è chì fà
• Rimpiazzà u vostru materasso
• Sollievu di u stress
• Aduprate supportu mentre stà sedendu
• Purtate scarpi di sustegnu
• Eserciteghja currettamente
• Migliurà a vostra postura
• Scaldate è idratate prima di esercità
• Fate una furmazione curretta per evità ferite di travagliu
• Gestite a ferita di schiena precedente
• Altri trattamenti
• Quandu per vede un duttore
• Trattate u vostru spinu è a vostra tosse

Panoramica

U vostru spinu si move u più quandu u vostru corpu supirativu si move, ancu quandu tossite. Mentre tossite, pudete nutà chì e vostre spalle s'incurvanu è u vostru corpu si inclina in avanti. Siccomu a tosse affetta a pusizione di u vostru corpu, pudete sente dolore quandu tossite.

U muvimentu in avanti chì pò esse causatu da a tosse move ancu u lombu. U dulore in u spinu bassu pò sparghje in i vostri fianchi è e gambe. U dulore hè prubabilmente un segnu di un prublema cù a vostra parte bassa.

Cause di u lombalgu quandu tossu

A volte, u dolore di schiena pò esse veramente causatu da una tosse cronica. L'attu di tussà pò mette una tensione annantu à u spinu è fà lu cuntrattu più di u normale. Tuttavia, quandu a tosse ùn hè micca cronica, u dolore hè u più spessu per via di un prublema cù a vostra schiena.

U dolore di schiena pò avè parechje cause. Alcune di e cause più cumuni includenu:

• Dischju erniatu. I dischi sò i cuscini trà l'osse in a vostra spina. Un discu herniatu (o discu rottu o scivulatu) si faci quandu a parte più dolce di u discu spinge versu a parte più dura.
• Tensione musculare. Un ceppu pò influenzà un musculu o un tendinu. In u spinu, u musculu o tendinu pò esse tiratu, strappatu o torcitu.
• Distorsione musculare. Un distorsione affetta i ligamenti chì cunnettanu l'osse in una articulazione. Cù una distorsione, i ligamenti si stendenu o si strappanu.
• Spasm muscular. Spasmi è crampi accadenu quandu un musculu ùn pò micca rilassassi dopu avè cuntrattu. I spasmi ponu durà seconde à più di 15 minuti à a volta. Calchì volta, si pò vede u ticchiu musculu. U musculu pò ancu esse extra duru o sembra diversu da u normale.

Prevenzione di u dolore di schiena quandu tossu

Pruvate à tene un arcu naturale in u vostru spinu quandu tossite, invece di pressà in avanti. Mantene e spalle (pensate chì si alluntanu da e vostre orecchie) pò ancu aiutà a vostra schiena à rilassassi durante a tosse.

Se mettite a manu nantu à una superficia cum'è una tavula o un bancone quandu tossite, questu aiuta a parte posteriore à ùn cumpressà.

Ragioni chì u vostru lombu ferisce è chì fà

Ci hè parechje ragioni per chì pudete avè u dolore di u schernu quandu tossite. Certi sò faciuli da riparà, mentre chì altri pudianu avè bisognu d'assistenza medica. Eccu alcune cause cumuni di mal di schiena è cunsiglii per truvà sollievu:

Rimpiazzà u vostru materasso

Se u vostru materasso hà più di 5 à 7 anni, pò esse ora di rimpiazzallu. Pruvate un materasso più fermu o più dolce, quellu chì preferisce a vostra schiena. Un segnu di un vechju materasso hè affannatu à mezu o induve dormi.

Sollievu di u stress

U stress, sì fisicu o emotivu, causa spessu stress corporeu. Se u stress hè causatu da a tosse stessa, pruvate à rilassate invece di pruvà à luttà contr'à a tosse. Per u stress emozionale, pudete riduce i vostri livelli di stress cù esercizii di respirazione, journaling, è altre forme di autocura.

Aduprate supportu mentre stà sedendu

Parechji impieghi richiedenu di stà seduti per lunghi periodi di tempu. Quandu site à pusà, pudete truvà voi stessu liggeru pressu versu u screnu di u vostru urdinatore o un altru puntu di riferimentu. Idealmentu, prima chì a vostra schiena si sente dolente, alzati è muviti intornu. Ancu in piedi pò aiutà, oltre à avè una sedia ergonomica è installazione di travagliu.

Quandu site à pusà, tenite e spalle contr'à a vostra sedia. I vostri bracci devenu esse à un angulu di 75 à 90 gradi quandu site à pusà à un scrivanu. I vostri pedi devenu esse piatti in terra. Aduprate un poghju per i pedi se i vostri pedi ùn ponu micca ghjunghje à u pianu.

Purtate scarpi di sustegnu

I vostri pedi sustenenu e vostre gambe, chì sustenenu a vostra schiena. U vestitu di scarpi incòmodi pò mette in furia a spalle. Quandu cercate i scarpi, sceglite quelli chì anu archi è supportu adatti, è assicuratevi chì si adattanu currettamente. Cammina intornu à u magazinu per vede cumu si sentenu. Verificate e piante per u cuscinu.

Eserciteghja currettamente

E ferite in eccessu ponu accade quandu si esercita troppu troppu prestu, o se si esercita impropriamente. Per evità l'usu eccessivu, aumentate lentamente a vostra attività fisica è assicuratevi di aduprà tecniche è attrezzi adatti.

Migliurà a vostra postura

Quandu camminate, fighjate drittu avanti è mantene a testa equilibrata sopra a spina. Ùn pende micca e spalle. Passu da u taccu à i pedi. Certi esercizii ponu aiutà à migliurà a vostra postura ancu.

Scaldate è idratate prima di esercità

Prima di fà alcuna attività fisica, assicuratevi di riscaldà è di stende. Bei assai liquidi è evite di esercitassi à temperature eccessive. Altrimenti, pudete sperimentà un spasmu musculu chì puderebbe ferisce a vostra schiena quandu si move più tardi, ancu quandu tossite.

Fate una furmazione curretta per evità ferite di travagliu

Alcuni travagli richiedenu assai sollevamentu, piegatura, tiratura è spinta. S'ellu hè veru per voi, assicuratevi di esse addestratu currettamente nantu à cume svolge queste funzioni in un modu chì sustene u vostru corpu. Pigliate puru in considerazione se pudete adattà a vostra stazione di travagliu per facilità o evità a tensione nantu à a vostra schiena.

Gestite a ferita di schiena precedente

Se avete avutu una ferita à u schernu in u passatu, pudete esse più propensu à ottene una altra ferita. Travagliate cù u vostru duttore per mantene a vostra schiena in più sana. Questu pò include esercizii speciali è cunniscenza di i segni d'avvertimentu.

Altri trattamenti

Altri trattamenti per u dolore di schiena quandu tossu includenu terapia di stimolazione nervosa elettrica transcutanea, fisioterapia, massaggi, agopuntura, medicinali prescritti, e bretelle è cinture posteriori.

Quandu per vede un duttore

Se u vostru dolore di schiena ùn migliurà micca in duie settimane, vedi u vostru duttore.

Duvete ancu vede u vostru duttore se sperimentate ciò chì seguita cù u vostru dolore di schiena:

• dulore custante chì hè peghju di notte
• frebba
• perdita di cuntrollu di a vejiga o di l'intestinu
• intorpidimentu, debbulezza, o zinzicu in una perna o tramindui
• u dulore dopu à un traumu, cum'è una caduta
• dulore palpitante in u vostru addome
• perdita di pesu senza spiegazione

Duvete ancu vede u vostru duttore se avete a tosse cronica. Capisce è trattà a causa di e vostre tosse pò fà un longu caminu per riduce u disagiu è migliurà a vostra salute generale.

Trattate u vostru spinu è a vostra tosse

Se a vostra schiena fa male quandu tossite, ci hè probabilmente un prublema cù a vostra schiena chì deve esse risoltu. A pusizione in u corpu hè quandu tossu pò aggravà i sintomi di u schernu. Travagliate cù u vostru duttore per capisce perchè a vostra schiena face male. Vede ancu un duttore se avete una tosse cronica.