Esercizi di yoga per rilassassi
Cuntenutu
L'esercizii di yoga sò grandi per aumentà a flessibilità è per sincronizà i vostri movimenti cù a vostra respirazione. L'esercizii sò basati nantu à diverse posture in cui duvete stà fermu per 10 secondi è poi cambià, passendu à u prossimu eserciziu.
Queste esercitazioni ponu esse effettuate in casa o in u centru di Yoga, ma ùn hè micca cunsigliatu di praticà in palestre, perchè malgradu esse un tippu di attività fisica, u Yoga travaglia ancu a mente è, dunque, avete bisognu di un locu adattatu, in silenziu o cù musica rilassante.
Queste esercitazioni ponu esse fatte durante u ghjornu, per rilassate o ancu prima è dorme.Scopre i migliori benefici di yoga per u vostru corpu è a vostra mente.
Eserciziu 1
Stenditi nantu à u vostru spinu, cù e so ghjambe dritte è poi alzate a gamba destra, sempre dritta è tene per 10 secondi, cù i diti puntati versu a testa, chì duverebbe appughjassi nantu à u pavimentu è cù a vostra attenzione focalizata nantu à quella gamba.
Dopu, duvete ripete u listessu eserciziu cù a perna manca, mantenendu sempre e bracce rilassate à i vostri lati.
Eserciziu 2
Stendite nantu à u stomacu è alzate pianu pianu a gamba destra, allungendu u più pussibule in aria è focalizendu a vostra attenzione nantu à quella gamba per circa 10 secondi. Dopu, u listessu eserciziu deve esse ripetutu cù a perna manca.
Durante questu eserciziu, i bracci ponu esse allungati è supportati sottu i fianchi.
Eserciziu 3
Sempre nantu à u stomacu è cù e mani appughjate nantu à u pavimentu accantu à u vostru corpu, alzate pianu pianu a testa è alzate a parte superiore di u corpu u più pussibule.
Dopu, sempre in pusizione di serpente, alzate e gambe, pieghjendu e ghjinochje è purtendu i pedi à a testa u più vicinu pussibule.
Eserciziu 4
Stendite nantu à a vostra schiena cù e gambe separate è i bracci longu u corpu, cù a palma rivolta in alto è tenendu l'ochji chjusi è intantu, rilassate tutti i musculi in u vostru corpu è, mentre espirate, imaginate chì esce da u vostru corpu. tutta a stanchezza, i prublemi è e preoccupazioni in u corpu è chì quandu si respira, a pace, a serenità è a prosperità sò attirate.
Questu eserciziu deve esse fattu per circa 10 minuti, ogni ghjornu.
Vede ancu cumu preparà un deliziosu bagnu aromaticu per rilassassi, esse più calmu, tranquillu è dorme megliu.
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