Chì hè l'eserciziu ideale per perdà pesu?

Cuntenutu

• Cumu allenassi in casa per perde u pesu
• Cosa da manghjà per perdite di pesu

L'eserciziu ideale per quelli chì volenu perde u pesu in modu sanu duverebbe cumbinà esercizii aerobici è anaerobbi, affinchì un eserciziu compie l'altru. Alcuni esempi di esercizi aerobici sò camminendu, correndu, nuotà o in bicicletta, mentre alcuni esempi di esercizi anaerobbi includenu allenamentu di pesi o classi di palestra localizati.

Mentre l'esercitazioni aerobiche cume camminà o corre, brusgianu più calorie in pocu tempu è migliuranu a forma cardiorespiratoria, l'esercizii anaerobbi cum'è l'allenamentu di pesu aumentanu a massa musculare, spendenu più energia è miglioranu u contornu di u corpu.

Generalmente, quandu u scopu di a furmazione hè di perde u pesu, l'ideale hè di fà circa 20 minuti di furmazione aerobica seguita da 30 à 40 minuti di eserciziu lucalizatu, cum'è a furmazione di pesu. Tuttavia, ogni allenamentu deve esse adattatu da u prufessore di palestra, postu chì dipende da a cundizione fisica di ogni persona.

Cumu allenassi in casa per perde u pesu

Per fà esercizii di perdita di pisu in casa, hè cunsigliatu di cunghjuntà esercizii aerobici è anaerobbi cume:

1. Cuminciate currendu, camminendu, andendu in bicicletta o in roller per 10 à 15 minuti;

2. Fate esercizii di ginnastica lucalizata o cù u pesu di u corpu stessu per 20 o 30 minuti.

I picculi pesi ponu ancu esse aduprati per fà l'esercitazioni, chì aumentanu u requisitu di esercitazione è ponu esse acquistati in negozi di articoli sportivi, cum'è Decathlon, per esempiu. Se vulete perde grassu addominale è definisce i vostri abs, vedi chì esercizii praticà in 6 esercizi per definisce u vostru addome in casa.

Ancu se a furmazione in casa hè più còmuda è ecunomica, se hè pussibule l'ideale hè di furmà in palestra, affinchì a furmazione sia rigularmente monitorata è adattata da un prufessiunale.

Cosa da manghjà per perdite di pesu

Oltre à esercitassi, l'alimentu hè ancu assai impurtante per perde u pesu, soprattuttu prima è dopu a furmazione. Mettite sempre duie porzioni di verdura nantu à u piattu, manghjate 6 pasti à u ghjornu è cacciatelu dolci, biscotti, biscotti ripieni, fast food, cibi trasfurmati è cibi fritti, quessi sò alcuni abitudini alimentari chì ti aiutanu à perdere pesu. Vede ciò chì manghjà per perde u pesu, in Cumu fà una dieta sana per perde u pesu.

A dieta curretta aiuta à brusgià grassu è aumentà a massa musculare, allora vedi i cunsiglii da u nostru nutrizziunistu nantu à ciò chì manghjà prima è dopu a furmazione, in u video seguente: