Esercizi di stretching per anziani da fà in casa

Cuntenutu

• Eserciziu 1
• Eserciziu 2
• Eserciziu 3

L'esercizi di stretching per l'anziani sò impurtanti per mantene u benessere fisicu è emutivu, in più di aiutà à aumentà a flessibilità di i musculi è di l'articuli, favurendu a circulazione sanguigna è rendendu più faciule alcune attività di ogni ghjornu, cume a cucina, a pulizia è l'ordine.

Oltre à esercizi di allungamentu, hè ancu impurtante chì l'anziani svolganu attività fisiche, cume miglioranu u benessere, aumentanu l'umore, miglioranu u condizionamentu fisicu è u funziunamentu di u sistema immunitariu è aiutanu à luttà contr'à e malatie. Hè impurtante chì l'attività fisica sia iniziata dopu a liberazione di u duttore è sia fatta sottu a guida di u fisioterapeuta o di u prufessiunale di l'educazione. Scuprite più benefici di l'attività fisica per l'anziani.

Eccu trè esempii simplici di esercizii di stirazione per l'anziani, chì ponu esse fatti in casa:

Eserciziu 1

Stendu nantu à u stomacu, piegate una perna è tenite nantu à u ghjinochju, ma fate attenzione à ùn furzà l'articulu. Mantene a pusizione per 30 secondi mentre respira è poi ripetite l'eserciziu cù l'altra gamba, stà in a pusizione per u stessu tempu.

Eserciziu 2

Sedendu cù e gambe inseme è allungate davanti à u vostru corpu, allungate e bracce è pruvate à mette e mani nantu à i vostri pedi. Hè cunsigliatu di stà in questa pusizione per 30 secondi è durante quellu tempu, se hè pussibule, continuate à pruvà à toccà i vostri pedi.

Eserciziu 3

Standing, inclinate u vostru corpu à u latu per allungà u latu di u to troncu è stà in pusizione per 30 secondi. Dopu, inclinate u vostru corpu à l'altra parte è stà in a stessa pusizione ancu per 30 secondi. Hè impurtante di fà casu à l'esecuzione di u muvimentu, per pruvà à move solu u fustu è lascià l'anca stabilizata, perchè altrimente ci pò esse cumpensazione in u spinu è in i fianchi, chì pò causà dulore.

Queste esercitazioni di stretching ponu esse fatte à ogni mumentu di a ghjurnata è ognuna deve esse ripetuta almenu 3 volte o secondu a raccomandazione di u fisioterapeuta o istruttore, ma hè ancu impurtante di tene contu di i limiti di u corpu per evità ferite à i musculi o articulazioni. A rigularità cù a quale sò fatti questi esercizi di stretching hè ancu impurtante per uttene i so benefici è, dunque, si raccomanda di fà l'esercizii almenu 3 volte à settimana. Verificate altri esercizii chì ponu esse fatti in casa.

Oltre à questi 3 esempi, pudete ancu fà altri esercizii di allungamentu cum'è quelli indicati in u video seguente per migliurà a vostra circulazione di sangue, mobilità è benessere. Pudete fà queste in pochi minuti è vi sentirete assai megliu: