Cumu fà esercizii Kegel currettamente

Cuntenutu

• 6 passi per fà lu currettamente
• Chì sò l'esercizii Kegel per

L'esercizii Kegel sò un tipu specificu d'eserciziu chì aiuta à rinfurzà i musculi di a regione pelvica, essendu assai impurtante per luttà contr'à l'incontinenza urinaria, in più di cresce a circulazione sanguigna in a zona.

Per avè risultati, l'eserciziu di Kegel deve esse realizatu ogni ghjornu, almenu 3 volte à ghjornu, è hè impurtante sapè chì musculu deve esse attivatu per chì u rinfurzamentu di a regione si svolga in modu efficace.

Esercizi di Kegel cù palla di palestra

6 passi per fà lu currettamente

Per fà l'esercitazioni di Kegel, i seguenti passi sò da seguità:

1. Sviutà a vejiga;
2. Identificate u musculu pubococcigale, chì pò esse fattu interrompendu u flussu di pipì, per esempiu;
3. Cuntrattà dinò u musculu pubococcigale dopu urinatu per assicurassi di sapè cuntrattà u musculu currettamente;
4. Eseguite 10 contrazioni muscolari di fila, evitendu di scatenà un altru musculu;
5. Rilassatevi per uni pochi di mumenti;
6. Ripigliate l'eserciziu, fendu almenu 10 inseme di 10 cuntrazzioni ogni ghjornu.

L'esercizi di Kegel ponu esse realizati in ogni pusizione, sia seduta, stesa o in piedi, è ponu ancu esse effettuati cù l'aiutu di palle di ginnastica. Tuttavia, hè più faciule per cumincià chjinatu cù e gambe piegate. Vede u video seguente per una spiegazione di questi esercizii:

Chì sò l'esercizii Kegel per

L'esercizii Kegel sò usati per cumbattà a perdita involuntaria di urina, sia in l'omi sia in e donne, perchè tonificanu è rinfurzanu u musculu chjamatu Pubococcygeus, situatu in u pianu pelvicu. Inoltre, l'esercizii Kegel aiutanu à migliurà u piacè in u cuntattu intimu, cumu aumentanu a circulazione di sangue in a regione.

In e donne, questi esercizii combattenu u vaginismu, chì accade quandu a donna contrae i musculi di a vagina involuntariamente, impedendu a penetrazione. Mentre in l'omi, l'esercizii Kegel servenu ancu per cumbatte l'ejaculazione precoce è per trattà a disfunzione erettile.

L'esercizii Kegel sò ancu utili in gravidanza, cum'è in più di cuntrullà l'urina è di migliurà u cuntattu intimu, aiuta ancu in a furmazione per un parto normale, riducendu u dolore è u tempu di travagliu. Capite ancu i benefici di l'esercizii Kegel durante a gravidanza.