Esercizi di furmazione suspesi da fà in casa

Cuntenutu

• Avvanzi di a furmazione di sospensione
• U prezzu di a cinta di furmazione sospesa
• Usendu u Ribbon per a Formazione Suspesa
• Esercizii cù cinta di furmazione sospesa
• Eserciziu 1 - Remu
• Eserciziu 2- Squat
• Eserciziu 3 - Flexione
• Eserciziu 4 - Addominale cun flexione di a gamba

Alcuni esercizii chì ponu esse fatti in casa cù a cinta ponu esse squatting, remu è flettendu, per esempiu. L'addestramentu suspesu cù a cinta hè un tippu d'eserciziu fisicu chì si face cù u pesu di u corpu è chì permette di esercità tutti i musculi è l'articuli à u listessu tempu, aiutendu à perde u pesu, u tonu, riduce u flussu è ancu perde a cellulite.

Per fà l'esercitazioni avete bisognu di nastri, chì sò faciuli da trasportà è, dunque, permettenu di fà a furmazione in casa, in u giardinu, in strada o in palestra è ponu esse aduprati in furmazione individuale o in classi di gruppu cù u educatore fisicu. Questu equipaggiu hè pruduttu da parechje marche cum'è Bioshape, Stronger, Torian o TRX, per esempiu, è pò esse acquistatu in negozi d'articuli sportivi, palestre o in Internet.

Avvanzi di a furmazione di sospensione

A furmazione sospesa hè un tipu di furmazione funzionale è hà parechji vantaghji cum'è:

• Eserciteghja tutti i musculi di u corpu à u listessu tempu;
• Sviluppà forza, perchè provoca una cuntrazione costante di i musculi;
• Uttenite equilibriu, flessibilità è coordinazione, perchè aumenta a stabilità di e articulazioni;
• Migliurà a postura, postu chì u core funziona;
• Aiutate à perde u pesu, cumu aumenta u metabolismu;
• Diminuisce a cellulite, principalmente in i peri, perchè si produce una perdita di massa di grassu lucalizata.

Per chì i risultati cù a cinta di sospensione sianu più efficaci, esercizii aerobici cume a corsa devenu esse associati, chì sò boni per aumentà a spesa calurica quotidiana è diminuisce u grassu accumulatu in u corpu, è esercizii di addestramentu di pesu, chì sò essenziali per causà a crescita musculare . Leghjite puru: Ginnastica funzionale.

U prezzu di a cinta di furmazione sospesa

A cinta di furmazione sospesa costa in media trà 100 reai è 500 reai è generalmente, l'attrezzatura per fà a furmazione in sospensione cuntene 1 cinta di furmazione, 1 moschettone è 1 ancura per porta, albero o palu.

Usendu u Ribbon per a Formazione Suspesa

Per aduprà l'attrezzatura currettamente, duvete:

1. Mette u moschettone o l'ancura nantu à una parte di a cinta è verificate chì hè chjusu bè;
2. Attach the moschettone o anchor à u locu induve vulete riparà, cum'è arburu o palu o porta. In casu di aduprà l'ancura di a porta, bisogna prima chjode a porta è chjudelu per ùn fà male in casu d'apertura;
3. Ajuste a dimensione di e nastri a dimensione di a persona è l'eserciziu chì vulete fà.

Tuttavia, prima di aduprà l'attrezzatura per stu tippu di furmazione, hè di primura leghje l'istruzzioni, chì u metudu d'usu pò varià secondu a marca di l'attrezzatura.

Esercizii cù cinta di furmazione sospesa

Alcuni esercizii cù cinta di furmazione di sospensione includenu:

Eserciziu 1 - Remu

Per fà u colpu inversu, duvete:

1. Pone u corpu di punta à e cinghje è appughjate daretu cù e bracce stese è mantenendu a schiena dritta. U sustegnu di u pede varieghja cù l'inclinazione di u corpu, è pò esse supportatu solu nantu à i tacchi.
2. Tirate u vostru pesu corpu in avanti cù i vostri bracci, stringhjendu e scapole è ùn muvendu e gambe.

Per fà un eserciziu difficiule, duvete marchjà in avanti, perchè più grande hè l'inclinazione di u corpu, più grande hè a difficoltà di l'eserciziu.

Ciò chì esercite: Questu esercitazione aiuta à travaglià a bassa schiena, a schiena è u bicipite.

Eserciziu 2- Squat

Aduprà e cinghje di sospensione hè un ottimu modu per eseguisce u squat currettamente. Cusì, duvete:

1. Catturà i nastri suspensione;
2. Ghjetta l'anca in ghjò cum'è s'ellu avia da pusà nantu à una sedia;
3. Avanzate finu à chì e to zampe sò guasi allargate.

Inoltre, quandu avete masterizatu a tecnica di squat, pudete fà u squat cù una sola gamba, è duvete:

1. Pone un pede nantu à u pavimentu è l'altru fissatu nantu à u manicu di a cinta, piegà u ghjinochju;
2. Squat finu à pocu menu di 90 gradi.

Ciò chì esercite: U squat vi permette di travaglià e so ghjambe, l'abdomen è u culo. Amparate nantu à altri esercizii per mantene u to culo fermu: 6 esercizii di squat per glutei.

Eserciziu 3 - Flexione

Per fà questu eserciziu, duvete:

1. Catturà e maniglie cù e mani è allargate e gambe, appughjatu à e palle di i vostri pedi. Più e ghjambe sò vicine, più hè difficiule l'eserciziu. Duvete tene u vostru corpu dirittu è u vostru addome cuntrattu.
2. Calà u fustu in terra è alzate e bracce, tenenduli tesi.

Inoltre, pudete fà a flessione scegliendu una altra tecnica:

1. Supporta i pedi nantu à e maniglie è e mani in pianu, larghe à spalle;
2. Flessite e bracce, calendu u fustu è toccu u pettu in terra.
3. Stendi i vostri bracci, spinghjendu u pesu di u corpu in altu.

Ciò chì esercite: U bordu aiuta à travaglià a schiena, l'addome è e natiche.

Eserciziu 4 - Addominale cun flexione di a gamba

Per fà st'eserciziu duvete pusiziunà in a flessione, cum'è descrittu in l'eserciziu precedente è per realizallu duvete:

1. Cullà i vostri ghjinochji versu u to pettu è cullendu i scalini è mantenendu l'abs contratti;
2. Allargate e gambe cumpletamente, stà in una pusizione flettita.

Ciò chì esercite: Cuntribuisce à u sviluppu di e spalle, pettu è triceps.

Oltre à esercitassi cù cinghje di sospensione, hè impurtante di mantene una dieta sana è di piglià una cura particulare prima è dopu a furmazione. Vede di più à: Alimentazione sana per attività fisica.

Se ti piace stu articulu vedi ancu: Esercizii Crossfit per fà in casa è perde pesu.