Esercizi di yoga per e donne incinte è benefici
Cuntenutu
Esercizi di yoga per e donne incinte allunganu è tonificanu i musculi, rilassanu e articulazioni è aumentanu a flessibilità di u corpu, aiutendu a donna incinta à adattassi à i cambiamenti fisichi chì si verificanu durante a gravidanza. Inoltre, aiutanu à rilassà è à calmà, cum'è l'esercizii travaglianu a respirazione.
Oltre à a pratica di Yoga è altre attività fisiche, hè impurtante chì a donna abbia una dieta sana è equilibrata per mantene a so salute è prumove u sviluppu sanu di u zitellu.
Benefici di Yoga in gravidanza
U yoga hè una attività eccellente durante a gravidanza, perchè prumove l'allungamentu, a respirazione è ùn hà micca impattu nantu à e articulazioni. Inoltre, aiuta à ricuperà energia, rilassate, migliurà a circulazione è migliurà a postura, evitendu u lombalgu tipicu di l'ultime settimane di gravidanza.
Inoltre, l'esercitazioni di Yoga aiutanu ancu à preparà u corpu di a donna per u partu, postu chì funziona per respirà, è prumove una flessibilità aumentata di l'anca. Verificate altri benefici per a salute di Yoga.
Esercizi di Yoga
L'esercizi di yoga sò eccellenti in gravidanza è ponu esse effettuati almenu 2 volte à settimana, tuttavia hè impurtante chì si faci sottu à a guida di un istruttore è chì a donna evite di fà pusizioni invertite, chì sò à capu in ghjò, o quelle chì anu bisognu esse supportatu cù u ventre in u pavimentu, chì ci pò esse compressione di u cordone ombelicale è alterà a fornitura di ossigenu.
Alcuni di l'esercizii di Yoga chì ponu esse effettuati durante a gravidanza sò:
Eserciziu 1
Pusatu in una pusizione cunfurtevule, cù u spinu erettu, e gambe incruciate, una manu sottu à u ventre è l'altra nantu à u pettu, piglià fiatu prufondu è dolce, inalendu per 4 secondi è espirendu per 6. Ripetite l'eserciziu circa 7 volte.
Eserciziu 2
Stesu, cù i pedi piatti in terra è e mani allungate accantu à u to troncu, piglià un soffiu prufondu è quandu espirate, alza i fianchi da u pianu. Mantene sta pusizione per 4 à 6 secondi, inspirate, è quandu espirate pianu è abbassate cù cura i vostri fianchi. Ripetite l'eserciziu circa 7 volte.
Eserciziu 3
In a pusizione di 4 supporti, inalate per 4 secondi, rilassendu u ventre. Dopu, espirate alzendu a spalle per 6 secondi. Ripetite l'eserciziu circa 7 volte.
Eserciziu 4
Quandu site in piedi, fate un passu in avanti è quandu inalate alzate i bracci finu chì e to mani si intreccianu nantu à a testa. Dopu à l'exhalazione, piegate u ghjinochju di a perna davanti, mantenendu a perna posteriore dritta. Mantene sta pusizione per 5 respiri è ripetite circa 7 volte.
L'esercitazioni di yoga per e donne incinte devenu esse fatte almenu duie volte à a settimana, però, ponu esse effettuate ogni ghjornu.
Scuprite i benefizii di l'eserciziu durante a gravidanza.
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