Esercizii di Artrosi di Ghjinochju
Cuntenutu
I migliori esercizii in casu di artrosi di u ghjinochju sò quelli chì rinfurzanu i musculi di a parte anteriore di a coscia, è ancu a parte laterale è interna, perchè cusì i musculi diventanu forti è riducenu a sovraccarica di e ghjinochje.
L'esercizii devenu esse realizati ogni ghjornu, cù serie di ripetizione di 3 x 20. Questu hè, ogni eserciziu deve esse realizatu 20 volte è dopu ci hè un restu di 15 seconde. Dopu 2 set di più devenu esse eseguiti cum'è questu.
L'esercizii devenu esse prescritti da u fisioterapeuta, individualmente, ma alcuni mostrati in stu video:
L'artrosi hè una degenerazione di l'articulazione chì provoca dolore è fastidiu, è ancu se ùn ci hè cure, ci pò esse una grande migliuranza di i sintomi cù a terapia fisica, in più di i medicamenti indicati da u duttore. Altre misure chì ponu aiutà à u successu di u trattamentu sò cambiamenti in a vita d'ogni ghjornu, cume perde u pesu, evitendu i sforzi, preferendu portà scarpe da tennis o scarpi chì sò assai comodi cà marchjà in pantofule o scalzi, per esempiu.
Queste attitudini semplici diminuiscenu a pressione nantu à i ghjinochji, diminuendu u dolore, ma in più, manghjà cibi antiinflamatori cum'è sardine, semi di lino, agliu è agrumi sò ancu un ottimu modu per trattà naturalmente l'infiammazione chì hè presente in casu di osteoartrite. .
Eserciti di Pilates per l'artrosi di u ghjinochju
L'esercizii Pilates per l'artrosi di u ghjinochju devenu esse guidati da un fisioterapeuta cun cunniscenze specifiche di a tecnica. Ci sò parechji esercizii Pilates chì ponu esse aduprati in u trattamentu di l'artrosi è a so applicazione dipenderà da u gradu di a ferita è da i sintomi presentati da l'individuu. Alcuni esempi di esercizii Pilates per i ghjinochji sò:
Elevate u troncu appughjatu nantu à a palla
Alzate u pelvis u più altu pussibuleAttività fisica raccomandata
L'esercizii fisichi i più raccomandati per quelli chì soffrenu di l'artrosi di u ghjinochju sò camminate leggere, cù scarpi da corsa adatti, ciclismu, idroterapia o aerobica d'acqua, ma u duttore o fisioterapeuta pò indicà u megliu eserciziu in u vostru casu specificu, postu chì ci ponu esse variazioni a gravità di a ferita presentata.
L'esercizii sò grandi per trattà l'artrosi di u ghjinochju, cumu aiutanu à rinfurzà i musculi di a gamba, aumentanu a densità ossea è diminuiscenu u dolore. Hè impurtante di rinfurzà i musculi chì formanu u quadriceps in casu di osteoartrite in u ghjinochju, cumu cuntrollanu l'impattu di u pede nantu à u pavimentu, diminuendu a degenerazione di l'articuli di u ghjinochju è diminuendu a necessità di chirurgia.
Quandu l'individuu ùn sente più u dulore in i ghjinochji, l'esercizii ponu ghjunghje à un livellu più forte è u fisioterapeuta pò indicà una valutazione cun un bon preparatore fisicu, postu chì l'addestramentu di pesu pò aiutà à prevene future ferite.
Esercizii cunsigliati
Micca tutti i tippi di attività fisica sò indicati per quelli chì anu l'artrosi di u ghjinochju, alcuni esempi chì ùn sò micca raccomandati sò corsa, saltu, passu è lotte marziali, per esempiu. Queste ùn sò micca raccomandate, perchè ponu avè un grande impattu nantu à i ghjinochji, chì ponu aumentà a ferita, aggravendu a malattia è aumentendu a necessità di chirurgia.
Oltre à esercizii, per cuntrullà u dolore di u ghjinochju è migliurà a qualità di vita di a persona, hè necessariu investisce in altre forme di trattamenti chì includenu cibu, usu di medicinali è terapie alternative, per esempiu. Vede 5 opzioni di trattamentu per l'artrosi è amparate à sbarrazzassi di u dolore.
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