5 esercizii simplici per migliurà a postura in casa
Cuntenutu
Per curregge a postura è mantene a vostra schiena allineata, si consiglia di posizionà a testa un pocu più in daretu, ma in più, rinfurzà i musculi di a schiena hè ancu di primura per tene i musculi forti è e vostre articulazioni in ligna cù u minimu sforzu.
Sottu hè una seria corta di 5 esercizii, di i quali 3 sò di rinfurzamentu è 2 di allungamentu, chì ponu esse effettuati in casa 2 à 3 volte à settimana per correggere a postura. Queste esercitazioni rinfurzanu i musculi posturali chì formanu un tipu di "cintura" naturale, chì hè ideale per mantene una bona postura.
Eserciziu 1
U primu eserciziu cunsiste à stende nantu à u stomacu cù i bracci longu u corpu è allora duvete alzà e bracce è testa da u pianu, cuntraendu a schiena, cum'è mostratu in l'immagine. Hè cunsigliatu di ripete pianu pianu, da 3 à 5 volte.
Eserciziu 2
Mentri chjinatu nantu à u stomacu, duvete mette e mani in a listessa direzzione cum'è a testa è allora duvete alzà u to troncu da u pavimentu, tenendu e braccia dritte, sempre guardendu drittu avanti, tenendu u collu parallelu à u pavimentu è e spalle luntane da a to testa.
Eserciziu 3
Da a pusizione precedente, duvete tene e mani in u stessu locu, ma duvete pusà nantu à i tacchi, mantenendu a schiena allungata. Spinghje e bracce contr'à u pavimentu per tene a schiena u più longu pussibule. Mantene sta pusizione per 30 secondi à 1 minutu.
Eserciziu 4
I pedi è e mani ùn lascianu micca sta pusizione, ma duvete allungà e gambe u più pussibule per mantene a pusizione di a piramide. Aduprate i musculi di u schernu per mantene una bona pusizione, è ùn ci hè bisognu di mette i tacchi in terra. Mantene sta pusizione per 30 secondi à 1 minutu.
Eserciziu 5
Accendendu u spinu, duvete piazzà i vostri bracci cum'ellu si vede in l'imagine è alzà u to troncu da u pianu, mantenendu sta pusizione per 30 secondi à 1 minutu.
Se preferite seguità a prestazione di questi esercizii, fighjate u video:
Chì esercizii aiutanu à migliurà a postura?
Praticà esercizi di equilibriu è di rinfurzamentu musculare, cum'è ballet, allenamentu di pesi è equitazione, hè ancu un ottimu modu per curregge a postura. Altri boni esempi sò i sfarenti tippi di ballu, pilates o nuoto, per esempiu, perchè questi esercizii rinfurzanu i musculi erettori di a spina dorsale, pettorali, addominali è a regione posteriore di a coscia, chì facenu più faciule per mantene a postura curretta in a vita d'ogni ghjornu.
Quandu in più di una cattiva postura ci hè u dolore di u collu o di u collu, o mal di testa frequenti, una cunsultazione cun un fisioterapeuta hè raccomandata perchè ci sò trattamenti cum'è RPG, chì hè a Rieducazione Posturale Globale, chì hè capace di curregge tutte queste situazioni.
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