6 Esercizii per a coscia interna

Cuntenutu

• 1.Stringhje u ballò trà e to gambe
• 4. Squat
• 5. Cunsigliu 3 supporti
• 6. Apertura di ghjambe cù pesi

Esercizii per rinfurzà a coscia interna devenu esse realizati in furmazione di i membri inferiori, preferibilmente cù pesi, per avè un effettu megliu. Stu tippu di eserciziu aiuta à rinfurzà i musculi adduttori di a coscia, è pò esse effettuatu in casa, per evità di affondassi in quella regione. Tuttavia, per uttene risultati più estetichi, hè interessante riduce u grassu corporeu da brusgià grassu attraversu l'eserciziu.

Altri esercizii chì sò ancu impurtanti per migliurà a forma cardiorespiratoria sò a corsa, a marchja rapida, u ciclismu o l'ellittica, per esempiu, chì devenu esse realizatu à l'iniziu di a furmazione, da 15 à 20 minuti. Dopu questu, pudete inizià a furmazione di l'esercizii indicati quì sottu, ma un allenatore o un allenatore di fitness pò indicà una seria completa di esercizii per i membri inferiori, chì implicanu ancu u frontale (quadriceps), a parte posteriore (hamstrings), gluteali è patate di u gamba (vitellu).

Alcuni esempi di esercizii per a coscia interna sò:

1.Stringhje u ballò trà e to gambe

Lie nantu à u vostru latu è alzate a gamba superiore, mantenendula à a stessa altezza cum'è i vostri fianchi. L'eserciziu cunsiste à alzà a gamba inferiore (più vicinu à u pavimentu), mantenendu u ghjinochju drittu. Repetite 12 volte.

4. Squat

Allargate e gambe più di a larghezza di e spalle è alzate i bracci, cum'è mostratu in l'immagine. L'eserciziu cunsiste à squattà, quant'è pussibule, 12 volte di fila.

5. Cunsigliu 3 supporti

Stà in a pusizione di a plancia 4 supporti: tenendu solu i pedi è e mani piatte in terra, mantenendu u vostru corpu assai orizontale. L'eserciziu cunsiste à avvicinà u ghjinochju più vicinu à u gomu, alternativamente. Questu eserciziu deve esse realizatu pianu, per evità ferite. Repetite 15 volte.

6. Apertura di ghjambe cù pesi

Chjamate nantu à a vostra schiena è alzate e gambe à u centru, mantenenduli ben allungati. L'eserciziu cunsiste à apre e vostre gambe, cum'è mostratu in l'immagine, 12 volte di fila. Inizialmente, ponu esse aduprati pesi di 0,5 kg, ma questu pesu deve esse aumentatu progressivamente.

Ancu se questi esercizi ponu esse effettuati in casa, hè megliu praticà sottu l'ochju attente di u prufessore di palestra o furmatore persunale, per evità e ferite è per uttene u massimu di ogni eserciziu, uttenendu risultati megliu. Se vulete luttà contr'à u flussu di a coscia interna, fighjate qualchì preziosu cunsigliu per aumentà a massa musculare.